Спортзал дома необходимые приспособления

Есть масса компактных приспособлений, позволяющих сделать спортзал дома. Благодаря этим приспособлениям домашние занятия фитнесом станут максимально эффективными. Многие, если нужно похудеть или подкачать мышцы сразу же бегут в тренажерный зал. Но это не только трата времени, но и финансов. Ведь когда есть в квартире или доме набор необходимых приспособлений для занятий, то и ходить никуда не нужно. Но тут есть одно условие, заниматься лучше всего с утра, чтобы в течении дня чувствовать бодрость. Ежедневные занятия пусть медленно но верно приведут к тому, что у вас уйдут лишние килограммы и фигура станет подтянутой. Спортзал в комнате-как оборудовать

Спортзал дома

Коврик для фитнеса

Если вы решили оборудовать спортзал дома, приобретите обязательно коврик для фитнеса. Специальный материал, из которого он сделан, предотвращает скольжение рук и ног, а значит обеспечивает вашу безопасность. На коврике выполняется большинство упражнений для пресса и на растяжку.

Фитбол

Фитбол это большой надувной мяч из прочной резины. Оптимальный размер для человека среднего роста (166-178 см) — 65 см. Важная функция гимнастического мяча — разгрузить суставы. Для страдающих остеохондрозом и артритом фитбол — незаменимая вещь, который;

• тренирует позвоночник,
• вестибулярный аппарат,
• развивает координацию движений,
• баланс и гибкость.

С помощью фитбола можно проработать все основные группы мышц пресс, спина, ноги, грудь, руки. И даже провести интенсивную интервальную тренировку — чередование аэробной и силовой нагрузки. Для детей есть мячи меньшего диаметра — 45 см, 55 см, с удобными ушками, чтобы, держась за них, прыгать верхом.

Гантели и утяжелители

Гантели и утяжелители позволяют тренировать и большие мышечные группы тела, и отдельные мышцы рук, предплечий, икр. Главное — соблюдать правильную технику движения.

В разборных гантелях можно менять вес от 1 кг до 20 кг, но придется во время тренировки несколько раз разбирать и собирать их. Гантели с фиксированным весом в мягкой неопреновой оболочке удобны, не скользят в руке, выпускаются в модификациях от 0,5 кг до 8 кг. Утяжелители весом от 0,5 кг до 4 кг хорошо затягиваются на руке или ноге, застегиваются на липучку. С ними можно выполнять не только силовые, но и аэробные упражнения.

Эспандер

Пружинные эспандеры подходят для тренировки мышц груди и рук. Нагрузка регулируется снятием или добавлением пружин. Эластичный и резиновый эспандеры — прекрасная альтернатива железу. С их помощью можно делать упражнения на гибкость. Эспандер виды польза и упражнения

Конечно, для тех, кто привык к большой нагрузке, занятия покажутся слишком легкими. Но если вы раньше никогда не тренировались с отягощениями, будете удивлены эффекту, который может дать этот невинный отрезок резиновой ленты.

Гироскоп

Гироскоп это маленький универсальный эспандер, который эффективно тренирует;

• пальцы,
• запястья,
• кисти рук,
• предплечья,
• плечи,
• бицепсы,
• трицепсы,
• связки.

А еще он прекрасно подходит для восстановления связок и сухожилий после травм рук -переломов и вывихов.

Турник

Турник предназначен для развития мышц спины, рук и плеч. На нем можно также качать пресс и вытягивать позвоночник. Турник легко крепится в дверном проеме и совсем не мешает в квартире, даже если нет места оборудовать спортзал дома. К нему можно подвесить гимнастические кольца для ребенка, и он тоже будет с удовольствием принимать участие в занятиях спортом. Как выбрать турник для дома

Скакалка

Скакалка отлично укрепляет мышцы голени и подойдет в качестве разминки. Упражнения со скакалкой помогают;

• улучшить координацию движений и равновесие,
• повысить общий уровень физической подготовки.

• Скакалка самый лучший тренажер для похудения,
• Упражнения со скакалкой для похудения

А если попрыгать 30 минут -получится полноценная аэробная тренировка ничем не хуже пробежки или заплыва в бассейне. За 10 минут прыжков со скакалкой сжигается столько же калорий, сколько за 30 минут бега. Это отличный вариант для семейного фитнеса и развлечения. Можно придумать самые разные игры и соревнования. Важный критерий выбора скакалки — размер. Когда вы встаете ногами на ее середину, ручки должны дотягиваться до подмышек. Скипинг или прыжки на скакалке

Обруч

Обручи бывают алюминиевые и пластмассовые, утяжеленные и с массирующими элементами. При непрерывном кручении обруча (в течение минимум 30 минут) тренируются;

• дыхательная и сердечно-сосудистая системы,
• вестибулярный аппарат,
• мышцы живота и спины.

• Обруч – «спасательный круг» для вашей фигуры,
• Массажный обруч хула-хуп.

Если хочется разнообразия, используйте все оборудование сразу на одной тренировке. Но не менее эффективно заниматься только с мячом или со скакалкой. Главное — делать это регулярно, грамотно и с удовольствием! И совсем не важно, есть у вас отдельный спортзал дома или нет. Для этого достаточно выделить небольшой уголок и сложить все необходимое для занятий. Польза велотренажера и вред