18.04.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Эспандер виды польза и упражнения

Эспандер польза

Фитнес одно из самых популярных направлений физической нагрузки. Среди фитнес-линий, есть особая группа упражнений, где используют эспандер. Этот тренажер хорош не только для бодибилдеров, но и для всех, кто хочет просто поддерживать в форме свою мускулатуру. Давайте сегодня рассмотрим такие вопросы как;

  • польза от эспандера,
  • виды эспандеров,
  • какие мышцы работают во время тренировки с эспандером,
  • правила тренировки с эспандером.

Также мы рассмотрим и сами упражнения с эспандером;

  1. для мышц плечевого пояса,
  2. позу лучника,
  3. повороты.

Эспандер польза

Эспандер, как и любой тренажер, является дополнительным приспособлением для увеличения силовой нагрузки за счет сопротивления. Специалисты утверждают, что можно начинать занятия при помощи эспандера уже с 12 лет, когда для развития мышечной массы становится недостаточно собственного веса. Для начала занятий с утяжелением и на сопротивление, эспандер самый подходящий тренажер. По сравнению с классической гимнастикой упражнения с эспандером дают возможность регулировать силовую нагрузку, увеличивая ее или наоборот уменьшая. Вы можете наращивать мышечную массу, за счет тренировок и проводить кардио-развитие своего организма.

Виды эспандеров

Профессионалы фитнеса разработали множество видов эспандеров, которые могут быть многофункциональными, а также для конкретной группы мышц. Особой популярностью пользуются:

  • Эластичный бинт.
  • Резиновый жгут с ручками для работы в группе.
  • Ленточный эспандер для работы в сидячем положении.
  • Эспандер с фиксацией на стопах.
  • Терра-бант, который фиксируется как на руках, так и на ногах.

Для какого уровня занятий какие эспандеры выбрать, можно определить по цвету, которые определяет его жесткость;

  • желтый-совсем легкий,
  • зеленый-легкий,
  • розовый-средний
  • фиолетовый-повышенная жесткость,
  • красный-максимально тугой.
Эспандер виды

Какие мышцы работают с эспандером

В нашем теле есть быстрые и медленные мышцы, которые отвечают за разные способы энергопередачи. Медленные мышечные волокна работают при небольшой нагрузке, а быстрые присоединяются по мере ее увеличения. Скелетные мышцы в равной степени состоят из быстрых и медленных волокон. Но так как физически неактивный человек чаще выполняет однообразные действия в замедленном темпе, то сжигание углеводов у него не происходит и они накапливаются, преобразовываясь в жир.

При работе с экспандером нагрузку на мышцы можно производить медленно, но с разной степенью усилий, что в более удобной форме тренирует мышечный каркас. Кроме того, быстрые мышцы с возрастом исчезают вовсе и тренировки с эспандером просто необходимы тем, кто хочет долгое время и без особых усилий поддерживать себя в форме. Тренировки с большими нагрузками увеличивают артериальное давление, что не очень хорошо для гипертоников, а эспандер исключает ударную нагрузку на весь организм. Тренировку можно построить исключительно точечно.

Эспандер правила тренировки

Перед работой с эспандером, как и перед любым другим тренажером, нужна разминка, чтобы избежать травм и растяжений. Контролировать ход выполнения упражнений и ритм, на усилии выдох, на расслаблении вдох. Вначале тренируют крупные мышцы, а после переходят к более мелким. Упражнения для силы эспандером имеют 8-12 подходов, а для выносливости – 20-30. Чередуйте нагрузку, меняя эспандеры, чтобы не вызвать болей после тренировки.

Эспандер упражнения

Упражнения с эспандером

Вот несколько наиболее простых упражнений, которые возможно выполнить дома с эспандером и через пару недель регулярных тренировок добиться определенных результатов.

1. Для мышц плечевого пояса

Длинный зеленый эспандер с ручками, встаньте на него ступнями посередине, колени чуть согнуты, спина полунаклон вниз, сгибайте руки в локтях.

2. Поза лучника

Растягивайте эспандер будто натягиваете стрелу на лук. Руки старайтесь держать на уровне плеч.

3. Повороты

Ленточный амортизатор фиксируется либо ногой, либо у гимнастической стойки и выполняются повороты спины с натяжением эспандера. Вы развиваете дельтовидные мышцы спины и мышцы плечи рук.

Любые гимнастические упражнения можно утяжелять при помощи эспандера, создавая дополнительную нагрузку, чтобы быстрее добиться желаемого результата. Упражнения с эспандером хороши для всех любителей фитнеса и просто для людей, желающих поддерживать свое здоровье в норме.

Возможно, вы пропустили

Top.Mail.Ru