Эффективная тренировка 4 важных этапа

Если вы хотите просто поддерживать себя в форме, то вам вполне хватит тренироваться и три раза в неделю по полтора два часа в день не требуя от себя чрезмерных нагрузок и особого режима питания. Спросите у себя будете ли вы довольствоваться меньшим если можно получить все! Думаю ответ очевиден! Если вы настроены на прогрессивное развитие вам придется относиться к вашему телу и режиму вашего питания очень серьезно! Эффективная тренировка состоит из четырех важнейших этапов;

1. мотивации,
2. питания,
3. нагрузки,
4. отдыха.

Их мы и рассмотрим более подробно. Так как же накачать себе мышцы и сделать свое тело по настоящему сексуальным и привлекательным? Все зависит от того чего хотите добиться. Тренируетесь ли вы для поддержания формы и здоровья, или у вас высокие цели и неудержимое стремление прогрессировать, покоряя все новые и новые высоты. Все зависит от постановки цели и от вашего желания.

Мотивация как часть скульптурирования тела

С древних времен человеческое тело вдохновляло многих ученых, художников, скульпторов, врачей и философов не столько качествами, гибкостью, выносливостью и ловкостью, а прежде всего, тем огромным колоссальным потенциалом, заложенным в него. Тем невероятным навыкам, которым может научиться человек, потрясающим воображение способностям, которые поражают наше воображение. Когда природа создавала человека она дала ему не только разум, но и могучую волю, менять;

• себя,
• свое тело,
• разум,
• делать себя и окружающий мир лучше и совершеннее.

А начать двигаться в этом направлении лучше всего с себя. Сделать себе идеальное тело о котором вы давно мечтали, может показаться вам сложной задачей. Иногда вам даже будет казаться, что вы никогда не сможете добиться таких впечатляющих результатов, накачать мышцы как;

• Арнольд Шварценеггер,
• Сильвестр Сталлоне,
• Ронни Колман.

Но начиная тренироваться надо приучить себя позитивно мыслить, верить в себя и свои силы. Поверить в то что вы сможете, поверьте в себя и у вас получиться сделать себе идеальное тело. Настройте себя на оптимизм и позитив скажите себе “я смогу» и приступайте к тренировкам.

Эффективная тренировка 4 важных компонента

1. Мотивация

Мотивация это очень важный компонент успеха бывает двух видов к + и от-. Первая значит что вы поставили перед собой конкретную цель которой хотите добиться. Например:» говорите себя я хочу рельефный пресс или накаченную рельефную грудь»идете в зал и добиваетесь поставленной цели.

А мотивация от — работает в точности до наоборот вы хотите уйти от чего то. Например вам не нравиться то что у вас пивной животик и плохо развиты мышцы груди . Вы идете в тренажерный зал и избавляетесь от этих недостатков. И какой вид мотивации вы бы не выбрали главное верьте что у вас все получиться, и вы сами увидите, что так оно и будет. Если хотите добиться впечатляющих результатов начните с разума есть поговорка в здоровом теле здоровый дух но кто сказал эта поговорка не работает и в обратном направлении? Поверьте в свои силы поверьте в себя и у вас все обязательно получиться ведь вы этого достойны.

2. Питание

Питание по своей важности питание сопоставимо с тренировками. От питания зависит очень много, ведь то что вы едите это строительный материал для ваших мышц. Которые после тренировке нуждаются в в аминокислотах и углеводах, которые были потрачены во время тренировок и которые необходимо как можно быстрее восполнить. И именно от того что вы едите будет зависит то какими эффективными будут ваши тренировки и каким будет результат. Постарайтесь есть как можно больше белковой пищи;

• куриная грудка,
• рыба,
• нежирная свинина или говядина,
• молочные продукты,
• обезжиренный творог,
• йогурт.

Большинство тренеров так же рекомендует употреблять протеиновые коктейли или аминокислоты. С выбором данной продукции необходимо отнестись внимательно и покупать только популярные и проверенные марки на рынке спортивного питания. Помните что дисциплина питания очень важна, достаточно вспомнить поговорку:»я то что я ем» поэтому если вы хотите быть мускулистым потребляйте больше белковых продуктов. А еще эффективнее будет приучить себя соблюдать высокопротеиновую диету. Она положительно скажется на здоровье всего вашего организма и результаты ваших тренировок не останутся незамеченными уже в кратчайшие сроки.

3. Нагрузка

Эффективная тренировка состоит из трех частей это разминка, основная часть и заминка. Разминка помогает подготовить ваши мышцы, суставы и сердечно сосудистую систему к предстоящей тренировки. Уделяйте разминки как минимум 10-15 минут. Разминка начинается сверху вниз, то есть сначала разминается;

• шея,
• затем мышцы плеч,
• рук,
• груди,
• спины,
• поясницы,
• таза и в завершении мышцы ног.

