18.04.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Скакалка самый лучший тренажер для похудения

Самый лучший тренажер для похудения скакалка

Что действительно нужно для похудения, так это скакалка! Такая знакомая с детства и забытая на сегодняшний день как тренажер для похудения и поддержания физического здоровья. Многие наверное уже и не помнят, когда в последний раз прыгали на скакалке. Большинство скажут, что очень давно, еще в детстве или во времена юности. Это было забавно, потому что хотелось удивить мальчишек и девчонок своей ловкостью и умением как-то по особенному через нее прыгать. Когда собиралось много детей, брали скакалку, двое крутили, а остальные прыгали через нее по очереди, а иногда и вдвоем. Было весело, задорно, но мало кто помнит, что после этих прыжков кто-то уставал и даже не хотелось отдыхать. Но это в прошлом, а сейчас когда мы уже взрослые, у многих стоит проблема лишнего веса.

Начинаются поиски диет, покупки тренажеров или спортивных посещение залов для похудения. Как итог ничего не помогает и вес набирается снова. Как мы уже писали в прошлой статье, самые эффективные способы похудения, это движение, а не диеты. Польза ходьбы пешком, Бег или ходьба что лучше. Давайте сегодня разберемся с такими вопросами как:

  1. Скакалка для похудения и поддержания здоровья польза.
  2. Советы по выбору и прыжкам со скакалкой.
  3. Как выбрать длину скакалки.
  4. Противопоказания для занятий со скакалкой.
  5. Как правильно прыгать на скакалке.
  6. Самоконтроль во время прыжков на скакалке-пульс и дыхание.
  7. Как правильно прыгать на скакалке новичкам.

Скакалка для похудения и поддержания здоровья

Сегодня скакалка прекрасный инструмент для похудения, поддержания здоровья и отличной физической формы. Всего 15 минут занятий со скакалкой сжигают 200 ккал, а значит и эффект от занятий достаточно быстрый. Многие для снижения веса выбирают диеты. Но на одних диетах долгого результата не добиться, нужны физические нагрузки. Современный человек с трудом может найти время в своем расписании для занятий в тренажерных залах. Когда времени нет, на помощь приходят разнообразные тренажеры, которые можно использовать дома, например скакалка.

Прыжки со скакалкой в домашних условиях экономят время и деньги на поездку и занятия в дорогих спортивных залах. Очень эффективны они и для придания отличной физической формы за достаточно короткий промежуток времени. Регулярные физические упражнения со скакалкой;

  • активно задействуют работу почти всей мышечной системы,
  • развивают чувство ритма и координацию движений,
  • являются отличной профилактикой варикозной болезни,
  • тренируют сердечно сосудистую и дыхательную системы,
  • улучшают лимфоток.

Результатом таких занятий становится не только хорошее самочувствие, а также поднятие отличного настроения, бодрости и задора.

Скакалка советы по выбору и прыжкам

Скакалки бывают из разных материалов и для разных целей. Самыми «сложными» являются скакалки из нейлона и хлопчатобумажных нитей. Скорость прыжков с такими скакалками самая медленная. Поливиниловые и кожаные скакалки самые «быстрые». Для развития мускулатуры на руках используют скакалки с утяжелением. Скакалка со счетчиком на рукоятке, поможет посчитать сколько прыжков вы выполнили.

Если вы здоровы, можно прыгать босиком, но если ноги страдают от различных незначительных заболеваний, таких как растяжения, ушибы или проблемы с позвоночником, то лучше заниматься в удобной обуви с подошвой снабженной амортизирующими супинаторами. Одежду для прыжков на скакалке нужно выбирать свободную и из натуральных тканей. Женщинам не стоит забывать о спортивном бюстгальтере. После занятий со скакалкой обязательно нужно пить чистую воду, чаи зеленый или травяные.

Скакалка самый лучший тренажер для похудения

Как выбрать скакалку?

