Программы тренировок как правильно выбрать

Порой бывает весьма сложно выбрать подходящие программы тренировок, но определить совершенно неподходящую нужно, а главное можно весьма просто. Существует масса разнообразных тренировочных программ, с разной эффективностью и ориентацией;

на людей разного возраста,
типа телосложения,
для достижения разных целей тренировок.

Во-первых, нам совершенно не подходит программа тренировок, ориентированная на достижение целей, отличных от нашей. Другими словами, если целью тренировок является увеличение мышечной силы, то не стоит выполнять по 12-15 повторов за подход. Так же не подходят схемы обратной пирамиды и раздевания штанги. Лучше всего подойдет тренировочная программа, где все или основные упражнения выполняются на 2-3 подхода с 2-6 повторами. Или же где занятия проводятся по схеме классической пирамиды.

Во-вторых, в зависимости от уровня подготовки спортсмена нужно выбирать и состав тренировочной программы, продолжительность одного занятия. Например, опытные спортсмены, сумевшие набрать значительную мышечную массу, могут сосредоточиться на выполнении изолирующих упражнений, направленных на проработку отдельных мышц. В то время как новички должны отдавать предпочтение общим упражнениям. В ходе выполнения которых в работу включаются большие мышечные группы. Так же новичкам редко подходят сплит-системы в классическом виде, с тренировкой одной группы мышц раз в неделю. Наоборот, им подойдут программы тренировок, которые бы заставляли напрягать каждую мышцу не менее двух раз в неделю. Нельзя новичкам выполнять за тренировку и большого количества упражнений — не более 5-6.

В-третьих, никогда никому не следует использовать шаблонные программы тренировок;

рассчитанные на всех сразу,
обещающие значительный положительный эффект уже на первый-второй месяц тренировок.

Это все обман. Универсальных программ нет, и быть не может в виду больших индивидуальных отличий. Рабочая программа всегда составляется с учетом личных качеств каждого спортсмена. Если берется программа из интернета, то в ней должно быть указана;