Проблемы с бессонницей исключите 5 продуктов из рациона

Возможно, виной ваша диета или питание, если у вас проблемы с бессонницей. Вы часто не можете уснуть вечером или просыпаетесь глубокой ночью. Попробуйте исключить пять перечисленных ниже продуктов, которые могут помешать вашему сну.

Проблемы с бессонницей исключите 5 продуктов из рациона

Кофеин

Все знают, что кофеин бодрит и не даёт уснуть. Он содержится не только в кофе, но и;

• в чае,
• газированных напитках,
• некоторых лекарствах и добавках (например, витаминах или болеутоляющих средствах).

Если у вас наблюдается повышенная чувствительность к кофеину, внимательно читайте этикетки и остерегайтесь употребления кофеиносодержащих препаратов и продуктов по меньшей мере, за восемь часов до сна.

Алкоголь

Может показаться, что стакан вина на ночь будет полезен, так как он поможет расслабиться и уснуть. Однако, проведенные исследования показывают, что употребление алкоголя на ночь вызывает более частые пробуждения. Поэтому, несмотря на то, что алкоголь может помочь вам уснуть, ночью вы можете проснуться и лежать, не смыкая глаз, битый час. Поэтому, если вы хотите выпить, но испытываете проблемы со сном, ограничьтесь одним бокалом вина за два часа до сна.

• Дефицит питательных веществ в рационе от алкоголя,
• Чрезмерное употребление алкоголя вредно для организма.

Жидкости

Вода великолепна для контроля веса и поддержания здорового образа жизни, однако, у неё есть один недостаток. Если выпить слишком много жидкости на ночь, вам придется вставать ночью, чтобы избавиться от неё. Такие ночные походы в туалет нарушают цикл сна, поэтому старайтесь не пить за час-полтора до отхода ко сну.

Ферментированная пища

Тирамин, аминокислота, содержащаяся в выдержанной и ферментированной пище. Она стимулирует мозговую активность, что может привести к бессонной ночи. Старайтесь не употреблять на ночь продукты, которые содержат тирамин;

• выдержанных сыров,
• копченой рыбы и мяса.

Вместо этого, используйте свежие продукты, например, творожные сыры.

Томаты

Любые продукты, содержащие большое количество кислоты, могут вызвать изжогу и дискомфорт ночью. В их число входят продукты, содержащие томаты и большое число специй. Чтобы проблемы с бессонницей вас больше не беспокоили, старайтесь продукты из списка употреблять по меньшей мере, за три часа до сна.