Гимнастика от варикоза 9 упражнений

Гимнастика от варикоза поможет убрать проявления воспаления вен нижних конечностей, снять отеки и усталость ног в конце дня, устранить застой венозной крови, нормализовать кровообращение. Особенно гимнастика от варикоза полезна тем, у кого тромбофлебит нижних конечностей, сидячая работа, при длительном стоянии.

Гимнастика от варикоза 9 упражнений

упражнение 1. Лечь на спину на пол и положить под ноги плотный валик или подушку. В таком положении расслабиться и полежать 5 мин.

упражнение 2. Поднять ноги вверх вертикально и сделать ступнями круговые движения по и против часовой стрелки, по 10 раз каждой ногой. Опустить и расслабить ноги. Постепенно довести количество движений до 30.

упражнение 3. На спине лежа, выполнять упражнение «велосипед» по 100 движений назад и вперед. Постепенно довести количество до 1000.

упражнение 4. Лежа на спине, вдохнуть и подтянуть колено одной ноги к груди. Выдохнуть воздух и выпрямить ногу вертикально вверх, опустить. Повторить по 10 раз каждой ногой, доведя количество упражнений до 30.

упражнение 5. Сидя, сгибать и разгибать пальцы стоп по 10 раз на каждой ноге. Постепенно довести упражнение до 30 раз. Одновременно выполнять эти упражнения кистями рук.

упражнение 6. Точно такие же сгибательно-разгибательные движения выполнять в голеностопных суставах по 10 раз, доводя количество упражнений до 30.

упражнение 7. Сидя, выпрямить ноги и выполнять движения вверх и вниз, а также перекрестно «ножницы». Количество — 30 движений. Увеличить число движений до 50.

упражнение 8. Стоя, подняться на носки, постоять 5 мин, перевести стопы на пятки — еще 5 мин. Выполнить 50 раз.

упражнение 9. Ходить на месте, не отрывая носков от пола — 50 упражнений.

Завершать гимнастику от варикоза необходимо контрастным обливанием ног холодной и горячей водой, чередуя в течение 5-10 мин. Также рекомендуем ознакомиться еще несколько Упражнений при варикозе.