18.04.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Упражнения для развития дыхания и легких

Упражнения для развития дыхания

Дыхание естественный процесс, механизм которого, вне сомнения, не может быть забыт. Но дышать тоже надо уметь, потому что правильное дыхание полезно для здоровья и для образа в жизни в целом. Давайте сегодня рассмотрим два вопроса, какие бывают виды дыхания и упражнения для его развития. Вид дыхания, который является естественным процессом, не зависящим от вас, называется произвольным:

  • Вдох-фаза поглощения воздуха из внешней среды организмом через нос.
  • Выдох-фаза выхода воздуха из организма.

Эти две фазы взаимосвязаны и не могут существовать друг без друга.

Виды дыхания

Простое дыхание

Простое дыхание это процесс, при котором чередуются только два основных дыхательных движения, описанных выше. Существует три разновидности простого дыхания;

  • верхнее,
  • среднее,
  • нижнее.

Верхнее дыхание относится к горлу и бронхам и ограничивается поглощением воздуха до вышеупомянутых органов. Среднее дыхание в первую очередь относится к легким, которые поглощают воздух до их заполнения. Нижнее дыхание относится к области диафрагмы, воздух поглощается вплоть до этого органа и живота. Природой предусмотрены все три виды дыхания, тем не менее, нужно научится различать их и использовать тот или иной вид в зависимости от обстоятельств.

Артикуляционное дыхание

Теперь поговорим об артикуляционном дыхании. Этот вид дыхания дает нам возможность поглотить больший объем воздуха, то есть повышает сопротивляемость. С его помощью вы сможете не прерываться между окончаниями фраз и не должны будете делать вынужденные паузы. Ваш голос будет звучать более твердо и уверено, вследствие чего вы будете казаться увереннее и пользоваться всеми преимуществами подобной ситуации. Всегда помните о нижеприведенной схеме и старайтесь задействовать ее в своих упражнениях.

Упражнения для развития дыхания

Упражнения для развития дыхания состоят из 5 ступеней, которые научат вас задействовать больше дыхательных ресурсов, чем обычно.

упражнение 1. Сделайте естественный вдох через нос, наполнив воздухом живот (нижнее дыхание) на счет раз. Задержите дыхание, досчитав в уме до пяти. Издайте три раза носовой звук (вроде «пф»). Выпустите вес воздух из живота на счет раз, подобно тому, как вы сделали это при выдохе. При этом вы заметите, что внутри вас еще остался воздух. Не дышите, считая до пяти. Повторите это упражнение 5 раз.

упражнение 2. Сделайте вдох через нос, считая в этот раз до семи, точнее, сделайте 7 маленьких глотков воздуха. Задержите дыхание, считая до пяти издайте носовой звук три раза. Не дышите, считая до пяти. Повторите упражнение 3 раза.

упражнение 3. Сделайте вдох на раз и задержите дыхание, считая до пяти. Произнесите носовой звук 3 раз. Выдыхайте воздух небольшими порциями 7 раз, имитируя закрывающийся аккордеон. Задержите дыхание, считая до пяти и повторите упражнение 3 раза.

упражнение 4. Сделайте вдох на счет 7, как в пункте 2. Задержите дыхание, считая до пяти. Издайте носовой звук 3 раза. Выдыхайте воздух на счет 7, как описано в пункте 3. Задержите дыхание, считая до пяти. Повторите упражнение 3 раза.

упражнение 5. Сделайте вдох на счет раз. Задержите дыхание, считая до пяти. Повторите упражнение 3 раза.

Вы должны были заметить, что упражнение 5 аналогично первому, отличается оно тем, что последнее упражнение выполняется значительно медленнее первого. Если вам удастся выполнять медленно последнее упражнение, значит, вы научились задействовать больше дыхательных ресурсов, чем обычно. Дыхательная гимнастика для похудения

Возможно, вы пропустили

Top.Mail.Ru