Упражнения при вегетососудистой дистонии

Вегетососудистая дистония имеет ряд характерных признаков: проблемы со сном, дрожь в руках, головокружение, потливость ладоней и стоп, боль в сердце. Почувствовать себя лучше вы сможете, выполняя определенный комплекс упражнений. Специальная дыхательная гимнастика при вегетососудистой дистонии (ВСД) улучшает кровообращение, это способствует интенсивному насыщению организма кислородом и стабилизирует состояние пациента, снижая количество приступов заболевания.

Как правильно делать упражнения при вегетососудистой дистонии? Вдыхайте воздух только через нос, а выдыхайте ртом. Лицам старшего возраста между упражнениями показано делать перерыв на 15 с. Гимнастику, показанную при ВСД, можно также выполнять при бронхолегочных заболеваниях. Ее применяют у выздоравливающих больных и только при отсутствии температуры. По окончании занятий оденьтесь и отправляйтесь на пешую прогулку на 30-60 мин. Рекомендуем также, эффективные упражнения от остеохондроза.

Комплекс упражнений при вегетососудистой дистонии

Мы предлагаем вам выполнить следующий комплекс упражнений, рекомендованный инструктором ЛФК.
Упражнение 1. Встаньте и опустите руки вниз. Затем поднимите их, потянитесь и сделайте вдох, обнимите себя за плечи и выдохните воздух. Сделайте 6-8 повторов.
Упражнение 2. Поднимите руки вверх и сложите их в замок, немного прогнитесь назад, сделайте вдох. Выдыхая, наклоняйтесь вниз, как будто вы колете дрова. Вживитесь в образ дровосека, произнося при этом: «Ух!». Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 3. Положите кисти рук на плечи, сведите вместе лопатки и вдохните, теперь сведите локти вместе и выдохните. Выполните 6-8 подходов.
Упражнение 4. Глубоко вдохните воздух, затем медленно выдохните, произнося: «Жжж». Повторите 6-8 раз.
Упражнение 5. Поставьте руки на пояс, выполните 4-6 наклонов влево, потом вправо. Сделайте серию быстрых и коротких вдохов носом и выдохов ртом (4-6). Вдохните воздух носом. Вытяните губы трубочкой и медленно выдохните его через рот. Выполните около 6 подходов.


Для многих будет интересна такая информация как способы лечения варикоза на ногах. В человеческом организме всё связано. Повышая эластичность сосудов можно значительно облегчить состояние и при варикозном расширении вен. Вплоть до полного излечения.

Упражнение 6. Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и разведите руки в стороны. Выполняйте упражнение «мельница» на протяжении 15-20 с.
Упражнение 7. Сделайте короткий вдох носом, затем длинный выдох ртом. Передохните 15-20 с, затем повторите упражнение 5-6 раз.
Упражнение 8. Свободно опустите руки вниз. Поднимите плечи и вдохните. Выдохните и расслабьте их. Количество подходов – 6-8.
Упражнение 9. Сядьте и положите руки на колени. Вдыхая воздух, разводите руки в стороны, а выдыхая, подтягивайте левое колено к животу. Повторите 6-8 раз. Затем поменяйте ногу и снова выполните упражнение.
Упражнение 10. Сидя на стуле, держитесь руками за него снизу. Вдохните и прогнитесь, сводя лопатки вместе. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их к грудной клетке. Выполните 6-8 подходов.
Упражнение 11. Встаньте и поставьте ноги врозь. Сделайте сильный медленный вдох. При этом у вас должно создаваться ощущение, что крылья носа прилипают к его внутренней перегородке. Резко выдохните через рот. Обязательно задействуйте мышцы живота и диафрагму. Слишком слабый вдох или выдох при выполнении этого упражнения не имеет смысла. Губы должны быть сложены так, как будто вы собираетесь свистнуть. Сделайте по 3 подхода 5 раз в день. Такой прием стимулирует органы дыхания и хорошо очищает их. 
Упражнение 12. Встаньте лицом к стене, широко разведите руки и упритесь ладонями в ее поверхность. После полного выдоха задержите дыхание. Туловище держите вертикально. Медленно сгибайте руки в локтях, пока не коснетесь лбом стены. Теперь, не торопясь, с силой отталкивайтесь от ее поверхности до тех пор, пока вновь не примете вертикальное положение. Повторите упражнение 3-5 раз. Закончить его нужно, энергично выдохнув воздух. Хорошо еще после этого сделать предыдущее упражнение, помогающее очистить дыхание.
Упражнение 13. Медленно неглубоко вдохните воздух на 2-3 счета, так же медленно выдохните его, затем задержите дыхание на 3-4 с. Повторите 2 раза. 
Вместо стула для упражнений можно использовать гимнастический мяч. Заодно потренируете вестибулярный аппарат. 

 

Делайте упражнения при вегетососудистой дистонии каждый день и вскоре вы почувствуете себя гораздо лучше! Главное – не забывать о длительной прогулке, которой нужно завершить комплекс дыхательных упражнений.

 

26.12.2019
Просмотров (355)


Зарегистрированный
Анонимно