Упражнения для подтяжки груди
Упражнения для подтяжки груди сделают их упругими и красивыми за короткий промежуток времени. С возрастом
мышцы груди ослабевают, кожа теряет эластичность. В период менопаузы грудь и
вовсе начинает атрофироваться. Можно ли с этим как-нибудь бороться? Чтобы
сохранить грудь упругой, женщине, вступившей в климактерический период, нужно
хорошо высыпаться, делать утреннюю гимнастику, правильно питаться и принимать контрастные водные процедуры.
Важно также тренировать мышцы груди. Для этого можно отправиться в тренажерный
зал или зал фитнеса, а можно регулярно выполнять специальный комплекс упражнений
в домашних условиях.
Высокоэффективные упражнения для упругости груди помогают в любом возрасте. Главное условие успеха - последовательность и настойчивость.
Чтобы грудь имела привлекательную форму, а заболевания
молочных желез обходили стороной, важно включать в свой ежедневный рацион:
- продукты, богатые витаминами А и Е: абрикосы, цитрусовые, морковь, помидоры и другие «рыжие» овощи и фрукты,
- зеленые листовые овощи, которые богаты витаминов С и антиоксидантами,
- хлеб из отрубей и цельнозерновые каши на воде,
- зеленый чай (выпивать до 5 чашек в день).
Упражнения для подтяжки груди Привлекательность этого комплекса упражнений заключается в том, что для его выполнения не требуется никакого дополнительного инвентаря (даже гимнастического коврика). Да и заниматься можно в любом месте. Единственное условие – тренировки следует выполнять ежедневно. В первые дни занятий каждое упражнение нужно повторять по 10 раз. По мере укрепления мышц спины и груди количество подходов и повторений нужно увеличить.
Упражнение 1. Ножницы Встаньте прямо, ступни поставьте вместе. Вытяните руки в стороны, ладони при этом должны смотреть вниз. Скрестите вытянутые руки перед грудью, чередуя то правую над левой, то левую над правой.
Упражнение 2. Напряжение Стоя, соедините ладони перед грудью, повернув пальцы к себе (пальцы должны «смотреть» прямо в солнечное сплетение). Сожмите с силой ладони и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение.
Упражнение 3. Кружок, еще кружок Положите кисти рук на плечи. Поднимите плечи, затем отведите назад, потом опустите и поддайте плечи вперед. Сделайте еще 10 кругов.
Упражнение 4. Маятник Встаньте на носки и поднимите руку вверх. Наклоняйтесь назад, отводя руку как можно дальше. Повторите упражнение второй рукой.
Упражнение 5. Скалолаз Стоя на носках, поднимите руку вверх и хорошенько потянитесь за ней. Повторите упражнение второй рукой.
Упражнение 6. Альбатрос Встаньте прямо, немного расставив
ноги. Руки вытяните в стороны, ладони смотрят вверх. Отведите руки назад,
вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
Заметные результаты физнагрузки появятся спустя недели две
регулярных занятий. Тренировки благотворно скажутся не только на состоянии
груди, но и на осанке, укрепят шею и спину. Самооценка и настроение поднимутся,
да и самочувствие улучшится.