Утренняя зарядка в постели упражнения

Для хорошего самочувствия и стройности тела не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно лишь правильно питаться и делать утреннюю зарядку в постели, используя несколько эффективных упражнений. «Движение ‒ это жизнь», ‒ говорят приверженцы здорового образа жизни и призывают всех заниматься спортом или хотя бы регулярно выполнять зарядку. Однако когда с самого утра одолевает хандра (или просто не выспался), двигаться совсем не хочется. Прийти в хорошее расположение духа и зарядиться энергией на целый день поможет специальная утренняя гимнастика. Ее главное преимущество перед другими видами физической активности в том, что для выполнения не придется даже вставать с кровати. На то она и зарядка в постели. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, нужно хорошенько потянуться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Еще с вечера заведите будильник на 15-20 минут раньше обычного, а утром, услышав знакомый сигнал, не спешите вскакивать с постели. Посвятите 15 минут кроватным упражнениям, чтобы гармонично и спокойно начать новый день, активировать работу кишечника и желудка, размять суставы.

Утренняя зарядка в постели упражнения

Упражнение 1. Растяжка Лежа на спине, сцепите руки в замок, разверните ладони наружу и медленно вытяните их вверх. Задержитесь в этом положении на пару секунд, почувствуйте, как приятное тепло разливается по всему телу. Спокойно опустите руки.

Упражнение 2. Пружинка Лежа на спине, сцепите руки за затылком. Пружинистым движением подтягивайте голову к груди, при этом немного отрывая плечи от подушки. Один подход – восемь пружинистых движений. Всего нужно выполнить 3 подхода.

Упражнение 3. Колено к груди Лежа на спине, согните ногу, а потом подтяните ее руками к груди. Задержитесь в положение на полминуты и поменяйте ноги. Чтобы не потянуть связки, не стоит усердствовать при выполнении этого упражнения и слишком сильно и резко тянуть ногу.


 

Упражнение 4. Полушпагат Лежа на спине, поднимите полусогнутую ногу вверх и захватите ступню руками. Потяните ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените ногу. Если дотянуться руками до ступней сложно, обхватите колено.

Упражнение 5. Сгибание-разгибание Лежа на животе, возьмитесь руками за носок левой ноги и 6-8 раз притяните ее к ягодице. Повторите упражнение правой ногой.

Упражнение 6. Качели Лежа на спине, обхватите колено руками и постарайтесь достать им до лба. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 4-6 раз каждой ногой.

Упражнение 7. Лодочка Лежа на животе, согните ноги в коленях и захватите стопы руками. Потом поднимайте голову вверх и вытягивайте руками стопы. Опустите руки и ноги на постель. Повторите упражнение 5 раз.

Чтобы закончить зарядку, перевернитесь на спину, положите руки за затылок и медленно, не разнимая рук, постарайтесь сначала сесть в постели, а затем и встать на пол. Если самочувствие оставляет желать лучшего, не стоит пытаться выполнить весь комплекс сразу. Медленно, без резких движений, сделайте самомассаж, потянитесь, затем выполните первые 2-3 упражнения хотя бы по одному подходу. Возможно, этой небольшой активности организму будет достаточно для того, чтобы прийти в себя после ночного сна. Только после того, как почувствуете себя лучше, можете продолжать упражнения. В противном случае имеет смысл принять лекарство или даже вызвать бригаду скорой помощи.

 

29.11.2019
Просмотров (38)


Зарегистрированный
Анонимно