Вы заметили, что ваш вес начал ползти вверх? Обратите особое внимание на то, что едите и начните выполнять физические упражнения. Звучит скучно, но, в конце концов, урезание калорий и наращивание физических упражнений, всегда ведут к потере веса. Но увеличить потерю веса можно и без лишних усилий. Как? Об этом мы и расскажем в нашей статье и поделимся советами для желающих держать свой вес под контролем.
Как держать вес под контролем?
1. Принимайте поливитамины
Речь идет не о таблетках для похудения а о витаминах. Исследования показали, что прием поливитаминов помогает терять лишний вес. Испытуемые, принимавшие поливитамины, больше теряли вес и испытывали меньшее чувство голода, чем те, кто принимал плацебо. Эксперты по питанию считают, что если вам не хватает витаминов и минералов, то это;
- повышает ваш аппетит, заставляя есть больше,
- в надежде пополнить недостающий запас питательных веществ.
Поддерживая количество питательных веществ на здоровом уровне с помощью поливитаминов, помогает предотвратить переедание. Хотя, лучше получать витамины и минералы с едой. Но, если не уверены, что сможете держать вес под контролем с помощью еды, то вооружайтесь поливитаминами.
2. Взвешивайтесь ежедневно
Не требуется больших усилий, чтобы встать на весы ежедневно. Исследования показали, что люди, которые делают это регулярно, стараются держать вес под контролем. Если вы отслеживаете свой вес регулярно, то сразу заметите, если стрелка весов поползет вверх и сможете вовремя предпринять меры. Кстати, в соответствии с данными, полученными экспертами по ожирению, ежедневное взвешивание не ведет к расстройству пищевого поведения. Да, люди с анорексией одержимы взвешиванием, но у них вначале проявляется болезнь, а затем уже они приходят к взвешиванию.
3. Начинайте трапезу с супа или салата
У супов и салатов есть общий знаменатель: в них много воды и клетчатки, которые насыщают. Начиная трапезу с супа на основе бульона или с салата, вы сможете удержаться от высококалорийной еды в дальнейшем. Исследования, проводившиеся в штате Пенсильвания, показали, что если начинать обед с салата, то употребляется на 12% меньше калорий. Другое исследование показало, что люди, которые начинали обед с овощного супа, употребляли на 20% меньше калорий, чем те, кто его избегал.
4. Завтракайте
Завтрак не должен требовать усилий. Ведь не трудно насыпать хлопьев в миску, намазать масло на хлеб. К тому же, исследования показали, что люди, успешно потерявшие вес, и сохранившие результат, завтракают каждый день. А определенные продукты, употребляемые на завтрак, даже могут помочь потерять вес и держать его под контролем.
5. Пейте воду перед едой
Почувствовав голод, выпейте воду перед едой. Это простая диетическая хитрость подтверждается последними исследованиями. В 2010 году, в журнале Obesity, были опубликованы результаты исследования по поводу питья воды. Люди, выпивавшие две чашки воды перед каждым употреблением пищи, ели меньше и потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.
6. Покупайте нарезанные овощи
Конечно, если у вас есть время и желание покупать целые овощи, а затем предусмотрительно нарезать их и хранить в холодильнике, то так и поступайте. Но эта статья все же о том, как без усилий оставаться стройными и здоровыми. Вот почему рекомендуется избавить себя от хлопот, и купить уже нарезанные и расфасованные овощи и фрукты. Имея эти здоровые продукты всегда под рукой, вы с легкостью выберите их для обеда или перекуса.
Больше историй
Энциклопедия бодибилдинга от Арнольда Шварценеггера
Пояс для бодибилдинга что это и зачем он нужен?
Прием стероидов факты и мифы