16.06.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Упражнения на равновесие для всех

Упражнения на равновесие

Удержать равновесие бывает очень сложно. Удивительно, как это делают цирковые эквилибристы и канатоходцы во время своих выступлений? А фигуристы, им необходимы долгие тренировки, чтобы научиться уверенно держаться на коньках. И как только они крутят свои пируэты и не падают? С детства мы учимся кататься на велосипеде и вспомните только, какой сложной была эта задача. Но, благодаря своей настойчивости, вы научились. Мы все можем потерять равновесие при тех или иных обстоятельствах. А вот умением сразу же его возвращать может похвастаться не каждый. Поэтому давайте сегодня рассмотрим упражнения на равновесие для всех, помощью которых можно проверить и усовершенствовать уровень его развития.

Упражнения на равновесие 11 упражнений

упражнение 1

Начинать упражнения на равновесие нужно с самого простого. Встаньте ровно, руки положите на пояс, не сутультесь, ноги вместе – пятка к пятке и носок к носку. Стоим так 20 сек. Затем то же самое проделываем, закрыв глаза и стоим 30 сек. Если у вас получается удержать равновесие, значит делаем упражнения дальше.

упражнение 2

Ставим стопу правой ноги впереди левой, руки на поясе. Сначала стойте так с открытыми глазами 25 секунд, а затем с закрытыми 20 сек. Переставляем местами стопы ног и повторяем упражнение на равновесие.

упражнение 3

Приняли исходное положение, как в первом пункте. Поднимаемся на носочки и отсчитываем 15 секунд. Повторяем то же самое с закрытыми глазами 10 сек.

упражнение 4

Теперь усложняем задачу, исходное положение как в первом упражнении. Становимся на носок правой ноги, а левую поднимаем вперед. Стойте в этом положении 15 секунд, затем меняем опорную ногу и повторяем стойку. Делаем абсолютно так же, только с закрытыми глазами.

упражнение 5

Снова ноги вместе и снова на носочках. Наклоняемся вперед 5 раз, со скоростью один наклон в секунду. Если чувство равновесия хорошее, значит все отлично!

упражнение 6

Занимаем такую же позицию как во втором упражнении, одна стопа впереди другой. Представьте, как качается маятник, и сделайте похожие движения, наклоны влево-вправо-влево-вправо. Скорость упражнения, один маятникоподобный наклон в секунду.

упражнение 7

Стоим 15 секунд на носочках с полностью откинутой назад головой. Не забываем, ноги вместе, руки на пояс. После этого 5 секунд с закрытыми глазами.

упражнение 8

Проделываем то же самое, только с оборачиванием головы вокруг туловища. Скорость оборот в секунду, 7 оборотов в одну сторону и 7 в другую.

упражнение 9

Становимся на носочки, руки на поясе, спину держим ровно. Проделываем 6 маховых движений сначала левой, потом правой ногой. Делаем один мах в секунду.

упражнение 10

Стоя на носках, откинуть голову назад 10 раз. Быстро и уверенно.

упражнение 11

Откидываем голову назад, стоя на носке одной ноги, а вторую сгибаем в колене и поднимаем вперед. Время такой стойки должно длиться 5 секунд. Меняем опорную ногу и повторяем.

Проделывая эти упражнения на равновесие систематически, вы хорошо натренируете свой вестибулярный аппарат. Если какие-то упражнения делать сложно или болезненно, то на первое время исключите их. А после того, как почувствуете, что готовы к их выполнению, снова включите в свою программу. Упражнения для развития дыхания и легких

Top.Mail.Ru