Стандартная разминка выглядит так:

• Вращение шеи по часовой против часовой стрелки;
• Наклоны головой вперед назад вправо влево;
• Махи руками вперед назад;
• Разминание кистей рук;
• Разрыв полукольца;
• Вращение корпусом по часовой против часовой стрелки;
• Наклоны корпусом вперед назад вправо влево;
• «Солдатская пружина»;
• Махи ногами;
• Вращение ног в коленях;
• Отжимание 20 раз.

После такой разминки ваши мышцы будут разогреты и готовы к основной части тренировки.

Эффективная тренировка базовый курс упражнений

Все без исключения начинают с базовых упражнений таким как жим лежа, приседание со штангой и тяга. Эти упражнения обязательны и входят во все курсы и комплексы упражнений и именно они сильнее всего влияют на набор мышечной массы. В начальный этап тренировок делается по одному из этих упражнений в один тренировочный день. Например в понедельник делается жим лежа, в среду приседания, а в пятницу тяга. На эти упражнения как правило уходит больше всего тренировочного времени примерно половина, а Остальное время уделяется проработке более мелких групп мышц. И здесь необходимо внимательно относиться к тому как реагирует ваш организм на то как проходит эффективная тренировка.

Например Арнольд Шварценеггер тренировал мышцы рук, плечей в один день, мышцы, спины и груди в другой день, а мышцы ног в третий . Все зависит от того как ваши мышцы реагируют на тренировку, возможно вам удобнее будет тренировать мышцы ног и плеч в один день, а спину и руки в другой, помните что все люди уникальны и поэтому режимы тренировок, тоже должны быть уникальными. Как только вы подберете себе тот решим тренировок, который вам наиболее удобен, ваш прогресс будет только вопросом времени. Если же вы чувствуете что у вас большой запас сил, вы можете попробовать тренироваться шесть раз в неделю. В таком случае каждая группа мышц будет прорабатываться два раза в неделю.

Эффективная тренировка 3 раза в неделю упражнения

Ещё более индивидуальной вашу тренировку сделают набор упражнений которые вы будете использовать и здесь перед вами огромный выбор различных упражнений. Это тяговые или жимовые упражнения с железом, упражнения с собственным весом или упражнения с эспандерами. Пробуйте различные новые упражнения и следите за тем как тело реагирует на те или иные упражнения и составьте тот комплекс упражнений, который именно для вас будет наиболее эффективным. Но если вы только пришли в тренажерный зал и не знаете с него начать и с какой стороны подходить к штанге используйте базовый курс тренировок.

Понедельник:

1. жим штанги лежа;
2. жим штанги лежа на наклонной скамье;
3. разводка гантелей на лежа на скамье;
4. подъем гантелей на бицепс стоя;
5. французский жим;
6. подъем штанги на бицепс;
7. отжимание на брусьях с отягощением;
8. пресс.

Среда:

1. мертвая тяга;
2. тяга блока за спину;
3. тяга блока перед собой;
4. подъем штанги над головой;
5. махи гантелями перед собой;
6. жим штанги сидя из за головы;
7. тяга штанги к поясу стоя;
8. пресс.

Пятница:

1. приседание штанга перед собой на груди;
2. приседание со штангой на плечах;
3. жим ногами;
4. разгибание ног на станке;
5. сгибание ног на станке;
6. выпады со штангой;
7. пресс.

4. Отдых

После тяжелой тренировочной недели надо давать своему телу отдых и расслабление вашим натруженным мышцам. Это не только положительно скажется на тренировках но и на вашем самочувствии. Так как перегружая мышцы вы не сделаете их больше и сильнее, а скорее совсем наоборот. Поэтому отдых просто необходим эффективным тренировкам. Восемь часов полноценного сна вполне достаточно для восстановления мышц и организма. Помните главный принцип что мышцы растут именно во сне. Так же очень благоприятно скажется массаж или плавание в бассейне и сауна. Эти процедуры помогут в кратчайшие сроки расслабить ваши мышцы и подготовить их к следующей высокоэффективной тренировочной неделе.

Что же касается развлечений старайтесь не употреблять алкоголь вообще, Он вызывает преждевременное старение и разрушение как мышц ,так и всего организма. И бокал выпитого вина может стоить вам целой недели упорного труда в тренажерном зале. Расслабляйтесь с толком для себя и пользой для своего организма. Так как же получить максимум пользы за минимальное время давайте ответим на этот вопрос вместе. Высоко эффективная тренировка это собрать все составляющие компоненты вместе;

• необходимо настроиться мотивировать себя на успех,
• следить за своим питанием,
• эффективная тренировка должна приносить удовольствие,
• научиться правильно расслабляться и отдыхать.

Четыре этих компонента сваренные на огне вашей веры в себя, сдобренные доброй порцией позитивного настроя и оптимизма приготовят вам шикарное творение под названием успех, как в бодибилдинге так и любом из ваших начинаний. Беритесь за дело и воплощайте ваши мечты в реальность. Тренировка мышц дома что потребуется.