Шавасана - метод глубокого расслабления
Шавасана метод глубокого расслабления в йоге. Однако
многие отказываются ее практиковать, считая, что эти упражнения доступны лишь
для очень гибких людей. Расслабление же в позе шавасана, что в переводе с
санскрита означает «поза трупа», доступно для всех! Расслабиться за считанные секунды проще простого: нужно лишь принять позу мертвого тела.
Шавасана метод глубокого расслабления для ума, тела и души Расслабление в шавасане
повышает концентрацию, позволяет справиться с усталостью за считанные минуты. Ежедневные тренировки помогут успокоить ум, снять мышечное и эмоциональное
напряжение, справиться с чувством страха и тревоги. Расслабляться в шавасане
особенно полезно людям, которые испытывают постоянный стресс. Ее стоит
практиковать людям, которые находятся в депрессивном или подавленном состоянии,
давно не были в отпуске, вынуждены много работать, не делают простую гимнастику, страдают от бессонницы. Очень
полезно это упражнение для людей среднего и зрелого возрастов. Десять минут
расслабления в позе шавасана могут заменить два часа сна. Доказан и ее
терапевтический эффект. Расслабление в этой позе способствует облегчению
различных болей, снижает высокое артериальное давление, помогает справиться с
неврастенией, астмой и другими психосоматическими недугами. Чтобы быстрее
выздороветь, во время упражнения особое внимание нужно сконцентрировать на
больном органе.
Шавасана метод глубокого расслабления - подготовка к
выполнению упражнения Расслабляться по методике шавасана необходимо в тихом
месте. Нужно отключить мобильный телефон, выключить телевизор и радио, чтобы
никто и ничто в течение 15-20 минут не смогло помешать. Перед началом практики
нужно подготовиться: расстелить коврик на твердой и ровной поверхности, надеть
легкую и не сковывающую движения одежду. Если в помещении прохладно, стоит
запастись одеялом или покрывалом. Расслабиться проще в тишине, когда никто не
отвлекает. Если занятия будут проводиться в слишком светлой комнате, стоит
воспользоваться повязкой для глаз. Понадобится также таймер, сигнал которого
через 20 минут сообщит о том, что пришло время завершать упражнение. Все это
необходимо сделать для того, чтобы создать ощущение покоя и уюта.
Шавасана метод глубокого расслабления - как правильно выполнять После того как подготовительные работы будут окончены, можно перейти к непосредственному выполнению шавасаны.
1. Лягте на спину, положив под голову небольшую подушечку или
одежду, свернутую в рулон.
2. Руки и ноги слегка расставьте, ладони поверните
вверх, пальцы немного согните, расслабьте стопы.
3. Немного приоткройте рот и расслабьте нижнюю челюсть, прикройте глаза.
4. Следите за своим дыханием в течение нескольких циклов вдохов-выдохов.
5. Освободите свое сознание от внутренних забот и тревог.
6. Посмотрите внутренним зрением на свою правую руку: на кисть, предплечье, плечо. Таким же образом «посмотрите» на левую руку. Почувствуйте, как они обе наливаются тяжестью и расслабляются.
7. Расслабьте ноги. Для этого почувствуйте поверхность, на которой они лежат, и тяжесть каждой ноги.
8. Расслабьте ягодицы, спину, грудь и живот.
9. Постарайтесь расслабить шею, снять мышечные зажимы и напряжение.
10. Затем обратите свой внутренний взор к лицу. Представьте, как нежная рука гладит вас по лицу, голове. Проследите, как расслабляется челюсть, затылок, губы, щеки, нос, лоб.
11. После того как все тело расслабится, побудьте в этом состоянии еще некоторое время.
12. Когда сработает таймер, медленно откройте глаза. Полежав так немного, повернитесь набок, согнув колени и свернувшись калачиком, побудьте в этом положении пару минут.
13. Медленно сядьте. Шавасана окончена, ее нужно выполнять
каждый день в одно и то же время. Можно практиковать групповое расслабление по
методике шавасана. Пятнадцать минут, посвященные расслаблению по методике
шавасана, позволят вам сохранять душевное равновесие и гармонию даже в самых
сложных жизненных ситуациях.