Упражнения для подтяжки груди

Упражнения для подтяжки груди сделают их упругими и красивыми за короткий промежуток времени. С  возрастом мышцы груди ослабевают, кожа теряет эластичность. В период менопаузы грудь и вовсе начинает атрофироваться. Можно ли с этим как-нибудь бороться? Чтобы сохранить грудь упругой, женщине, вступившей в климактерический период, нужно хорошо высыпаться, делать утреннюю гимнастику, правильно питаться и принимать контрастные водные процедуры. Важно также тренировать мышцы груди. Для этого можно отправиться в тренажерный зал или зал фитнеса, а можно регулярно выполнять специальный комплекс упражнений в домашних условиях.


 

Чтобы грудь имела привлекательную форму, а заболевания молочных желез обходили стороной, важно включать в свой ежедневный рацион:

  • продукты, богатые витаминами А и Е: абрикосы, цитрусовые, морковь, помидоры и другие «рыжие» овощи и фрукты,
  • зеленые листовые овощи, которые богаты витаминов С и антиоксидантами,
  • хлеб из отрубей и цельнозерновые каши на воде,
  • зеленый чай (выпивать до 5 чашек в день).

 

Упражнения для подтяжки груди Привлекательность этого комплекса упражнений заключается в том, что для его выполнения не требуется никакого дополнительного инвентаря (даже гимнастического коврика). Да и заниматься можно в любом месте.  Единственное условие – тренировки следует выполнять ежедневно. В первые дни занятий каждое упражнение нужно повторять по 10 раз. По мере укрепления мышц спины и груди количество подходов и повторений нужно увеличить.

Упражнение 1. Ножницы Встаньте прямо, ступни поставьте вместе. Вытяните руки в стороны, ладони при этом должны смотреть вниз. Скрестите вытянутые руки перед грудью, чередуя то правую над левой, то левую над правой.

Упражнение 2.  Напряжение  Стоя, соедините ладони перед грудью, повернув пальцы к себе (пальцы должны «смотреть» прямо в солнечное сплетение). Сожмите с силой ладони и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение. 

Упражнение 3. Кружок, еще кружок Положите кисти рук на плечи.  Поднимите плечи, затем отведите назад, потом опустите и поддайте плечи вперед. Сделайте еще 10 кругов.

Упражнение 4. Маятник Встаньте на носки и поднимите руку вверх. Наклоняйтесь назад, отводя руку как можно дальше. Повторите упражнение второй рукой.

Упражнение 5. Скалолаз Стоя на носках, поднимите руку вверх и хорошенько потянитесь за ней. Повторите упражнение второй рукой.

Упражнение 6. Альбатрос Встаньте прямо, немного расставив ноги. Руки вытяните в стороны, ладони смотрят вверх. Отведите руки назад, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Заметные результаты физнагрузки появятся спустя недели две регулярных занятий. Тренировки благотворно скажутся не только на состоянии груди, но и на осанке, укрепят шею и спину. Самооценка и настроение поднимутся, да и самочувствие улучшится.  


 

28.11.2019
Просмотров (26)


Зарегистрированный
Анонимно