Гимнастика при работе за компьютером

Нам не всегда удается найти время, чтобы заняться гимнастикой при работе за компьютером. Однако поддерживать себя в форме как-то нужно. В этой статье мы собрали несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы, где бы вы ни были, не привлекая к себе внимания. Часто ли вам удается выбраться на стадион или в спортзал? У многих для этого совсем не остается времени: все оно без остатка принадлежит работе, семье и домашним делам. Поэтому мы задумались над тем, какие упражнения помогут поддерживать хорошую физическую форму с минимумом временных затрат. Ведь даже минимальные занятия спортом положительно влияют на весь организм в целом.

Укрепляющая гимнастика при работе за компьютером Даже сидя за столом весь день можно немного размяться. Наверняка ваши коллеги потягиваются время от времени. Так что ваши упражнения останутся для них незамеченными. Сделать это просто следующим образом.

1. Выпрямитесь, отведите плечи назад, напрягите мышцы спины и сведите лопатки. Такое положение необходимо задержать на 4-6 с. Затем расслабьтесь и сделайте несколько медленных вдохов. Повторите упражнение 3-5 раз.

2. Выпрямитесь, глубоко вдохните воздух, втягивая живот. Задержите дыхание на 1-2 с. Сделайте 6-8 подходов.

3. Обхватите снизу сиденье стула и попробуйте приподнять себя. Удерживайте мышцы в таком положении в течение 3-4 с. Повторите упражнение 5-7 раз.

4. Сильно сожмите ягодицы и постарайтесь остаться в таком положении 4-6 с. Нужно сделать 5-7 подходов.

5. Упритесь ногами в пол с максимальной силой. Задержитесь на 10-12 с. Повторите упражнение 5-7 раз.

6. Положите руки на стол и сильно упритесь в его поверхность. Сохраняйте такое положение 5-7 с, потом расслабьтесь. Сделайте 3-5подходов.

7. Расслабьтесь. Сделайте 3-4 спокойных, медленных вдоха носом, а выдыхайте ртом. Повторите упражнение 5-7 раз.


Укрепляющая гимнастика в обеденный перерыв Если вы остаетесь во время обеда одни, проделайте следующие упражнения.

1. Немного побегайте трусцой в качестве разминки. При возможности расстегните сковывающую движения одежду и разуйтесь.

2. Опустите и расслабьте руки и живот. Пусть конечности болтаются, как плети. Затем подпрыгните 35 раз. Сделайте 7 подходов. Если позволяет самочувствие, каждые 2 недели постепенно увеличивайте количество прыжков до 140 за 1 подход.

Особенно полезно это упражнение для людей с избыточной массой тела. С его помощью можно не только укрепить мышцы, но и сбросить несколько лишних килограммов.

Гимнастика в общественном транспорте Если вы едете стоя, займитесь виброгимнастикой по методике А.А.Микулина. Для этого приподнимитесь на носках, чтобы каблуки оторвались на 1-2 см от пола, и резко опуститесь назад. Одно такое «сотрясение» занимает по времени 1 с. После 30 упражнений сделайте перерыв на 5-10 с, а затем повторите их. Для того чтобы держать себя в форме, необходимо заниматься виброгимнастикой 3-5 раз в день. Такие упражнения полезны пациентам с патологиями сердечно-сосудистой системы и склонностью к тромбофлебиту. Если едете сидя, напрягайте ягодицы, как если бы сидели за столом. Окружающие ничего не заметят, а вы таким образом немного подтянете мышцы.

Ходьба самая лучшая гимнастика Пешие прогулки хорошо стимулируют организм в целом, улучшают кровоток и приводят внутренние органы в тонус. Однако добиться этого, просто проходя большие расстояния, невозможно. Телу необходимы сотрясения. Ходите быстро, бодрыми крупными шагами, ступайте жестко, опираясь на каблук. Благодаря такой прогулке вы почувствуете прилив сил, а ваши мышцы укрепятся. Старайтесь не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице. Для здорового человека высота 5-7 этажей не должна вызывать трудностей. Выполняя упражнение, ориентируйтесь на свое самочувствие, со временем понемногу увеличивая нагрузку. Всегда и везде ходите по лестнице, а не катайтесь на лифте. Это вполне вам по силам!

Как видите, поддерживать физическую форму несложно при любом образе жизни. Даже если вы не можете выделить несколько часов в неделю на посещение спортзала, просто выполняйте приведенные выше упражнения. Как показывает мой опыт, они действительно работают!

 

27.11.2019
Просмотров (31)


Зарегистрированный
Анонимно