Упражнения для набора массы тела.

Рост массы тела обусловлен тем, что во время силовой тренировки, и некоторое время после неё,   в организме атлета происходит мощный гормональный выброс. Именно гормоны, и в первую очередь тестостерон дают толчок к росту мышц. Что касается упражнений, «работая на массу», необходимо использовать базовые упражнения с тяжелой штангой. Тренажеры, позволяющие основательно проработать отдельные, небольшие группы мышц, в плане набора массы по эффективности значительно уступают штанге.

Значительного прорыва в наборе мышечной массы можно достичь, применяя анаболические стероиды. Так, инъекции пептида гонадорелин, проводимые в рамках разработанного курса, гарантировано увеличивают секрецию тестостерона и ведут к резкому росту и силы и мышечной массы. Проверенный и качественный препарат гонадорелин можно приобрести на сайте http://ezhi.biz/gonadorelin-2mg.html. При этом нужно знать, что инъекции препарата окажут максимальный эффект только в сочетании с напряженными силовыми тренировками. Попытки стать сильным и иметь красивое, гармоничное телосложение, используя лишь возможности современной фармакологии – бесперспективны. Что  касается мнимой опасности анаболических стероидов, то такая опасность может возникнуть только лишь при бесконтрольном применении препаратов и превышении рекомендуемых доз и длительности применения.

Лучшие упражнения для набора массы тела.

Приседания со штангой, становая тяга и жим штанги от груди лежа – вот три наиболее эффективных упражнения для набора мышечной массы.  Все эти дисциплины давно входят в арсенал пауэрлифтинга. Но если в силовом троеборье спортсмен тренируется с использованием весов близких к максимальным, и в подходе упражнение выполняется всего 1-3 раза, то для набора мышечной массы схема выполнения упражнений несколько иная.
Для того, что бы масса тела росла максимально быстро, в тренировке используется штанга с весом в 70-80 процентов от максимально возможного. Количество упражнений в подходе увеличивается до 8-12 раз.



Для оптимального результата необходимо выполнить, как минимум, три-четыре подхода. Общее время тренировки составляет от 40 минут до часа. Хотя построение тренировки и её длительность дело сугубо индивидуальное. Так Дориан Ятс получил свою феноменальную массу, работая с максимальными весами и короткими, но экстремально тяжелыми тренировками. Выдающийся бодибилдер Ли Прист, напротив построил свое тело используя программу круговых тренировок. Которую, впрочем, назвать «лёгкой» язык не повернется.

Очень важно давать мышцам время для отдыха. Поэтому тренироваться нужно три-четыре раза в неделю. В случае если организм не восстановился, то тренировку лучше перенести на другой день. Это позволит не только избежать переутомления, но и защитит от возможности получить травму, работая с тяжелым весом.

При выполнении базовых упражнений, обеспечив сбалансированное и полноценное питание, уже через три-четыре месяца будет заметен результат – значительный прирост силы, объемов мышц и массы тела.


 

26.02.2017
Просмотров (279)


Зарегистрированный
Анонимно