Фитнес на рабочем месте упражнения
Как избежать последствий сидячего образа жизни на работе?
Если болит спина, отекают ноги, появляется чувство усталости, фитнес на рабочем
месте поможет вернуть бодрость и повысить производительность труда. Помните, в
старые добрые времена на предприятиях существовала производственная гимнастика
для повышения работоспособности и восстановления сил. Почему же мы сегодня
перестали делать упражнения во время трудового дня? Отбросим неуместное
стеснение и приступим к гимнастике прямо на рабочем месте. Итак, вставьте в
свой график офисный фитнес и отводите на него как минимум 15-20 минут в день.
Упражнения лучше всего делать в полдень или перед обедом.
Фитнес на рабочем месте
Упражнение №1. Затекла шея
Сядьте прямо. Наклоните голову к
правому плечу, затем к левому. Плечи не поднимайте. Повторите 10 раз.
Старайтесь максимально растянуть мышцы шеи. Затем сделайте несколько медленных круговых движений головой с закрытыми
глазами, сначала 2-3 раза в одну сторону, затем в другую.
Упражнение №2. Устала спина
Сядьте прямо, выпрямите спину.
Сделайте несколько круговых движений плечами назад, затем вперед в течение
минуты.
Сидя на стуле, сцепите руки в
«замок» перед собой, прогните спину, вытяните руки вперед до отказа. Повторите
5-6 раз.
Сидя на стуле, положите
левую ногу на правую, затем обопритесь правой рукой о левую ногу и слегка
надавите на нее. Голову поверните к левому плечу. Задержитесь в этом положении
5-10 секунд и повторите упражнения, задействуя уже левую руку и правую ногу.
Упражнение №3. Для расслабления ног
Сидя на стуле, выпрямите
ноги под столом и с силой потяните носки на себя, разминая икроножные мышцы.
Затем примите исходное положение. Повторите 6-8 раз.
Исходное положение стоя. Обопритесь рукой о
стену или спинку стула. Согните левую ногу, колено направлено вниз. Держась
левой рукой за щиколотку, постарайтесь притянуть левую ногу как можно плотнее к
ягодицам. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд, повторите упражнение с
правой ногой.
Упражнение №4. Для рук кистей и пальцев
Сожмите руку в
кулак, большой палец выпрямлен и направлен вверх. Сделайте большим пальцем
круговые движения по и против часовой стрелки. Можно одновременно задействовать
обе руки. Приподнимите руки от стола
перед собой, несколько раз сожмите пальцы в кулак и резко разожмите. Потрясите сначала кистями рук, затем
руками, начиная от плеч.
Упражнение №5. Растяжка
Встаньте прямо, упритесь руками в
спину и прогните позвоночник назад, сделав при этом глубокий вдох, на выдохе
вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, стараясь
задерживаться в прогнутом состоянии 10-15 секунд.
Упражнение №6. Полезное дыхание
Чтобы получить прилив
энергии в середине рабочего дня, используйте простую дыхательную технику:
глубокий вдох полной грудью через нос (около 4 секунд) и выдох через нос (около
4 секунд). Дыхание диафрагмой или животом обогащает кровь и головной мозг
дополнительным кислородом. Подышав таким образом около минуты, вы не только
снимете стресс и накопившееся раздражение, но и отдохнете.
Вот всего несколько вариантов фитнес-упражнений на рабочем месте. Их можно делать в любую свободную минуту и даже во время разговора по телефону. Не обязательно выполнять все упражнения сразу, можно разбить их на части и придумать свои вариации. Ежедневные занятия помогут тонизировать мышцы вашего тела и предотвратить многие профессиональные «сидячие» заболевания.
Будьте здоровы!
Назад;Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях | Далее;Дыхательная гимнастика для похудения упражнения |