Шавасана это метод глубокого расслабления в йоге. Однако многие отказываются практиковать йогу, считая, что она доступна лишь для очень гибких людей. Расслабление же в позе шавасана, что в переводе с санскрита означает «поза трупа», доступно для всех! Расслабиться за считанные секунды проще простого, нужно лишь принять позу мертвого тела.
Шавасана глубокое расслабление для ума, тела и души
Расслабление в шавасане повышает концентрацию и позволяет справиться с усталостью за считанные минуты. Ежедневные тренировки помогут;
- успокоить ум,
- снять мышечное и эмоциональное напряжение,
- справиться с чувством страха и тревоги.
Расслабляться в шавасане особенно полезно людям, которые;
- испытывают постоянный стресс,
- находятся в депрессивном или подавленном состоянии,
- давно не был в отпуске,
- вынужден много работать,
- не делают простую гимнастику,
- страдают от бессонницы.
Очень полезно это упражнение для людей среднего и зрелого возрастов. Десять минут расслабления в позе шавасана могут заменить два часа сна. Доказан и ее терапевтический эффект. Расслабление в этой позе способствует облегчению различных болей, снижает высокое артериальное давление, помогает справиться с неврастенией, астмой и другими психосоматическими недугами. Чтобы быстрее выздороветь, во время упражнения особое внимание нужно сконцентрировать на больном органе.
Подготовка к выполнению упражнения Шавасана
Расслабляться по методике шавасана необходимо в тихом месте. Нужно отключить мобильный телефон, выключить телевизор и радио, чтобы никто и ничто в течение 15-20 минут не смогло помешать. Перед началом практики нужно подготовиться, расстелить коврик на твердой и ровной поверхности, надеть легкую и не сковывающую движения одежду. Если в помещении прохладно, стоит запастись одеялом или покрывалом. Расслабиться проще в тишине, когда никто не отвлекает. Если занятия будут проводиться в слишком светлой комнате, стоит воспользоваться повязкой для глаз. Понадобится также таймер, сигнал которого через 20 минут сообщит о том, что пришло время завершать упражнение. Все это необходимо сделать для того, чтобы создать ощущение покоя и уюта.
Как правильно выполнять шавасану-пошаговая инструкция
После того как подготовительные работы будут окончены, можно перейти к непосредственному выполнению шавасаны.
Шаг 1. Лягте на спину, положив под голову небольшую подушечку или одежду, свернутую в рулон.
Шаг 2. Руки и ноги слегка расставьте, ладони поверните вверх, пальцы немного согните, расслабьте стопы.
Шаг 3. Немного приоткройте рот, расслабьте нижнюю челюсть и прикройте глаза.
Шаг 4. Следите за своим дыханием в течение нескольких циклов вдохов-выдохов.
Шаг 5. Освободите свое сознание от внутренних забот и тревог.
Шаг 6. Посмотрите внутренним зрением на свою правую руку: на кисть, предплечье, плечо. Таким же образом «посмотрите» на левую руку. Почувствуйте, как они обе наливаются тяжестью и расслабляются.
Шаг 7. Расслабьте ноги. Для этого почувствуйте поверхность, на которой они лежат, и тяжесть каждой ноги.
Шаг 8. Расслабьте ягодицы, спину, грудь и живот.
Шаг 9. Постарайтесь расслабить шею, снять мышечные зажимы и напряжение.
Шаг 10. Затем обратите свой внутренний взор к лицу. Представьте, как нежная рука гладит вас по лицу и голове. Проследите, как расслабляется челюсть, затылок, губы, щеки, нос и лоб.
Шаг 11. После того как все тело расслабится, побудьте в этом состоянии еще некоторое время.
Шаг 12. Когда сработает таймер, медленно откройте глаза. Полежав так немного, повернитесь набок, согнув колени и свернувшись калачиком, побудьте в этом положении пару минут.
Шаг 13. Медленно сядьте. Шавасана окончена, ее нужно выполнять каждый день в одно и то же время. Можно практиковать групповое расслабление по методике шавасана. Пятнадцать минут, посвященные расслаблению по методике шавасана, позволят вам сохранять душевное равновесие и гармонию даже в самых сложных жизненных ситуациях.
Больше историй
Упражнения при варикозе
Упражнения для похудения боков
Упражнения для похудения ляшек вернут ногам стройность