Тренировки без тренажерного зала в бодибилдинге

Возможны ли тренировки без тренажерного зала в бодибилдинге? Можно ли заниматься бодибилдингом вне стен тренажерного зала? И если да, то насколько эффективна будет такая тренировка? Ответ на первый вопрос положителен. Ответ на второй — не очень эффективна, если, конечно, дома не расположен свой собственный тренажерный зал;

со стойками для приседаний,
жимовой скамьей,
всем прочим необходимым оборудованием.

Даже наличие штанги и гантелей не сильно повышает эффективность домашних тренировок, хотя здесь все зависит от собственного желания спортсмена и его целей. Например, накачать трицепс и бицепс вполне возможно и без тренажерного зала, для этого потребуется;

пара стульев,
пол,
гантели и штанга,
плюс диски к ним.

Грудь без жимовой доски накачать практически невозможно, как невозможно набрать массу ног без приседаний или ежедневных пробежек.

На улице — в ближайшем парке или на школьной спортивной площадке — практически наверняка найдется пара брусьев, турникет и беговая дорожка. Для опытного спортсмена этого оборудования уже достаточно для полноценной тренировки. Отжимания на брусьях прекрасно заменяют жим лежа. А подтягивания одновременно развивают;

широчайшие, круглые, трапециевидные мышцы спины,
бицепсы вместе с плечелучевыми.

Большое разнообразие способов подтягиваний, с различным хватом и его шириной, позволяет избегать мышечной адаптации. А утренние пробежки — вполне достаточно 6-8 км — помогут уже через полгода иметь накаченные крепкие мышцы ног, с выносливостью, которую никогда не удастся развить в тренажерном зале.

Тренировки дома только для поддержки физической формы

Эффективно заменяют занятия бодибилдингом в тренажерном зале совокупность занятий в домашних условиях;

со штангой,
гантелями или гирями,
утренних или вечерних занятий пробежками,
на турнике и брусьях

Если вы проводите тренировки без тренажерного зала с целью;

поддержания физической формы,
общего укрепление здоровья,
похудания,
получения спортивной формы.

Однако, если целью ставится наращивание мышечной массы, увеличение силы и силовой выносливости, то без походов в тренажерный зал не обойтись. Помните, что бодибилдинг — это вид спорта, требующий специального оборудования, причем в весьма большом количестве и весьма разнообразного.

Тем не менее, тренажерный зал можно успешно дополнять;

занятиями в домашних условиях,
утренними/вечерними пробежками,
отжиманиями от пола, на брусьях и подтягиваниями,
не говоря уже о тренировке пресса.

Более того, имея дома небольшой спортивный набор, можно эффективно прорабатывать проблемные зоны, например, накачивая мышцы рук, или пресса.

Post Views: 6