Питание в бодибилдинге

От правильного питания начинающего бодибилдера напрямую зависит его успех. Питание в бодибилдинге составляет чуть ли не 50% успеха, однако у многих людей существуют ошибочные мнения по поводу правильного питания. Давайте рассмотрим все эти ошибочные мнения по порядку.

1. Нельзя голодать

Необходимо голодать, чтобы хорошо выглядеть! Неправильно! Начинающий бодибилдер ни в коем случае не должны морить себя голодом, иначе вместе с жиром вы будете терять мышцы и все результаты тренинга сойдут на нет.

2. Нельзя исключать углеводы

Следует полностью исключить углеводы! Ошибка! Исключить следует только неправильные углеводы с высоким ГИ (гликемическим индексом), такие как сахар, мучное и т.д. (о ГИ я уже рассказывал в предыдущих своих постах). А в общем углеводы необходимы человеку как источник энергии, поэтому недополучив необходимое количество углеводов на тренировке вы будете чувствовать себя разбитым и уставшим.

3. 3 грамма белка на 1 кг веса тела

Слишком много белка может нанести вред организму, а именно вашим почкам! Отчасти правда! Для людей с проблемами почек слишком большое употребление белка является противопоказанием. А нормальному человеку в среднем нужно употреблять 3 грамма белка на 1 кг веса тела и при этом выпивать побольше воды для того, чтобы белок смог нормально переработаться.

4. Включите в рацион рыбий жир

Откажитесь ото всех жиров, чтобы похудеть! Неправильно! Наш организм нуждается в жирных кислотах таких как ОМЕГА-3, которые содержаться в рыбьем жире, поэтому мой вам совет -купите в аптеке рыбий жир и употребляйте его как дополнение к вашему рациону.

5. Углеводы употребляйте в меру

Чем больше углеводов тем лучше тренировки! Отчасти правда! Только слишком много углеводов – тоже проблема. Если организм не сможет переработать в энергию все полученные углеводы, то они превратиться в жир.

6. Вместо протеиновых смесей продукты с белком

Протеиновые смеси – лучшее диетическое средство для роста мышц! Ошибка! Не спорю, спортивное питание, а именно протеин – очень полезен атлетам любого уровня подготовки, но не стоит брать только протеиновые порошки за основу вашего белкового питания. Потому что употребление белка в реальной пище куда лучше для достижения более быстрых результатов в бодибилдинге.

7. Пейте больше чистой воды

Чем больше воды вы пьете, тем хуже для мышц! Ошибка! Наши мышцы практически полностью состоят из воды и вода помогает лучше усваиваться белку и углеводам, тем более необходимо пить воду во время тренировки. Но помните – нужно пить атлету исключительно чистую воду, а не напитки типа кофе или чая.

Запомните — в бодибилдинге питание играет важнейшую роль и ни в коем случае не стоит пренебрегать им.

Post Views: 1 083