Обруч – «спасательный круг» для вашей фигуры

Хула хуп или обруч — простой и доступный инвентарь для поддержания нашего здоровья и стройности в домашних условиях. Вы когда-нибудь задавались вопросом: можно ли похудеть с помощью обруча? Поговорим об этом и о многом другом в сегодняшней статье.

Спортивный снаряд обруч польза для организма

Обруч или хула хуп – простой спортивный снаряд, позволяющий без специальных навыков поддерживать себя в хорошей физической форме, скорректировать фигуру и улучшить координацию.

Вращение хула хупа способствует укреплению сердечной мышцы. Во время занятий за 30 мин сжигается до 300 ккал (!), а также, уменьшается объем бедер и талии. Тренируются и укрепляются мышцы живота и спины. Снижаются признаки целлюлита.

Вследствие необходимости поддерживать равновесие происходит тренировка вестибулярного аппарата.

Массаж тканей во время занятий способствует улучшению кровообращения, и, как следствие, повышается упругость кожи в местах воздействия хула-хупа.

Физические нагрузки благоприятно воздействуют на дыхательную систему. Активируется работа внутренних органов, улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

Профилактируются болезни позвоночника, повышается эластичность межпозвоночных связок, нормализуется питание межпозвоночных дисков.

Таким образом, польза от использования данного инвентаря многообразна.

Виды обручей

Обручи в наше время очень разнообразны. Подбирать обруч стоит в соответствии с желаемыми результатами.

Хула-хуп из пластмассы обладает легким весом. Хорош данный снаряд для получения навыков вращения и разминки. Его использование требует интенсивных движений с большими амплитудами, что сопровождается сжиганием до 350 килокалорий.

Массажный, оснащен дополнительно шипами, также имеется вариант с шариками для усиления эффекта от тренировок. За счет массажного действия усиливается кровообращение, сжигаются жировые отложения. Массажный обруч хула-хуп

Магнитный вариант имеет специальные включения, которые образуют магнитное поле и упорядочивают заряженные частицы в тканях и волокнах. Данное воздействие позволяет улучшить метаболические процессы и нормализовать клеточное дыхание тканей.

Утяжеленный обруч (твердый или гибкий) предназначен для опытных спортсменов при необходимости повышенных нагрузок. Твердый вариант используют для нагрузки на бедра и живот. Гибким обручем корректируют талию и применяют для растяжки мышц ног.

Хула-хуп со счетчиком – специальный инвентарь для контроля вращательных движений и скорости оборотов, а также подсчета потраченных калорий.

Гимнастический обруч может быть пластмассовым либо алюминиевый. По эффективности он практически такой же, как и простой хула-хуп. Данный инвентарь может быть усилен песком, что повышает его полезность. Разборный вариант состоит из нескольких составных частей, удобен за счет возможности регулирования диаметра и веса снаряда.

Гимнастический массажный. Широкий пластиковый или силиконовый гимнастический хула хуп с элементами массажа.

Массажный с присосками. Внутренняя сторона хула-хупа оснащена специальными присосками, которые усиливают массажный эффект и позволяют убрать живот и избавиться от боков.

Как правильно подобрать хула хуп

Подобрать под себя хула хуп очень просто:

• Вес снаряда для новичка не должен превышать 1000 грамм.
• Высота инвентаря от пола должна быть до середины расстояния между нижней границей ребер и верхней точкой бедер.

Если после занятий вы обнаружили синяки на теле, значит необходимо снизить вес инвентаря. Только правильно подобранный обруч позволяет нам стать спортивными, красивыми и здоровыми.

Упражнения с обручем

Обсудим правила и последовательность действий с обручем:

1. Спина во время занятий должна быть прямая, плечи расправлены, настроение позитивное.
2. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, хула-хуп на уровне талии.
3. Направляем снаряд в одну из сторон и начинаем вращать туловищем: талией и бедрами.
4. Через несколько минут меняем направление в противоположную сторону.
5. Нагрузку подбираем индивидуально, постепенно увеличивая продолжительность вращений.
6. Начинать занятия с хула-хупом следует в комфортной амплитуде по 5 минут, темп спокойный.
7. Нагрузку увеличивают постепенно, после привыкания организма.

Обруч как правильно использовать

Для тренировки бедренных мышц — стопы должны находиться максимально близко друг к другу, а для ягодиц — полезна широкая постановка стоп.
В положении полуприсед будет достигнута максимальная нагрузка на бедренно-ягодичную область.
Плавно меняйте положение обруча с талии на бедра и обратно.
Во время упражнений выставляйте поочередно ноги вперед для укрепления мышц пресса и бедер.
Меняйте амплитуду вращательных движений от медленных до быстрых и обратно.
С целью укрепления вестибулярного аппарата рекомендуется вращения выполнять стоя на одной ноге, чередуя их.
Также можно маршировать во время выполнения упражнений.
Выполняйте движения, с использованием рук поднимая их вверх, затем опуская до уровня плеч. Сжимайте и расслабляйте кулаки, смыкайте ладони в районе груди.

Регулярность – одно из главных правил при работе с хула-хупом. Используйте обруч для занятий утром или вечером около получаса. На начальном этапе, достаточно 10-15 минут.

Противопоказания использования обруча

Занятия с обручем могут нанести вред при;

• травмах позвоночника,
• воспалениях в области брюшной полости,
• заболеваниях почек.
• беременности,
• раннем послеродовом периоде,
• незаживших ранах в области живота и спины,
• в преклонном возрасте,
• критических днях.