Упражнения для укрепления ягодиц и бедер очень важны и весьма эффективны. Обычно на эту часть женского тела мужчины обращают особое внимание. Ведь сзади женщину можно рассмотреть без ее укоризненного взгляда. Приседания – лучшая силовая нагрузка на ягодицы и мышцы бедер. Все приведенные ниже упражнения отлично подходят для домашнего выполнения. Существует даже способ гадания по ягодицам – пигомантия. Оказывается, не только по лицу можно что-то сказать о человеке. Красивая поза, подтянутая грудь, эффективное упражнение и, как результат, подтянутые ягодицы.
Упражнения для укрепления ягодиц и бедер
Упражнение 1. Приседания бабочки
Ноги чуть шире плеч, носки слегка вывернуты наружу. Руки сложены в замок перед грудью. Поднимитесь на носки, а затем выполните приседание. Не меняя позиции, разведите колени в стороны и снова сведите их. Повторите упражнение 5-8 раз, а затем верните в исходную позицию. Сделайте 8-10 повторений. В русских селениях девушку проверяли на зрелость весьма оригинально. На лавку клали грецкий орех и сажали девушку. Если она раскалывала таким способом скорлупу, то считалась готовой к замужеству. Очень эффективное упражнение и не страдают суставы.
Упражнение 2. Выпады-упражнения для ягодиц и бедер
Встаньте спиной к стулу или креслу на расстоянии очень большого шага от него. Отведите левую ногу назад и обопритесь ступней о сидение кресла (желательно не очень мягкое). Левую ногу выпрямите, при этом правое колено должно быть по уровню выше лодыжки левой ноги. Упражнение выпад поможет подтянуть ягодицы. Удостоверьтесь, что корпус расположен прямо по центру (между левой и правой ступней). Сделайте выпад (как мушкетер), сгибая правое колено под прямым углом, а левое направляя в пол. Усилием ягодиц и бедер выпрямитесь. Повторите 8 раз, затем поменяйте ногу. Отзыв об упражнении: выпады – о-о-о-очень трудное, но несомненно эффективное упражнение. Эта часть тела застрахована на 4,7 миллиарда долларов у певицы Кайли Миноуг. Дженнифер Лопес свою оценила в 1 миллиард евро.
Упражнение 3. Приседания над креслом
Встаньте спиной к креслу, а ноги на ширине плеч. Напрягите пресс, расправьте грудь и присядьте, не касаясь ягодицами сиденья кресла. При этом бедра держите, насколько возможно, параллельно полу. Колени не должны выходить за линию носков. Выпрямитесь. Повторите 10-15 раз. Комплекс упражнений на приседание лучше выполнять на свежем воздухе. Такие упражнения приседания очень эффективны для ягодиц и бёдер. Их вполне можно делать и без кресла, но перед зеркалом. Важно контролировать правильность выполнения упражнения. На следующий день чувствуется приятная боль.
Упражнение 4. Махи ногами
Стоя на четвереньках, ладонями упритесь в пол на уровне плеч. Поднимите вверх правую ногу, согнутую под прямым углом и задержите ее на высоте. Начните разгибать и сгибать ногу в колене. Выпрямите ногу, выполните махи вверх-вниз прямой ногой. Вновь согните ногу, отведите ее в сторону (параллельно полу), выполните махи вверх-вниз. Затем повторите с прямой ногой. Повторите все упражнения для бёдер и ягодиц с левой ногой. 20-30 повторений на каждую ногу и на каждое упражнение.
И пусть у вас все части тела будут красивы! Также рекомендуем ознакомиться
Больше историй
Упражнения для похудения боков
Упражнения для похудения ляшек вернут ногам стройность
Упражнения для подтяжки рук