Утренняя зарядка в постели упражнения
Для хорошего самочувствия и стройности тела не обязательно
изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно лишь правильно питаться и
делать утреннюю зарядку в постели, используя несколько эффективных упражнений. «Движение
‒ это жизнь», ‒ говорят приверженцы здорового образа жизни и призывают всех
заниматься спортом или хотя бы регулярно выполнять зарядку. Однако когда с
самого утра одолевает хандра (или просто не выспался), двигаться совсем не
хочется. Прийти в хорошее расположение духа и зарядиться энергией на целый день
поможет специальная утренняя гимнастика. Ее главное преимущество перед другими
видами физической активности в том, что для выполнения не придется даже
вставать с кровати. На то она и зарядка в постели. Прежде чем приступить к
выполнению упражнений, нужно хорошенько потянуться, сделать несколько глубоких
вдохов и выдохов. Еще с вечера заведите будильник на 15-20 минут раньше
обычного, а утром, услышав знакомый сигнал, не спешите вскакивать с постели.
Посвятите 15 минут кроватным упражнениям, чтобы гармонично и спокойно начать
новый день, активировать работу кишечника и желудка, размять суставы.
Утренняя зарядка в постели упражнения
Упражнение 1. Растяжка Лежа на спине, сцепите руки в замок,
разверните ладони наружу и медленно вытяните их вверх. Задержитесь в этом
положении на пару секунд, почувствуйте, как приятное тепло разливается по всему
телу. Спокойно опустите руки.
Упражнение 2. Пружинка Лежа на спине, сцепите руки за
затылком. Пружинистым движением подтягивайте голову к груди, при этом немного
отрывая плечи от подушки. Один подход – восемь пружинистых движений. Всего
нужно выполнить 3 подхода.
Упражнение 3. Колено к груди Лежа на спине, согните ногу, а
потом подтяните ее руками к груди. Задержитесь в положение на полминуты и
поменяйте ноги. Чтобы не потянуть связки, не стоит усердствовать при выполнении
этого упражнения и слишком сильно и резко тянуть ногу.
Упражнение 4. Полушпагат Лежа на спине, поднимите
полусогнутую ногу вверх и захватите ступню руками. Потяните ногу к себе.
Задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените ногу. Если дотянуться
руками до ступней сложно, обхватите колено.
Упражнение 5. Сгибание-разгибание Лежа на животе, возьмитесь
руками за носок левой ноги и 6-8 раз притяните ее к ягодице. Повторите
упражнение правой ногой.
Упражнение 6. Качели Лежа на спине, обхватите колено руками
и постарайтесь достать им до лба. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 4-6 раз
каждой ногой.
Упражнение 7. Лодочка Лежа на животе, согните ноги в коленях
и захватите стопы руками. Потом поднимайте голову вверх и вытягивайте руками
стопы. Опустите руки и ноги на постель. Повторите упражнение 5 раз.
Чтобы закончить зарядку, перевернитесь на спину, положите
руки за затылок и медленно, не разнимая рук, постарайтесь сначала сесть в
постели, а затем и встать на пол. Если самочувствие оставляет желать лучшего,
не стоит пытаться выполнить весь комплекс сразу. Медленно, без резких движений,
сделайте самомассаж, потянитесь, затем выполните первые 2-3 упражнения хотя бы
по одному подходу. Возможно, этой небольшой активности организму будет
достаточно для того, чтобы прийти в себя после ночного сна. Только после того,
как почувствуете себя лучше, можете продолжать упражнения. В противном случае
имеет смысл принять лекарство или даже вызвать бригаду скорой помощи.