Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях
Шейный остеохондроз беспокоит не только людей зрелого
возраста, но и представителей молодого поколения. Избавиться от него поможет
элементарный комплекс упражнений в домашних условиях. Самым эффективным
способом лечения и профилактики шейного остеохондроза является лечебная
гимнастика. Причем выполнять ряд оздоравливающих упражнений можно и дома, а не
под наблюдением врача. Если во время гимнастики закружится голова, возникнут
неприятные ощущения, боль в шее или позвоночнике, необходимо тут же прекратить
тренировку. Главное – учитывать особенности организма и постоянно к нему
прислушиваться. Так, людям, которые имеют проблемы с вестибулярным аппаратом,
не стоит делать комплекс стоя, лучше присесть или вовсе лечь.
Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях
Упражнение 1 Положите руку на лоб. Надавите головой на
ладонь и напрягите мышцы шеи, задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем
вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Повторите упражнение 10 раз. Выполнение этого упражнения позволит
укрепить передние мышцы шеи и разработать шейные позвонки.
Упражнение 2 Надавив правой ладонью на правый висок,
постарайтесь наклонить голову вправо, преодолевая усилие рук. Зафиксируйтесь в
этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение в левую сторону. Также можно
слегка запрокинуть голову назад и коснуться правым ухом правого плеча, затем
левым ухом левого плеча. Эти упражнения позволят размять боковые мышцы шеи и
улучшить подвижность позвонков.
Упражнение 3 Слегка запрокиньте голову назад, затем,
стараясь преодолеть сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к
груди. Повторите 5-10 раз. Упражнение позволит растянуть задние мышцы шеи.
Выполнять его нужно как можно чаще в течение рабочего дня особенно людям, у
которых сидячая работа.
Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях
Упражнение 4 Исходное положение – плечи расправлены, взгляд
устремлен вперед. Медленно поверните голову сначала вправо, а затем влево.
Сделайте 5-10 поворотов в каждую сторону. Следует стремиться к тому, чтобы при
максимальном повороте головы подбородок располагался параллельно плечу.
Упражнение 5 Опустите голову вниз, стараясь прижать
подбородок к груди (грудной выемке). Зафиксируйте положение, затем повторите
упражнение еще 5-10 раз. Эти движения позволят повысить гибкость шейного отдела
позвоночника и разработать задние мышцы шеи. Упражнение можно усложнить, если
опустить голову, а затем повернуть ее поочередно вправо и влево.
Упражнение 6 Сидя на стуле, поднимите плечи высоко к ушам и
задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите
упражнение еще 5-10 раз. Упражнения для шеи можно выполнять в любом удобном
месте. Заниматься лечебной гимнастикой необходимо по утрам. Выполнять
упражнения следует не торопясь, избегая резких движений и постепенно увеличивая
нагрузку. Гимнастика позволит улучшить кровообращение и обмен веществ в мышцах,
натренировать мышечный корсет. Если ежедневно в течение месяца выполнять этот
комплекс, о болях в шее и голове можно будет забыть на долгое время.