13.07.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Польза ходьбы пешком

Польза ходьбы пешком

Сегодня мы поговорим на очень актуальную тему, польза ходьбы. Многие говорят, что у них нет сил и времени регулярно заниматься не только спортом, но и обычными физическими упражнениями. Одни в силу обстоятельств не могут ездить на велосипеде, плавать или бегать. Для большинства из нас самым доступным и простым методом укрепить физическое здоровье является ходьба пешком. Замечательно то, что пешие прогулки подходят буквально всем, здоровым и не очень, молодым и пожилым, богатым и бедным. Содержание статьи польза ходьбы пешком:

  1. Польза ходьбы пешком.
  2. Сколько нужно ходить пешком?
  3. Как правильно ходить пешком.
  4. Как найти время для ходьбы пешком?

Польза ходьбы пешком

Что происходит с нашим организмом во время ходьбы пешком? Все клетки нашего организма получают кислород, потому что легкие до самых нижних отделов полностью задействованы. Сердце начинает ритмично работать, а сосуды равномерно расширяются и становятся эластичными. Во время ходьбы вырабатывается гормон, который приносит радость, эндорфин. По сравнению с бегом, пешие прогулки мягче воздействуют на наши суставы. Результат пеших прогулок не только хорошее настроение и уверенность в своих силах, но и повышение сопротивляемости организма к различным стрессовым ситуациям. Если заниматься пешеходными прогулками регулярно, то снижение веса у тучных людей со временем гарантировано.

Сколько нужно ходить пешком?

Если вы очень давно не занимались физическими упражнениями из-за болезни, или по каким-то другим причинам, то ваш организм еще не готов к регулярным нагрузкам, особенно длительным. Осторожно! Вместо пользы может быть вред! Для начала пешеходная прогулка может длиться от получаса до 45 минут в день. Когда такие прогулки будут совершаться без напряжения, то можно начать увеличивать её продолжительность. Таким образом, постепенно организм сможет плавно перестроиться к новому режиму активности. Совершайте пешеходную прогулку в комфортном для вас ритме, получайте удовольствие, как от движения, так и от созерцания природы. А для этого выбирайте места для прогулок в парке, лесополосе или около воды.

Польза ходьбы пешком как правильно ходить

  1. Занимайтесь ходьбой регулярно, тогда это принесет пользу. Не нужно ждать быстрых результатов. Этот путь оздоровления долгий, но эффект от него устойчивый.
  2. Заниматься можно в любое время года, конечно, если это не 30 градусная жара или 25 градусный мороз.
  3. Выходите на пешию прогулку не раньше чем через полчаса после еды.
  4. Контролируйте свои движения. Сохраняйте прямую осанку. Не опускайте голову, прямо под ноги смотреть не нужно. Так вы избежите перенапряжения мышц шеи и нагрузка будет распределена равномерно, на мышцы спины и живота.
  5. Нагрузку (скорость движения) и продолжительность нужно увеличивать постепенно. Следите за пульсом. Частота не должна превышать 180 ударов в секунду.
  6. Пешеходная прогулка и спортивная ходьба это разные направления физической нагрузки. Освоив первую, можно переходить к более серьезным нагрузкам.
  7. Пешие прогулки не должны вызывать дискомфорт. Если это происходит, то нужно найти причину и лучше проконсультироваться с врачом.

Как найти время для ходьбы пешком?

Чтобы найти время для ходьбы пешком, заведите собаку. Если вы добираетесь на работу и с работы на общественном транспорте, то за несколько остановок выйдите и пройдитесь пешком. Самое верное решение это прогулки перед сном, тогда и польза ходьбы выльется в крепкий спокойный сон. Гипотония или малоподвижный образ жизни причина многих заболеваний. Нужно сделать первый шаг и этот шаг ходьба пешком. Если вы плохо себя чувствуете, попробуйте пройтись несколько минут пешком и мы надеемся что вам понравится. Ходьба для похудения преимущества