Причин, по которым необходимо быстро набрать мышечную массу может быть достаточно много. Иногда это нужно сделать по медицинским показаниям, в результате физического истощения после изнурительной или тяжелой болезни. Кто-то хочет улучшить свой внешний вид и выглядеть привлекательнее. Другие — это наиболее частая причина, при помощи набора мышечной массы хотят улучшить свои спортивные показатели. На этом фоне, причина по которой начал заниматься бодибилдингом будущий шестикратный мистер Олимпия Дориан Ятс выглядит достаточно курьезно.
Будучи парнем сильным и смелым он частенько участвовал в потасовках на улицах родного Бирмингема. Знания каратэ, которым он занимался длительное время помогали ему в уличных разборках. Тем не менее Дориан принял решение воздействовать на противников ещё и психологически, «давить» на противника ещё и массой. Ведь большой — это значит сильный. В чем основательно и преуспел. При росте в 178 сантиметров его вес в межсезонье доходил до 131 килограмма, вес соревновательный, когда он выходил на подиум конкурса «Мистер Олимпия», максимально согнав жир составлял 121 килограмм.
Факторы способствующие росту мышечной массы
Основной и первый фактор благодаря которому можно набрать мышечную массу, силовые тренировки. Второй основной фактор обеспечивающий прирост мышечной массы, полноценное и сбалансированное питание, как в плане калорийности, так и в плане снабжения организма достаточным количеством;
- белков,
- жиров,
- углеводов,
- минеральных веществ и витаминов.
Третий фактор, необязательный, но который позволяет увеличить эффективность тренировок в разы и достичь желаемого результата уже через несколько месяцев или даже недель тренировок — прием специально разработанных препаратов. Таких, например, как гормон роста. Проверенные препараты помогающие быстро нарастить мышечную массу можно приобрести на сайте http://kupitgormonrosta.ru/. Гарантированное качество и низкие цены на препараты на основе гормона роста обеспечиваются поставками непосредственно от производителя и индивидуальным подходом к каждому клиенту. Рассмотрим факторы набора мышечной массы тела немного подробнее.
Как набрать мышечную массу-силовые тренировки
Максимально набрать мышечную массу можно с помощью основных базовых упражнений со штангой:
- приседания,
- жим лежа,
- становая тяга.
То есть классический набор пауэрлифтера. Разница только в методе тренировок. Пауэрлифтер, пытаясь максимально развить силу, выполняет упражнение с практически максимальным весом и 2-3 повторениями в подходе. Чтобы набрать мышечную массу применяется классическая схема;
- вес — 70% от максимального,
- количество повторов в подходе — 8-12,
- количество подходов 3-4.
Впрочем есть и исключения. Тот же Дориан Ятс разогнал свою исключительную мышечную массу до максимальной практикуя чрезвычайно короткие по времени, но тяжелые тренировки с максимальными весами. Что касается упражнений на тренажерах, то они менее эффективны в плане набора мышечной массы, так как оказывают воздействие на изолированные группы мышц. Тем не менее улучшить фигуру и набрать вес занимаясь в тренажерном зале вполне возможно. Но любые силовые тренировки будут бесполезны при недостаточном питании.
Как набрать мышечную массу-полноценное питание
Белки
После тренировок, мышечные волокна интенсивно восстанавливаются залечивая микротравмы полученные в результате тяжелой работы. Для восстановления и роста мышцам необходимо достаточное количество полноценного белка. Традиционно, тяжелоатлеты и бодибилдеры включают в свое меню такие продукты с высоким содержанием белка;
- куриные грудки,
- яичный белок,
- продукты из обезжиренной сои и молока.
Также нашли широкое применение у спортсменов и различного рода протеиновые коктейли.
Углеводы
Углеводы снабжают организм энергией, помогают быстро восстановить содержание гликогена в печени, израсходованного во время тяжелой тренировки. Поэтому, сразу после тренировки рекомендуется;
- выпить пару стаканов свежевыжатого фруктового сока,
- съесть банан или апельсин.
Хороши в качестве источника углеводов различного рода каши и макаронные изделия. Только нужно помнить, что при избытке поступивших в организм углеводов, они перерабатываются в жиры и откладываются под кожей. А это не способствует красивой фигуре.
Жиры
Количество жиров, при тренировках на набор мышечной массы, необходимо ограничить. Но исключать их из рациона полностью нельзя. Жиры исключительно важны для нормального функционирования организма. Содержание жира в рационе должно быть в пределах 20% общей дневной калорийности.
Витамины и минеральные вещества
Интенсивные тренировки приводят к повышенной потребности организма в минеральных веществах и витаминах. С продуктами питания обеспечить ими организм в достаточном количестве не всегда получается. Поэтому рекомендуется регулярно принимать поливитамины в пределах рекомендуемых терапевтических доз.
Препараты для стимулирования роста мышечной массы
Препараты на основе соматотропина (гормон роста) и тестостерона помогают в короткие сроки набрать мышечную массу, силу и выносливость. Легально приобретенные препараты, разработанные для спортсменов, вполне безопасны. Тем не менее, перед тем как начать применять эти препараты необходимо проконсультироваться у врача на возможность появления побочных эффектов. И помните, максимальный эффект даст только гармоничное сочетание всех трех факторов;
- силовые тренировки,
- полноценное и сбалансированное питание,
- правильно подобранные стимуляторы роста мышц.
Больше историй
Упражнения при варикозе
Упражнения для похудения боков
Упражнения для похудения ляшек вернут ногам стройность