28.05.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Скипинг или прыжки на скакалке

Скипинг или прыжки на скакалке

Чтобы следить за собой, необходимо выполнять две вещи, первая, стремиться к этому и иметь большое желание, вторая, что-то делать. Многие мысленно совершенствуются, но далеко не все делают какие-то действия. Если вы относитесь к таким, то продолжайте дальше лежать на диване и ничего не делать, только мечтать, что вы худеете и у вас идеальное тело. Но, если же вы целеустремленный человек, который добивается того, что желает, то эта статья поможет вам похудеть. Вы узнаете, что такое скипинг, и как он помогает похудеть. Скипинг – это упражнения, которые основаны на прыжках. Данное слово переводится с английского, как «прыгать, подпрыгивать» и само название говорит за себя. Но, как ни странно, это модное слово знакомо многим, так как для упражнений в скипинге используется скакалка, знакомая всем с детства.

Польза скипинга

Ни одна тренировка профессионального боксера или баскетболиста не проходит без скакалки. Дело в том, что эти простые, на первый взгляд, упражнения, помогают укрепить мышцы ног, развить выносливость, а также укрепить сердечно-сосудистую систему. Но, самое главное, что скипинг позволяет похудеть, избавиться от лишнего жира и массы. Поэтому, он популярен в Америке, и естественно, в России, но, у нас не прижилось само название. Потому что мы привыкли эти занятия называть прыжки на скакалке. Тем не менее, с помощью простых упражнений, то есть скипинга вы сможете;

  • избавиться от лишнего веса,
  • укрепить здоровье, приобрести идеальную фигуру,
  • скорректировать тело.

Скакалка недорогой портативный тренажер, который можно приобрести в любом магазине, и заниматься, где угодно. Как ни странно, скипинг действует гораздо эффективнее, чем плаванье, велотренажер, или бег по утрам. Естественно, это касается сжигания калорий, в остальном у каждой методики свои преимущества. Чтобы вы понимали, в среднем, человек, который весит около 70кг, за час тренировок сжигает 750 калорий. Поэтому, покупайте скакалку, и мы начнем тренировку. Но, скакалку обязательно купите под свой рост, иначе это будет не только неудобно, но и вредно. Поэтому читаем статью Скакалка самый лучший тренажер для похудения

Скипинг упражнения

Скипинг упражнения

А теперь давайте рассмотрим скипинг упражнения, которые помогут вам избавиться от лишнего веса и откорректировать фигуру. Заниматься необходимо сначала 3 раза в неделю, чтобы организм не перегружался. А когда вы привыкнете к нагрузкам, то можно каждый день, тем более, что это еще и весело. Вы можете заниматься вместе с ребенком, или мужем и будете помимо здоровья получать веселый досуг.

Сначала делаем банальные прыжки через скакалку. В среднем, при хорошей физической подготовке, вы должны делать 120 прыжков в минуту. Но, если не получается, то не стоит себя заставлять. Нагрузку необходимо давать постепенно.

Когда вы освоите традиционную технику прыжка, старайтесь ее повторять как можно чаще, ускоряясь постепенно. Таким образом, даже самые простые прыжки помогут избавиться от лишнего веса. Старайтесь прыгать по 5 минут и делать 10 подходов. Конечно, для начала это большая нагрузка, поэтому, можно начинать с 3-х минут по 5 подходов, потом постепенно увеличивать.

Далее, отрабатывайте прыжки накрест на скакалке. Вы также с детства наверняка знаете эти прыжки, когда сначала прыгаете просто, потом перекрещиваете руки и прыгаете в петлю. Это чуть сложнее, чем обычные прыжки, которые развивают и мышцы руки.

Если вы хорошо себя чувствуете физически, то отрабатывайте двойной прыжок. Это упражнение, в котором вы прыгаете один раз, а скакалка в это время должна дважды пройти под вами. Это довольно сложно, и есть вероятность «клюнуть» носом, поэтому, не стоит перетруждаться.
Далее, вы можете усовершенствоваться, добавляя количество прыжков, а также увеличивая скорость. Скипинг позволит вам быстро и качественно откорректировать форму.

Top.Mail.Ru