Шавасана метод глубокого расслабления в йоге. Однако многие отказываются ее практиковать, считая, что эти упражнения доступны лишь для очень гибких людей. Расслабление же в позе шавасана, что в переводе с санскрита означает «поза трупа», доступно для всех! Расслабиться за считанные секунды проще простого: нужно лишь принять позу мертвого тела.

Шавасана метод глубокого расслабления для ума, тела и души Расслабление в шавасане повышает концентрацию, позволяет справиться с усталостью за считанные минуты. Ежедневные тренировки помогут успокоить ум, снять мышечное и эмоциональное напряжение, справиться с чувством страха и тревоги. Расслабляться в шавасане особенно полезно людям, которые испытывают постоянный стресс. Ее стоит практиковать людям, которые находятся в депрессивном или подавленном состоянии, давно не были в отпуске, вынуждены много работать, не делают простую гимнастику, страдают от бессонницы. Очень полезно это упражнение для людей среднего и зрелого возрастов. Десять минут расслабления в позе шавасана могут заменить два часа сна. Доказан и ее терапевтический эффект. Расслабление в этой позе способствует облегчению различных болей, снижает высокое артериальное давление, помогает справиться с неврастенией, астмой и другими психосоматическими недугами. Чтобы быстрее выздороветь, во время упражнения особое внимание нужно сконцентрировать на больном органе.

 

Шавасана метод глубокого расслабления - подготовка к выполнению упражнения Расслабляться по методике шавасана необходимо в тихом месте. Нужно отключить мобильный телефон, выключить телевизор и радио, чтобы никто и ничто в течение 15-20 минут не смогло помешать. Перед началом практики нужно подготовиться: расстелить коврик на твердой и ровной поверхности, надеть легкую и не сковывающую движения одежду. Если в помещении прохладно, стоит запастись одеялом или покрывалом. Расслабиться проще в тишине, когда никто не отвлекает. Если занятия будут проводиться в слишком светлой комнате, стоит воспользоваться повязкой для глаз. Понадобится также таймер, сигнал которого через 20 минут сообщит о том, что пришло время завершать упражнение. Все это необходимо сделать для того, чтобы создать ощущение покоя и уюта.

Шавасана метод глубокого расслабления - как правильно выполнять После того как подготовительные работы будут окончены, можно перейти к непосредственному выполнению шавасаны.

1. Лягте на спину, положив под голову небольшую подушечку или одежду, свернутую в рулон.
2. Руки и ноги слегка расставьте, ладони поверните вверх, пальцы немного согните, расслабьте стопы.

3. Немного приоткройте рот и расслабьте нижнюю челюсть, прикройте глаза.

4. Следите за своим дыханием в течение нескольких циклов вдохов-выдохов.

5. Освободите свое сознание от внутренних забот и тревог.

6. Посмотрите внутренним зрением на свою правую руку: на кисть, предплечье, плечо. Таким же образом «посмотрите» на левую руку. Почувствуйте, как они обе наливаются тяжестью и расслабляются.    

7. Расслабьте ноги. Для этого почувствуйте поверхность, на которой они лежат, и тяжесть каждой ноги.

8. Расслабьте ягодицы, спину, грудь и живот.

9. Постарайтесь расслабить шею, снять мышечные зажимы и напряжение.

10. Затем обратите свой внутренний взор к лицу. Представьте, как нежная рука гладит вас по лицу, голове. Проследите, как расслабляется челюсть, затылок, губы, щеки, нос, лоб.

11. После того как все тело расслабится, побудьте в этом состоянии еще некоторое время.

12. Когда сработает таймер, медленно откройте глаза. Полежав так немного, повернитесь набок, согнув колени и свернувшись калачиком, побудьте в этом положении пару минут.

13. Медленно сядьте. Шавасана окончена, ее нужно выполнять каждый день в одно и то же время. Можно практиковать групповое расслабление по методике шавасана. Пятнадцать минут, посвященные расслаблению по методике шавасана, позволят вам сохранять душевное равновесие и гармонию даже в самых сложных жизненных ситуациях.

 

02.12.2019