А теперь давайте разберемся, как выбрать скакалку для занятий в домашних условиях и не только. Подбирать ее нужно по длине, которая должна соответствовать вашему росту. Чтобы определить правильную длину, нужно встать ногами на середину скакалки и натянуть её так, чтобы ручки по длине были на уровне подмышек. Чем короче скакалка, тем чаще прыжки. Приблизительная таблица соответствия роста человека и длины скакалки:

Рост и соответствующая длина скакалки в сантиметрах;

  • 180 — 310,
  • 165-180 — 210,
  • 150-165 — 250,
  • до 150 — 280.

Противопоказания для занятий со скакалкой

Прыжки со скакалкой это очень интенсивная нагрузка на сердце. Поэтому перед тем как заниматься, нужно проконсультироваться с врачом. Есть и другие противопоказания для прыжков со скакалкой:

  • Приступ головной боли.
  • Нельзя начинать занятия сразу после еды.
  • Хронические заболевания сердечно сосудистой системы.
  • Повышение давления.
  • Очень большой вес.

Как правильно прыгать на скакалке?

Занятия со скакалкой должны быть регулярными, не менее трех-четырех раз в неделю, а лучше каждый день. Так как прыжки со скакалкой – это серьезная интенсивная работа всего организма, то к ней нужно подготовиться. Перед началом прыжков, нужно размяться и начать с ходьбы, которая постепенно переходит в бег. Начинать прыгать со скакалкой нужно с медленного темпа, постепенно его увеличивая. Прыгайте на пальцах, пятки не касаются пола. На носки приземляйтесь плавно. Прыгайте до тех пор, пока не почувствуете, что организм расслаблен полностью. Поначалу будут болеть мышцы ног, но со временем это пройдет. Для того чтобы уменьшить мышечную боль и снизить присутствие молочной кислоты в мышцах, хорошо принять горячую ванну для ног после занятий. Время занятий со скакалкой зависит от самочувствия, оптимально около 10-15 минут.

Самоконтроль-пульс и дыхание во время прыжков на скакалке

Пульс при нагрузке не должен превышать 220 – (количество лет) х 0,6. Дыхание только носом, как только начинаете дышать ртом, нужно постепенно прекратить занятия.

Как правильно прыгать на скакалке новичкам?

Прыгаем на месте, не продвигаясь ни вперед, ни назад:

  • Руки слегка согнуты в локтевых сгибах.
  • Прыжки на пальцах, мягко приземляясь и отталкиваясь большими пальцами ног от пола.
  • Скорость где-то 75 прыжков в минуту.
  • Держим скакалку за обе ручки в одной руке и вращаем её рядом с собой в одном темпе с прыжками. При этом двигаются только кисти рук.
  • Прыгаем вместе со скакалкой, но пока что не через неё.
  • Высота прыжка около 30 сантиметров.

Прыгаем через скакалку:

Возьмем ручки скакалки в обе руки и вращаем её уже двумя руками. Прыгаем и вращаем скакалку так же как описано в предыдущих пунктах. Когда вы освоите прыжки на двух ногах, то постепенно начинайте осваивать;

  • прыжки с чередованием ног,
  • высокие прыжки,
  • скрещивание рук во время прыжка,
  • двойное прокручивание скакалки во время прыжка.

Скакалка это не только тренажер для похудения, но и удовольствие и хорошее настроение. Веселитесь и вовлекайте в прыжки со скакалкой детей, близких и тогда такие занятия станут для вас приятными и веселыми. Прыжки через скакалку самый дешевый и очень эффективный тренажер для похудения поддержания здоровья! Также рекомендуем ознакомиться скипинг упражнения, то есть прыжки на скакалке.

Упражнения для похудения ног, Эспандер виды польза и упражнения, а также Упражнения на растяжку, Упражнения для мужчин чтобы похудеть.

Возможно, вы пропустили

Top.Mail.Ru