Тренировки и питание для набора мышечной массы

После нереально рельефной формы Аполло Крида, показанной в четвёртой части Рокки, мало какой актёр согласился бы выполнить поставленную задачу, но это не про нашего нереально мотивированного Майкла Б. Джордана, который принял вызов, чтобы преодолеть свои, уже имеющиеся фитнес лимиты.
Для подготовки к фильму "Крид: Наследие Рокки" Майкл Б. Джордан нанял тренера Корри Колье, конечно это не означает, что Сильвестр Сталлоне был вообще в стороне, он по своему опыту в предшествующих 6 фильмах помогал актёру во время сцен с боксом.
Как говорит сам Джордан про Сталлоне: - Он делился с нами своей мудростью, он реально помог найти себя на ринге и дал мне знать, когда не стоит сдерживаться. Не смотря на то что, они боксировали каждый день на тренировках, именно бодибилдерский опыт Корри Колье помог Майклу Б. Джордану прочувствовать каждую мышцу своего тела и сформировать его образ. Как сказал Корри Колье: - Я хотел сделать его намного более рельефным, чем был Аполло Крид, и мне кажется у нас это получилось. Само собой пришлось тяжело потрудиться, но в итоге всё окупилось, когда Сталлоне стал на ринге напротив Майкла Б. Джордана и сказал: - Майкл отлично выглядит.
Чтобы всего этого достичь, был разработан особый тренировочный режим, который был собран из классического трёхдневного сплита для набора мышечной массы и боксёрских тренировок, а также включал в себя плиометрический треннинг. Для тех, кто не знает, плиометрический тренинг - это ударные или же взврывные тренировки, она используется атлетами и спортсменами, для улучшения спортивных результатов, которые требуют взрывной скорости, быстроты и мощи. Плиометрика является одним из основных элементов тренировок по паркуру. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и быстроты. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени. Такие интенсивные тренировки требуют длительного восстановления, поэтому, что бы ускорить заживление микротравм в мышцах и сократить период восстановления после тренировок для актера пришлось купить пептид тб-500, другое название - тимозин бета 4. Данный препарат не только позволяет быстро восстановиться после экстремальных нагрузок, но и отличается полным отсутствием побочных эффектов. То есть, врачи рекомендуют.

Майкл Б. Джордан фото

Майкл Б. Джордан в фильме "Крид; Наследие Рокки".
Каждый день Майкл Б. Джордан делал кардио в течении 45-60 минут в формате интервального тренинга или спринта, или плиометрической тренировки, иногда скакалки.
День через день была тренировка пресса, т. Е. день тренируем пресс, день отдыха, каждая тренировка пресса состояла из 5-ти упражнений по три подхода по 25 повторений в каждом подходе.
1. Скручивания лёжа на полу.
 Лёжа на спине поднимайте лопатки с пола, делайте паузу в верхней точке и потом медленное опускание вниз.
2. Подъёмы ног лёжа.
Поднятие прямых ног, соединённых вместе на 90 градусов лёжа на спине и медленное опускание вниз, не касаясь ногами пола.
3. Двойные скручивания.
Лягте на пол, выпрямите ноги и немного поднимите их над полом, потом согните ноги в коленях и подтяните их к груди, поднимая при этом лопатки с пола сделайте паузу в этой точке, вернитесь в начальное положение.
4. Полная складка с касанием пальцев ног пальцами рук в самой верхней точке.
5. Классические поднятия корпуса с пола.
Классический трёхдневный сплит для набора мышечной массы Майкла Б. Джордана. 
По данному сплиту можно тренироваться, как понедельник, среда, пятница, так и вторник, четверг, суббота.
Грудь и трицепс
Разминка 1,5 км на велосипеде или беговой дорожке
1. Суперсет: Жим гантелей - 5 подходов по 10-9-8-7-6 повторений, каждый раз после жима гантелей лёжа отжимания от пола по 15 повторений
Отдых между кругами 15-20 секунд
2. Суперсет: Разведения гантелей лежа-5 подходов по 10-9-8-7-6 повторений, каждый раз после разведения гантелей лёжа отжимания от пола по 10 повторений
Отдых между кругами 15-20 секунд
3. Суперсет: Разгибания рук в наклоне на трицепс + отжимания от скамьи
Спина и бицепс
Разминка 1,5 км на велосипеде или беговой дорожке
1. Тяга гантели в наклоне по 15 повторений каждой рукой
2. Тяга верхнего блока к груди для широчайших мышц спины 3 подхода по 12 повторений
3. Тяга штанги в наклоне 3 по подхода 12 повторений
4. Поднятие гантелей на бицепс, делайте по 4 подхода по 15 повторений с отдыхом 30 секунд между подходами
5. Поднятие гантелей на бицепс в стиле "Молот" 3 подхода по 12 повторений с отдыхом 30 секунд между подходами
Ноги плечи 
Разминка 1,5 км на велосипеде или беговой дорожке
1. Жим ногами 3 подхода на 12 повторений
2. Прогулка "Фермера" 3 подхода по 30 секунд на каждую ногу
3. Разгибания ног в тренажёре 3 подхода по 12 повторений
4. Становая тяга 3 подхода по 12 повторений
5. Приседания с гантелью 3 подхода по 12 повторений
6. Жим гантелей сидя 3 подхода по 12 повторений
7. Разведения гантелей стоя 3 подхода по 15 повторений
Из комментариев к программе тренировок самого Майка: - Тренировки должны быть с большими весами и интенсивными.
Рацион питания для набора мышечной массы Майкла Б. Джордана
  • 1-ый приём пищи: 6 яичных белков + 1 цельное яйцо, 45 грамм углеводов в виде овсянки или риса
  • 2-ой приём пищи: протеиновый коктейль и 35 грамм углеводов в виде необработанной овсянки
  • 3-ий приём пищи: курица или индейка 226 грамм вес куска мяса, а также 65 грамм углеводов в виде сладкого или красного картофеля
  • 4-ый приём пищи: курица или индейка, бывало рыба 226 грамм вес куска мяса и 35 грамм углеводов в виде риса или батата
  • 5-ый приём пищи: протеиновый коктейль и 35 грамм углеводов в виде необработанной овсянки
  • 6-ой приём пищи: курица или индейка 226 грамм вес куска мяса, мисочка овощей и немного оливкового масла
Из спортивных добавок использовались предтреники и спортивные добавки, способствующие восстановлению - тимозин бета 4.
14.10.2018
Просмотров (8)