Упражнения при варикозе

При варикозе ног помогают упражнения, где задействованы мышцы ягодиц, бедер, голени и стопы. Глубокие приседания при варикозной болезни не рекомендованы. Варикозная болезнь сегодня причислена к «болезням цивилизации». Гиподинамия и неправильный образ жизни способствуют росту количества пациентов, имеющих ту или иную степень варикоза ног. При этом на одного мужчину с подобной патологией приходится 5-7 женщин. Кроме того, варикозная болезнь в современном обществе значительно «омолодилась». Важную роль в замедлении возникновения варикозного расширения вен имеют физические упражнения. Пациент способен сам остановить прогрессирование варикоза, не допускать застоя венозной крови в конечностях при помощи правильно подобранных упражнений за счет сокращения мышц нижней части туловища. Регулярные нагрузки понижают процент развития жизненно опасных осложнений, таких как, например, тромбоз глубоких вен.

Упражнения при варикозе выполняют утром, лежа в постели и вечером за некоторое время перед сном. Начинать их следует с разгрузки вен. Для этого нужно принять горизонтальное положение, положить свернутое туго одеяло или валик под ноги под углом 25 град, расслабиться и полежать 10-15 мин.

упражнение 1. Лежа в исходном положении, напрячь мышцы ягодиц, бедер и голени, а затем расслабить их. Чередовать напряжение с расслаблением 8-10 раз.

упражнение 2. Лежать на спине и 1-2 мин покрутить велосипед. Дыхание должно быть глубоким и равномерным.

упражнение 3. Лечь, вытянуться и глубоко вдохнуть. Выдохнуть медленно, согнуть ногу и не торопясь, прижать плотно ее к груди. Затем медленно выпрямить и вытянуть ногу вверх. Во время выдоха, ногу опустить вниз. Для каждой ноги повторить это упражнение по 5-10 раз.

упражнение 4. Вращение стоп, для этого следует лечь на плоскую жесткую поверхность, положить руки на пол рядом с туловищем, поднять ровные ноги и вращать стопы одновременно сначала внутрь, а затем наоборот 10-15 раз.

упражнение 5. В этом же положении, лежа на плоской и жесткой поверхности поднять вверх ноги и сгибать-разгибать пальцы на ногах 12-15 раз.

упражнение 6. В положении на спине, голову приподнять и согнуть ноги в коленках медленно, не отрывать от пола пятки. Руки уложить на бедра, вдохнуть и начинать приподнимать голову, а также всю верхнюю часть тела. Руки при этом медленно двигаются по бедрам к коленям. Постепенно выдохнуть медленно и вернуться в горизонтальное положение.

упражнение 7. Потянуться на носочках медленно вверх, одновременно делая глубокий вдох. Руки свободны и висят вдоль туловища. Выдыхая, вернуться к изначальному положению.

упражнение 8. Сидя, плавно перемещать стопы с носочка на пяточку и наоборот. Повторить приятное упражнение до 15 раз.

Упражнения с фитболом при варикозном расширении вен

Фитбол представляет собой гимнастический мяч диаметром от 55 до 75 см. Фитбол упругий снаряд, который часто применяют для занятий аэробикой, пилатесом, калланетикой. Упражнения с фитболом дают нагрузку практически на все группы мышц.

Особой популярностью сейчас пользуется гимнастика с объемным гимнастическим надувным мячом – фитболом. При варикозе упражнения с фитболом весьма эффективны. Чтобы верно выбрать размер гимнастического мяча нужно измерить длину руки с вытянутыми пальцами. Этот размер должен быть равен диаметру фитбола.

упражнение 1. Сесть сверху на фитбол и интенсивно попрыгать на нем.

упражнение 2. Лечь на мяч животом, вытянуть ноги над полом и походить на руках, прокатывая мяч по туловищу от голеней до груди 10-15 раз.

упражнение 3. Лечь боком на мяч, одну ногу упереть в пол, другую выпрямить и поднять вверх. Делать махи ногой 20-25 раз и повторить упражнение со второй ногой.

В лечении варикоза ведущую роль играет поведенческий фактор. Пациентам, страдающим данной болячкой не следует долго стоять и сидеть. Если избежать вынужденного вертикального положения или положения сидя не удается, необходимо;

постоянно переминаться,
менять расположение ног,
напрягать мышцы голени, ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Упражнение с фитболом для здоровья

Упражнения с фитболом используют для борьбы;

с гиподинамией,
для профилактики и лечения заболеваний позвоночника,
улучшения мыслительных и координационных возможностей.

Упражнения с фитболом позволяют заниматься активным спортом даже людям;

с варикозным расширением сосудов нижних конечностей,
с артрозами и артритами суставов,
пожилым людям.

Фитбол дает возможность снизить ударную нагрузку на нижние конечности. Эти три несложных, но эффективных упражнения можно проводить от 3 до 10 мин каждое. Начинайте с минимума.

упражнение 1. Лежа на спине, подбросьте и ловите ногами фитбол.

упражнение 2. Сожмите согнутыми коленями фитбол, ритмично поднимайте и опускайте таз. При этом делайте паузу на время вдоха и выдоха в верхнем положении.

упражнение 3. Лягте на фитбол животом, максимально расслабьтесь и раскачивайтесь на мячике взад-вперед, влево-вправо, по диагонали и еще как получится. Это забавное упражнение позволит активно отдохнуть и привнесет позитив в занятия.

Упражнения с фитболом можно включить в ежедневный комплекс оздоровительных упражнений или утреннюю гимнастику. Противопоказаний такие занятия с фитболом не имеют, а вот результат этих тренировок вы заметите очень быстро.

Post Views: 16