Чем оборудовать домашний спортзал.

Различного рода тренажеры мы рассматривать не будем. Хотя они эффективны и удобны в использовании, но они достаточно дороги и занимают достаточно много места. Рассмотрим бюджетный вариант для небольшой комнаты.

Зеркало – оно необходимо для контроля правильного выполнения упражнений и отработки техники единоборств (бокс, каратэ, таэквондо и т.д.). Зеркало должно давать возможность видеть себя в полный рост. Хорошо если это будет зеркальный шкаф, с раздвижными дверьми, такой как описан в школьном сочинении Комната моей мечты . Кстати, на этом сайте очень много готовых сочинений, которые могут оказаться полезными школьникам при подготовке к ЕГЭ или контрольным работам по русскому языку и литературе.

• Перекладина – снаряд, который настоятельно рекомендую иметь у себя дома. С её помощью хорошо укрепляются мышцы плечевого пояса, брюшного пресса, спины. Если в комнате мало места, можно приобрести перекладину, которая монтируется в дверной проем. Так она не будет занимать много места.
• Гантели – предпочтительнее иметь набор из нескольких гантелей разного веса. Разборные гантели, безусловно, хороши, но их разборка и сборка занимают достаточно много времени и порой, эта процедура выбивает из ритма тренировки.
• Плечевой эспандер – пружинный или из резиновых жгутов. Занимает мало места, но позволяет эффективно прокачать руки и плечевой пояс.
• Боксерская подушка – в отличие от боксерской груши или мешка вешается на стену и занимает совсем мало места. Она позволяет, как эффективно отрабатывать технику прямых и боковых ударов, так и развить мощный, нокаутирующий удар.
• Цепь – отличный снаряд для изометрических упражнений. Изометрические упражнения дают максимальный прирост силы без значительного роста объема мышц. Изометрическими упражнениями занимались и Брюс Ли и Александр Засс – Самсон. Для повышения эффективности упражнений с цепью желательно предусмотреть возможность надежного крепления к стене. Например, при помощи прочного анкера заделанного в стену и системы карабинов.

Вот такой минимальный набор спортивных снарядов способен превратить небольшую уютную комнату в настоящий спортзал. Ну а если нет и этого – есть эффективные упражнения с собственным весом, которые не требуют никакого оборудования. Это различного рода отжимания, приседания, в том числе и на одной ноге, упражнения на развитие брюшного пресса.

Занимайтесь физкультурой и спортом и будьте здоровы.