Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Шейный остеохондроз беспокоит не только людей зрелого возраста, но и представителей молодого поколения. Избавиться от него поможет элементарный комплекс упражнений в домашних условиях. Самым эффективным способом лечения и профилактики шейного остеохондроза является лечебная гимнастика. Причем выполнять ряд оздоравливающих упражнений можно и дома, а не под наблюдением врача. Если во время гимнастики закружится голова, возникнут неприятные ощущения, боль в шее или позвоночнике, необходимо тут же прекратить тренировку. Главное – учитывать особенности организма и постоянно к нему прислушиваться. Так, людям, которые имеют проблемы с вестибулярным аппаратом, не стоит делать комплекс стоя, лучше присесть или вовсе лечь.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Упражнение 1 Положите руку на лоб. Надавите головой на ладонь и напрягите мышцы шеи, задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.  Повторите упражнение 10 раз. Выполнение этого упражнения позволит укрепить передние мышцы шеи и разработать шейные позвонки.


 

Упражнение 2 Надавив правой ладонью на правый висок, постарайтесь наклонить голову вправо, преодолевая усилие рук. Зафиксируйтесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение в левую сторону. Также можно слегка запрокинуть голову назад и коснуться правым ухом правого плеча, затем левым ухом левого плеча. Эти упражнения позволят размять боковые мышцы шеи и улучшить подвижность позвонков.

Упражнение 3 Слегка запрокиньте голову назад, затем, стараясь преодолеть сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к груди. Повторите 5-10 раз. Упражнение позволит растянуть задние мышцы шеи. Выполнять его нужно как можно чаще в течение рабочего дня особенно людям, у которых сидячая работа.


 

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Упражнение 4 Исходное положение – плечи расправлены, взгляд устремлен вперед. Медленно поверните голову сначала вправо, а затем влево. Сделайте 5-10 поворотов в каждую сторону. Следует стремиться к тому, чтобы при максимальном повороте головы подбородок располагался параллельно плечу.

Упражнение 5 Опустите голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди (грудной выемке). Зафиксируйте положение, затем повторите упражнение еще 5-10 раз. Эти движения позволят повысить гибкость шейного отдела позвоночника и разработать задние мышцы шеи. Упражнение можно усложнить, если опустить голову, а затем повернуть ее поочередно вправо и влево.


 

Упражнение 6 Сидя на стуле, поднимите плечи высоко к ушам и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение еще 5-10 раз. Упражнения для шеи можно выполнять в любом удобном месте. Заниматься лечебной гимнастикой необходимо по утрам. Выполнять упражнения следует не торопясь, избегая резких движений и постепенно увеличивая нагрузку. Гимнастика позволит улучшить кровообращение и обмен веществ в мышцах, натренировать мышечный корсет. Если ежедневно в течение месяца выполнять этот комплекс, о болях в шее и голове можно будет забыть на долгое время.

 

11.12.2019
Просмотров (401)


Зарегистрированный
Анонимно