Любимое упражнение Брюса Ли

Помимо отработки практических приёмов боевых искусств, Брюс Ли очень много времени отводил общефизической подготовке. В его арсенали присутствовали изометрические тренировки, упражнения на гибкость, силовые тренировки и упражнения на выносливость и развитие сердечно-сосудистой системы. В отличие от большинства инструкторов рукопашного боя, Брюс Ли обязательно включал в свой план тренировок упражнения на развитие выносливости. По мнению Брюса Ли, любая техника бесполезна, если у бойца не хватает выносливости что бы использовать её. Поэтому упражнениям на развитие на развитие сердечно сосудистой системы он уделял особой внимание. Это был и бег и велосипед и изнуряющие тренировки на тяжёлой груше. Но любимым упражнением Брюса Ли был бег трусцой. Что бы держать себя в физической форме он бегал ежедневно в любую погоду.


По словам Брюса Ли он ежедневно пробегал две мили (3,2 километра) невзирая на погоду.
Сам непревзойденный мастер боевых искусств так комментировал свою приверженность занятиям бегом:
  • "Это быстро". Занимаясь всего лишь 3 раза в неделю по 30 минут у начинающих на беговую тренировку уходит всего 90 минут в неделю. Он настоятельно рекомендовал практиковать бег всем людям кому исполнилось больше 30 лет. По его мнению, те, кто не готов затратить такой минимум времени на поддержания своего здоровья сейчас, должны быть готовы к тому, что с возрастом гораздо больше они потратят на лечение болезней.
  • "Это безопасно". Начинать тренировки бегом трусцой можно при любом уровне подготовки. Нагрузки нарастают постепенно. Те кто начинают практиковать бег трусцой имеют минимальный шанс перетренироваться или получить травму.
  • "Это развивает сердце и лёгкие". Бег трусцой оказывает общее благотворное действие на весь организм. Он развивает сердечно-сосудистую систему, особенно сердце и лёгкие.
  • "Это заставляет вас выглядеть и чувствовать себя лучше". Бег трусцой укрепляет мышцы всего тела, сжигает жировые отложения и укрепляет брюшной пресс. Тело становится более стройным и подтянутым.
  • "Это помогает сбросить вес". В сочетании с грамотно построенной диетой, бег трусцой позволяет похудеть без потери мышечной массы. Жировые отложения сгорают, а тело становится более мускулистым.
  • "Это уменьшает объем талии". Благодаря бегу происходит перераспределение жира. В первую очередь сгорает жир на животе и бёдрах. Все бегуны на средние и длинные дистанции отличаются стройной и подтянутой фигурой.

  • "Это повышает выносливость и уверенность в собственных силах". Бег трусцой делает человека более адаптивным к умственным и физическим нагрузкам. Он с уверенностью берётся за любую работу и легко с ней справляется.
  • "Это прибавляет здоровья". Бег трусцой должен стать частью образа жизни. Заниматься им нужно постоянно, тогда результатом тренировок станет отменное здоровье. Тренировки проводимые периодически, время от времени, дают непродолжительный результат и отбрасывают назад.
Хотя техника бега важна, сам Брюс Ли считал, что сама двигательная активность имеет больший приоритет чем техника. Сам мастер пользовался разными вариантами бегового шага: "с пятки на носок", "плоская стопа" и "с носка на пятку". Хотя стиль бега "с носка на пятку" многими бегунами игнорируется, так как при этом мышцы ног напрягаются намного сильнее чем в двух первых стилях.
Обычная ежедневная дистанция бега для Брюса Ли была две мили, на которые у него обычно уходило 14 минут. Но по его собственным словам он иногда, в качестве дополнительной тренировки, пробегал и по шесть миль.

Назад:



Далее:




28.05.2019
Просмотров (358)