Как быстро набрать мышечную массу
Факторы способствующие росту мышц.
Основной Фактор, благодаря которому происходит интенсивный рост мышц это силовые тренировки.
Второй основной фактор обеспечивающий прирост мышечной массы - полноценное и сбалансированное питание, как в плане калорийности, так и в плане снабжения организма достаточным количеством белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов.
Третий фактор, необязательный, но который позволяет увеличить эффективность тренировок в разы и достичь желаемого результата уже через несколько месяцев или даже недель тренировок - прием специально разработанных препаратов. Таких, например, как гормон роста. Проверенные препараты помогающие быстро нарастить мышечную массу можно приобрести на сайте http://kupitgormonrosta.ru/. Гарантированное качество и низкие цены на препараты на основе гормона роста обеспечиваются поставками непосредственно от производителя и индивидуальным подходом к каждому клиенту.
Рассмотрим эти факторы немного подробнее.
Силовые тренировки.
Максимальный прирост мышечной массы дают основные базовые упражнения со штангой: приседания, жим лежа и становая тяга. То есть классический набор пауэрлифтера. Разница только в методе тренировок. Если пауэрлифтер, пытаясь максимально развить силу, выполняет упражнение с практически максимальным весом и 2-3 повторениями в подходе, то для роста мышечной массы применяется такая, ставшая уже классической схема: вес - 70 процентов от максимального, количество повторов в подходе - 8-12, количество подходов 3-4.
Впрочем есть и исключения. Тот же Дориан Ятс разогнал свою исключительную мышечную массу до максимальной практикуя чрезвычайно короткие по времени, но тяжелые тренировки с максимальными весами.
Что касается упражнений на тренажерах, то они менее эффективны в плане набора мышечной массы, так как оказывают воздействие на изолированные группы мышц. Тем не менее улучшить фигуру и набрать вес занимаясь в тренажерном зале вполне возможно.
Но любые силовые тренировки будут бесполезны при недостаточном питании.
Полноценное питание - основа для роста мышц.
- Белки. После тренировок, мышечные волокна интенсивно восстанавливаются залечивая микротравмы полученные в результате тяжелой работы. Для восстановления и роста им необходимо достаточное количество полноценного белка. Традиционно, тяжелоатлеты и бодибилдеры включают в свое меню такие продукты с высоким содержанием белка как куриные грудки, яичный белок, продукты из обезжиренной сои и молока. Также нашли широкое применение у спортсменов и различного рода протеиновые коктейли.
- Углеводы. Они снабжают организм энергией, помогают быстро восстановить содержание гликогена в печени, израсходованного во время тяжелой тренировки. Поэтому, сразу после тренировки рекомендуется выпить пару стаканов свежевыжатого фруктового сока, съесть банан или апельсин. Хороши в качестве источника углеводов различного рода каши, макаронные изделия. Только нужно помнить, что при избытке поступивших в организм углеводов, они перерабатываются в жиры и откладываются под кожей. А это не способствует красивой фигуре.
- Жиры. Количество жиров, при тренировках на набор мышечной массы, необходимо ограничить. Но исключать их из рациона полностью нельзя. Жиры исключительно важны для нормального функционирования организма. Содержание жира в рационе должно быть в пределах 20 процентов общей дневной калорийности.
- Витамины и минеральные вещества. Интенсивные тренировки приводят к повышенной потребности организма в минеральных веществах и витаминах. С продуктами питания обеспечить ими организм в достаточном количестве не всегда получается. Поэтому рекомендуется регулярно принимать поливитамины в пределах рекомендуемых терапевтических доз.
Препараты для стимулирования роста мышечной массы.
Препараты на основе соматотропина (гормон роста) и тестостерона помогают в короткие сроки увеличить мышечную массу, силу и выносливость. Легально приобретенные препараты, разработанные для спортсменов, вполне безопасны, тем не менее, перед тем как начать применять эти препараты необходимо проконсультироваться у врача на возможность появления побочных эффектов.
И помните, максимальный эффект даст только гармоничное сочетание всех трех факторов: силовых тренировок, полноценного и сбалансированного питания и правильно подобранных стимуляторов роста мышц.
Читайте также: | Подбор стероидов для бодибилдера Упражнения для набора массы тела. Занятия спортом-положительно влияют на весь организм в целом Рецепт правильного похудения Виды спортивного массажа |
29.01.2017