11.07.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Ходьба для похудения преимущества

Ходьба для похудения преимущества

Ходьба – это простое, но, в то же время, очень полезное упражнение для похудения. Используйте его как средство транспорта. От этого вы будете поддерживать себя стройными и здоровыми. Специалисты рекомендуют не менее 30 минут в день уделять ходьбе. Многие мечтают об идеальном теле и, конечно, кроме ходьбы для похудения можно заняться специальными тренировками, благодаря которым можно получить полезные советы от фитнес тренера.

Ходьба для похудения преимущества

1. 1000 шагов в день минус 2000 калорий в неделю

Если вы будете делать 1000 шагов в день, то сожжете лишние 2000 калорий в течение недели. Этим можно заниматься, например, во время обеденного перерыва в парке неподалеку. Для более серьезных результатов, вы можете увеличить скорость, плюс включить в маршрут и лестницы, в начале или в конце прогулки. На самом деле, посредством ходьбы для похудения происходит полная замена фитнес-подготовки. Как это сделать? Постепенно увеличивая каждый раз расстояние, вы просто идете на прогулку. Выгода налицо, будет лучше фигура, походка, а сердечно-сосудистая система только скажет вам «спасибо».

2. Здоровье плюс удовольствие от ходьбы

Быстрая ходьба освобождает от влияния стресса, дает нагрузку на колени и бедра. Не забудьте обеспечить себе дополнительный комфорт во время тренировок. Носите с собой MP3-плеер с любимой музыкой. Вы получите двойное удовольствие. Не забывайте пить воду, потому что ходьба обезвоживает так же, как и другие физические упражнения. Используйте при ходьбе для похудения также и верхнюю часть тела. Активно работайте локтями, прижатыми к корпусу. Это означает, что вы включаете в работу все мышцы, которые, в свою очередь, будут сжигать еще 50 килокалорий.

3. Худеем от ходьбы

Быстрой ходьбой для похудения особенно рекомендуется заниматься тем, кто уже страдает от избыточного веса и решил похудеть. Она дает лучшие и более безопасные для здоровья результаты. А ведь часто напарниками лишних килограммов выступают болезни ног, суставов, позвоночника и сердечно-сосудистой системы. И в данном случае быстрая ходьба с целью похудения, практически единственное физическое упражнение, не имеющее строгих противопоказаний.

4. Ищите способы больше ходить

Если у вас нет времени на тренировки и быструю ходьбу по тропинкам парка, есть и другие изощренные способы, чтобы обеспечить вас ежедневной «дозой ходьбы». Главное – захотеть их найти, поэтому;

  • избегайте езды на эскалаторах,
  • не ждите лифта на работе и дома,
  • ходите на работу и с работы пешком (если, конечно, вы не торопитесь).

При разговоре по телефону – постарайтесь ходить и не оставаться на одном месте, и вы будете удивлены, сколько шагов вы можете сделать всего за несколько минут. Ходьба для похудения обязательно даст результат – только не ленитесь!