09.12.2022

Подручные средства самообороны

Ещё один сайт на WordPress

Массаж ступней

Массаж ступней

Если вам когда-нибудь делали массаж ступней ног, то вы наверняка знаете, как неимоверно это расслабляет. Такая процедура не только очень приятна, но и полезна. Ведь наши стопы буквально расчерчены на участки, которые являются биологически активными и отвечают за все наши органы и части тела. Специалистами доказано, что регулярное воздействие на эти точки способствует здоровью и предупреждает многие недуги.  Его применяют даже в целях лечения болезней, говорят, что можно существенно облегчить их протекание. Интересно, что массажируя какую-то конкретную часть тела, мы воздействуем непосредственно на нее. А вот массаж ступней благотворно влияет на весь наш организм в целом:

  • улучшает сон,
  • нормализует кровообращение и лимфоток,
  • укрепляет иммунитет и нервную систему,
  • снимает стресс.

Ведь с помощью такого массажа мы воздействуем на рефлексогенные зоны, которые очень чувствительны и напрямую связаны со всеми нашими внутренними органами. Процесс самомассажа стоп желательно проводить вечером, незадолго до отхода ко сну. Хотя можно и в любое другое время, удобное для вас.

Массаж ступней ног-подготовка

Перед тем как делать массаж, ступни нужно размять в течение нескольких минут;

  • походить босиком,
  • потоптаться на каждой ноге попеременно,
  • несколько раз встать на цыпочки,
  • пройтись на пятках,
  • походить на боковых сторонах стопы – внутренней и внешней,
  • сделать ванночку для ног.

Массаж стоп своими силами для укрепления здоровья

Хорошо, если вам удастся уговорить кого-то из родных сделать вам массаж ступней, это будет полный релакс. Кроме того, согласно восточной медицине, для достижения наибольшей гармонии желательно, чтобы этот массаж мужчина делал женщине и наоборот. Ну а для тех, кому чаще всего рассчитывать приходится только на себя, помогут наши советы. В какой позе проводить самомассаж ног? Таких поз несколько, можно выбрать для себя наиболее удобную;

  • лечь на спину и согнуть поднятую ногу,
  • в положении сидя, одна стопа лежит на бедре другой ноги,
  • так же, но стопа лежит на сидении стула, рядом с бедром второй ноги,
  • полулежа в кресле, нога поднята, ее стопа размещается на краю кресла.

Важно знать, что пятку и подушечки подошвы следует массировать с более сильным нажимом. Так как здесь кожный покров грубее. А вот центральная область стопы и наружная поверхность (свод) требует к себе более щадящего обращения. Чтобы усилить эффект от массажа можно нанести на ступни немного массажного крема или немного подогретого растительного масла.

Классический массаж ступней ног

Наружная поверхность стопы – подъем

Поглаживаем наружную поверхность стопы, двигаясь в направлении от пальцев. Затем растираем круговыми и прямолинейными движениями. Задействуем для этого подушечку большого пальца или 4-х других, ребро ладони или костяшки согнутых пальцев. Дальше с помощью больших пальцев растираем и надавливаем в местах между плюсневыми косточками.      

Подошва

Делаем быстрые растирания с боков стопы ладошками вверх-вниз. А также круговые движения косточками, согнув пальцы. Поглаживаем кожу подошвы ладонью от пальцев к пятке. Затем в том же направлении растираем круговыми движениями костяшками пальцев. Дополняем спиралевидными растираниями средними фалангами согнутых пальцев по направлению к мизинцу. Разминаем ступни и массажируем большими пальцами руки и костяшками пальцев.              

Пальцы

На пальцы ступней воздействуем по отдельности. Растираем их от кончика к основанию и поперек. Каждый из пальцев немного вращаем, массируем и сгибаем. Массируем подушечками больших пальцев руки места у основания пальцев стопы со стороны подошвы. Затем как бы  вытягиваем пальчики вверх.

Пятка

Пятки поглаживаем, разминаем и растираем подушечками четырех пальцев. Или же костными выступами пальцев, сложив их в кулак. Массируем с нажимом, так как кожный покров в этом месте обычно более толстый.

Ахиллово сухожилье

Производим поглаживание ахиллового сухожилия одновременно с обеих сторон. Для этого большой палец руки располагается с одной, а четыре остальных пальца с другой стороны ахиллова сухожилия. Делаем щипцеобразные движения. Дополняем прямолинейными и круговыми движениями вверх-вниз. В заключение гладим ладонями всю стопу по направлению к лодыжке.

Массаж ступней для уставших ног

За целый день наши ноги труженики так устают, что к вечеру часто ощущается тяжесть и усталость в ногах. Ощущения не из приятных. Попробуйте их снять, применив массаж ступней по японской методике шиацу. Проводится он подушечкой одного пальца путем надавливания на определенные точки. Движения напоминают процесс приклеивания марки на конверт. Надавливаем на каждую из 3-х точек, расположенных на пальцах ног. Делаем это по три раза начиная с большого пальца. Один нажим — 2 секунды. Причем надавливаем одновременно и сверху, и со стороны подошвы. Большим пальцем руки массируем точки на подъеме стопы между косточками. Одно нажатие длится 3 секунды. Давить слишком сильно не нужно. Затем массируем 4 точки, которые размещены на подошве. Направление – от пальцев к пятке. Далее работаем с точками на лодыжке начиная от пятки. И в завершение, воздействуем на точки пяточного (ахиллова) сухожилия.

Кому противопоказано массажировать ступни

Врачи рекомендуют воздержаться от массажа ступней;

  • беременным,
  • при кожных заболеваниях,
  • тяжелых сердечных болезнях,
  • с отёками ног,
  • в период менструации.

С осторожностью нужно массажировать ноги при тромбозе и варикозе ног, не затрагивая расширенные вены.

Top.Mail.Ru