Гимнастика по 6 минут каждый час

Эта гимнастика отнимет всего 6 минут в час, но делать ее надо каждый час. Упражнения можно выполнять в любом положении:

• сидя,
• стоя,
• лежа,
• при ходьбе,
• на рабочем месте,
• за кухонным столом,
• в ванной и у плиты.

Гимнастика по 6 минут каждый час

1. Ступни касаются земли, поднимайте и опускайте пятки — 40 раз.
2. Поднимайте и опускайте носки -40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.
4. Медленно на выдохе втягивайте стенку живота, на вдохе-расслабляйте — 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз. Следите, чтобы не двигались плечи.
6. Руки разведите на ширину плеч: сжимайте и разжимайте кулаки — 40 раз.
7. Вытягивайте подбородок — 40 раз.

Упражнения для телеманов

Для тех, кто любит проводить время у телевизора и ведет малоподвижный образ жизни часто болят колени при приседании, в коленном суставе наблюдается дискомфорт а иногда и воспаление. Несложная гимнастика поможет справится с проблемой:

1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени и делая широкие махи руками.
2. Вращение корпуса в талии в одну и другую сторону, ладони на поясе.
3. Наклон корпуса вперед, доставая пятки ладонями.
4. Боковые наклоны туловища влево, поднимая правую руку, вправо, поднимая левую руку.
5. Вращение стоп(сидя), их сгибание и разгибание, с одновременным вращением рук в локтевых и запястных суставах.
6. Поочередное приседание перед стулом на одной ноге, вторую ногу выпрямить.

Все упражнения нужно выполнять по 6-8 раз. Уже через четыре дня занятий такой гимнастикой вы заметите, как подтянулись мышцы, как стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Но первые три дня — самые трудные, потому, что надо будет заставлять себя каждый час. Как заставить себя заниматься спортом