Подготовка к бодибилдингу пошаговая инструкция

Новичку порой очень сложно войти в мир культуризма без знаний. Вопросов по поводу бодибилдинга у начинающих атлетов появляется очень много. Все мы когда-то были в чем-то новичками. Это может быть как игра в карты, так и занятия бодибилдингом. Но ведь в картах успех зависит по большей части от удачи, а в бодибилдинге только от упорства. Лишь тот, кто будет прилежно заниматься и выполнять наставления добьется отличного результата. В бодибилдинге не существует универсальной методики тренинга, которая подходила бы каждому человеку. Ко всему вы должны приходить сами, основываясь на свой опыт и наставника. Поэтому для начала хотелось бы рассказать, какой должна быть подготовка к бодибилдингу пошагово.

Как и в любом другом деле вы должны подготовиться к работе, а именно проверить на исправность «инструменты». С их помощью вы будете строить тело мечты и найдете себе подходящее рабочее место, которое будет позитивно сказываться на вашем успехе.

шаг 1. Пройти медицинское обследование

Подготовка к бодибилдингу должна начаться с посещения врача, чтобы пройти полное медицинское обследование. После чего он выдаст разрешение или запрет на тренировки. Вам надо наверняка удостовериться в том, что у вас нет скрытых заболеваний. Во время тренировок они могут перейти в острую форму. К сожалению, в наши дни врачебная статистика показывает, что у большинства молодых людей наблюдаются скрытые или хронические заболевания, при которых категорически противопоказаны тренировки с железом. Так как они могут привести к самым печальным последствиям или ухудшить текущее состояние здоровья. Так что настоятельно рекомендую прежде всего обратится к врачу.

шаг 2. Найти подходящий спортзал параметры выбора

Подготовка к бодибилдингу это и поиск спорт зала, который удобно посещать. Почему именно спорт-зал? Да все дело в том, что в зале вам смогут подсказать технику правильного выполнения того или иного упражнения или подстраховать при выполнении подхода с большим весом. При домашнем тренинге такого вы не получите.

Тренажерный зал или фитнесс-клуб должны располагаться как можно ближе к дому, либо к месту работы. Так как тратя на дорогу до спорт зала много времени вы рискуете потерять запал для тренировки и увеличить время между приемами пищи, что конечно же неприемлемо для атлета. Сам зал должен быть;

уютным,
просторным,
тренажеры должны располагаться так, чтобы можно было тренироваться самому и не мешать другим,
также он должен иметь необходимый набор снарядов и оборудования для качественного тренинга.

Вот список оборудования, которое просто необходимо:

в зале должно быть несколько стоек для жима,
отдельно для приседаний,
хорошо, если имеется тренажер для упражнений на плечи с упором для спины,
несколько грифов на каждое упражнение,
разборные гантели,
блины для штанги, начиная от самого маленького(0,25кг) до самого большого.

Еще лучше, если таких малых блинов будет много, для того чтобы в дальнейшем вы имели возможность постепенно увеличивать нагрузку в выполняемых упражнениях. Также никогда не будут лишними;

брусья,
турник,
скамья для пресса.

В зале должно быть большое количество зеркал, так как они помогут нам отточить технику упражнений, а это очень важно.

Цена абонемента тоже немаловажный факт. Дорогой, напичканный современными тренажерами фитнесс-зал — это здорово, но не все могут позволить себе платить за одно посещение большую сумму. Альтернатива есть всегда, поэтому выбираете в конечном итоге вы сами. Душем, а также более или менее вменяемым тренером, как правило, обладает любой маломальский тренажерный зал, поэтому не будем на это отвлекаться.

Основные критерии выбора спорт-зала для бодибилдинга

Давайте рассмотрим обобщенный список критериев, по которым можно оценить подходит тот или иной спорт зал для тренировок:

Месторасположение;
Расписание работы зала;
Удобный подъезд;
Широкий выбор свободных весов;
Широкий выбор тренажеров;
Аэробные тренажеры: стационарные велосипеды, «бегущая дорожка» и т.д. Простор и чистый воздух;
Доступность оборудования в часы пик;
Чистая раздевалка и душевая;
Квалифицированный тренер;
Приемлемые цены;
Степень комфорта;
Массаж и сауна;
Бассейн;
Наличие терапевта;
Консультации диетолога;
Возможность заниматься другими видами спорта;
Стоимость дополнительных услуг.

Если все устраивает, то бегом покупать абонемент и начинать заниматься!

шаг 3. Оценка своего физического состояния

Если до этого вы вообще никогда не занимались спортом или занимались, но очень давно, то обязательно придется подготовить свою сердечно-сосудистую систему к тренировкам с железом. А именно — первые несколько недель заниматься исключительно;

кардио работой на вело тренажере,
беговой дорожке,
еще лучше на эллиптическом тренажере.

