Фитнес на рабочем месте упражнения

Как избежать последствий сидячего образа жизни на работе? Если болит спина, отекают ноги, появляется чувство усталости, фитнес на рабочем месте поможет вернуть бодрость и повысить производительность труда. Помните, в старые добрые времена на предприятиях существовала производственная гимнастика для повышения работоспособности и восстановления сил. Почему же мы сегодня перестали делать упражнения во время трудового дня? Отбросим неуместное стеснение и приступим к гимнастике прямо на рабочем месте. Итак, вставьте в свой график офисный фитнес и отводите на него как минимум 15-20 минут в день. Упражнения лучше всего  делать в  полдень или перед обедом.


 

Фитнес на рабочем месте

Упражнение №1. Затекла шея
Сядьте прямо. Наклоните голову к правому плечу, затем к левому. Плечи не поднимайте. Повторите 10 раз. Старайтесь максимально растянуть мышцы шеи. Затем сделайте несколько медленных круговых движений головой с закрытыми глазами, сначала 2-3 раза в одну сторону, затем в другую.

Упражнение №2. Устала спина
Сядьте прямо, выпрямите спину. Сделайте несколько круговых движений плечами назад, затем вперед в течение минуты.
Сидя на стуле, сцепите руки в «замок» перед собой, прогните спину, вытяните руки вперед до отказа. Повторите 5-6 раз.     
Сидя на стуле, положите левую ногу на правую, затем обопритесь правой рукой о левую ногу и слегка надавите на нее. Голову поверните к левому плечу. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд и повторите упражнения, задействуя уже левую руку и правую ногу.

Упражнение №3. Для расслабления ног
Сидя на стуле, выпрямите ноги под столом и с силой потяните носки на себя, разминая икроножные мышцы. Затем примите исходное положение. Повторите 6-8 раз.    
Исходное положение стоя. Обопритесь рукой о стену или спинку стула. Согните левую ногу, колено направлено вниз. Держась левой рукой за щиколотку, постарайтесь притянуть левую ногу как можно плотнее к ягодицам. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд, повторите упражнение с правой ногой.


Упражнение №4. Для рук кистей и пальцев
Сожмите руку в кулак, большой палец выпрямлен и направлен вверх. Сделайте большим пальцем круговые движения по и против часовой стрелки. Можно одновременно задействовать обе руки. Приподнимите руки от стола перед собой, несколько раз сожмите пальцы в кулак и резко разожмите. Потрясите сначала кистями рук, затем руками, начиная от плеч.

Упражнение №5. Растяжка
Встаньте прямо, упритесь руками в спину и прогните позвоночник назад, сделав при этом глубокий вдох, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, стараясь задерживаться в прогнутом состоянии 10-15 секунд.

Упражнение №6. Полезное дыхание
Чтобы получить прилив энергии в середине рабочего дня, используйте простую дыхательную технику: глубокий вдох полной грудью через нос (около 4 секунд) и выдох через нос (около 4 секунд). Дыхание диафрагмой или животом обогащает кровь и головной мозг дополнительным кислородом. Подышав таким образом около минуты, вы не только снимете стресс и накопившееся раздражение, но и отдохнете.

Вот всего несколько вариантов фитнес-упражнений на рабочем месте. Их можно делать в любую свободную минуту и даже во время разговора по телефону. Не обязательно выполнять все упражнения сразу, можно разбить их на части и придумать свои вариации. Ежедневные занятия помогут тонизировать мышцы вашего тела и предотвратить многие профессиональные «сидячие» заболевания.

Будьте здоровы!

 

21.12.2019
Просмотров (226)


Зарегистрированный
Анонимно