Упражнения со скакалкой для похудения

Упражнения со скакалкой помогут избавиться от лишних килограммов, а так же вернут телу гибкость и повысят тонус всего организма. В детстве все мы хорошо помним себя. И когда мы были маленькими, с большим удовольствием прыгали на скакалках. Скакали везде-дома, на улице, во дворе, на даче …и сколько испытывали удовольствия! Разве думали мы в детстве, что скакалка приносит очень много пользы? Теперь, будучи уже взрослыми нам не помешает использовать скакалку для похудения. Оказывается, что 20 минутное занятие прыжками со скакалкой заменяет целое занятие аэробикой или фитнесом! Не верите-попробуйте! Эти упражнения дают нагрузку на многие проблемные места женщин-особенно бедра и ягодицы. Если заниматься постоянно, то ноги будут более стройными и крепкими. Начинать заниматься надо с 2 минут, затем постепенно увеличивать время занятий и дойти таким образом до 20 минут в день. К тому же эти упражнения со скакалкой очень положительно скажутся не только на вашем теле, но и на настроении. Начнем?

Упражнение 1 Разминка

Обязательно разогрейте мышцы, перед тем как начинать упражнения со скакалкой. Это необходимо при любых физических нагрузках.

Исходное положение: Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Медленно приседайте, бедра держите параллельно полу. Проделайте 10 таких приседаний.

Упражнение 2 разминка

Исходное положение: Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Делайте выпады вперед ногой, так, чтобы бедро согнутой ноги было параллельно полу. Вторую ногу держите прямо. Проделайте выпады ногами по очереди сначала левой, потом правой ногой. Делайте упражнение 10 раз.

Упражнения со скакалкой для похудения

Упражнение 1

Разомните руки, покрутив запястьями рук по часовой стрелке и против часовой стрелки. Возьмите скакалку. Совершайте сначала медленные прыжки, отталкиваясь носочками. При приземлении, слегка сгибайте ноги в коленях. Постепенно ускоряйте темп прыжков.

Упражнение 2

Совершайте медленные прыжки поочередно то на левой, то на правой ноге. Прыгая на одну ногу, вторую в это время подгибайте под себя. Постепенно ускоряйте темп.

Упражнение 3

Делайте двойные прыжки. Два подскока приходятся на один оборот скакалки. Следите за своим дыханием. Оно должно быть равномерным.

Упражнение 4

Упражнение укрепляет ягодицы. Выполняйте прыжки с согнутыми ногами. Прыгать можно до 100 раз.

Упражнение 5

Последнее упражнение со скакалкой для бедер. Делайте подскоки на согнутых в коленях ногах, но при каждом прыжке скрещивайте руки со скакалкой перед собой.

Эти упражнения со скакалкой очень простые, но очень эффективные! Поэтому ,если вы действительно настроились на похудение, то такие упражнения помогут вам достичь определенных успехов в похудении.

Удачи и хорошего настроения! Скакалка самый лучший тренажер для похудения, Скипинг или прыжки на скакалке.