Начинаем постепенно переводить организм в тренировочный режим и готовить его к тяжелым нагрузкам. Без такой подготовки никуда!

шаг 4. Ментальная подготовка к бодибилдингу

Что значит ментальная подготовка к бодибилдингу? Запомните — в бодибилдинге не бывает быстрых побед! Это не игра в камень-ножницы-бумага. Для того, чтобы добиться хорошего результата понадобится не месяц и не два, а год или даже годы.

Некоторые люди десятилетиями тренируются, но так и не доходят до той формы, которую они бы хотели иметь. Так что не стоит рассчитывать на то, что через месяц после начала тренинга, как раз к пляжному сезону Вы будете иметь кубики на животе и бицепсы как у Арнольда. Энциклопедия бодибилдинга от Арнольда Шварценеггера

В бодибилдинге работа ведется очень медленно, тяжело и причем постоянно. Вы не должны забывать о нем ни на секунду, так как половина успеха в бодибилдинге приходит именно вне зала. Упражнения, выполняемые в зале только дают толчок к росту, а остальное целиком и полностью зависит от правильного питания и полноценного отдыха. Питание в бодибилдинге

Если отношение к отдыху несерьезное, все героически усилия пойдут прахом. У новичков набор «массы» обычно идет в более быстром темпе, чем у продвинутых и опытных атлетов. Но это не повод, чтобы каждый день потеть в зале от восхода до заката. Слишком долгие и частые тренировки в зале обязательно приведут к перетренировке. А это кошмарный сон бодибилдера, грубо говоря, полное отсутствие роста. Выход один, побольше отдыхать!

Так что решать вам — стоит ли вообще начинать тренироваться и потихоньку идти к телу мечты или лучше оставить все как есть? Статистика посещений спорт залов — 90% людей, которые приобрели абонемент бросают тренинг уже через месяц. Вы готовы войти в оставшиеся 10 %?

шаг 5. Подготовка к бодибилдингу спортивная одежда, обувь и аксессуары

Понятно каждому, что подготовка к бодибилдингу это и одежда, в которой удобно заниматься в зале. Это могут быть шорты с футболкой, либо спортивные штаны с майкой, выбирать вам, главное, чтобы было удобно и безопасно. Экипировка бодибилдинга на что нужно потратиться

Одежда и обувь для бодибилдинга

В выборе одежды не стоит гнаться за модными брендами или за красотой тренировочного наряда. Никто на него смотреть не будет! Все будут обращать внимание на ваше тело, а не на супер новые кроссовки “Адидас” или “Рибок”. Классическим вариантом остаются обычные кроссовки или кеды. Не рекомендую заниматься босиком или в тапочках, так как это может привести к травме и тем более, что это неудобно.

А самое главное, занимайтесь в том, что именно удобно вам! Не стоит приходить в спорт зал в красивой, модной, но неуютной одежде, как делают многие. Вы тут не на показе моды, а на тренировке.

Аксессуары для бодибилдинга

Перчатки справляются с двумя важнейшими задачами: усиливают кисть и защищают ее. Внутренняя кожаная поверхность перчаток обеспечивает прочное сцепление с грифом гантелей или штанги. Перчатки придают хвату прочность.

К тому же кожа перчаток надежно защищает ладонь от огрубления и ранений. Большие веса нередко срывают кожу, вызывая болезненное и трудно заживающее ранение. Всегда нужно использовать перчатки в своих тренировках. Хотя некоторые атлеты придерживаются мнения, что железо надо чувствовать и нарабатывать металлом мозоли, но я не разделяю данную точку зрения.

Дополнительные аксессуары такие как широкий тяжелоатлетический пояс и кистевые ремни для тяги понадобятся позднее. Пояс для бодибилдинга что это и зачем он нужен?, Атлетический пояс советы по выбору.

Советы для новичков в бодибилдинге

И на последок хочу сказать, что рост мышц будет зависеть от множества факторов. Из них хотелось бы выделить такие как:

возраст,
степень подготовки к тяжелым тренировкам,
текущее физическое состояние,
генетические особенности организма

Но самое главное это целеустремленность, упорство, терпение и дисциплина! Если вы поставили перед собой основную цель, нарастить отличные мышцы и с огромным упорством будете идти к ней, все получится, если;

не отвлекаясь на соблазны,
не сворачивая с пути,
веря в себя.

И ничто другое не заставит вас остановиться на пол пути и бросить спорт. Трудности — оправдание безвольных! Желаю вам верить в себя, надеяться только на лучшее и относиться к бодибилдингу с любовью. Тогда успех будет гарантирован и все мечты по строительству своего тела обязательно сбудутся.

Post Views: 10