16.06.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Упражнения для роста

Упражнения для роста комплекс

Каждый человек должен развиваться не только интеллектуально, но и физически. Рост также является важным элементом существования и его необходимо развивать, особенно, в маленьком возрасте, когда организм только строится и развивается. В нашей статье мы хотим дать советы, которые помогут развить ваше тело и увеличить рост. Упражнения для роста довольно простые, но, их следует выполнять, особенно, если у вас или у вашего ребенка есть определенные проблемы. Как правило, данная проблема по большей степени касается юношей, которые хотят выглядеть более мужественней, но, и девушкам иногда необходим данный критерий. Но, перед выполнением упражнений, следует разобраться с причинами, почему человек не растет.

Упражнения для роста

Причины маленького роста

Основной причиной маленького роста является недостаток кальция в организме, особенно, в маленьком возрасте. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был здоровым как в прямом, так и в переносном смысле, давайте ему больше кальция. Вторая причина маленького роста, это нехватка белков. Статистика показывает, что люди, имеющие маленький рост, по большей мере вегетарианцы, которые отказались от употребления мяса. Это приводит к тому, что организму не хватает белка и человек просто не может расти.

Как ни странно, но недосыпание это также основной фактор, из-за которого человек не имеет нормального роста. Как известно, человек растет во сне, потому что во время сна происходят процессы, которые невозможны в бодрствовании. Поэтому, спать необходимо довольно много, особенно, опять же, в раннем возрасте.

Можно ли увеличить рост в домашних условиях

Увеличить рост можно не только в детском и подростковом возрасте, но и во взрослом. Для этого потребуется время для спорта и упражнения для роста, которые необходимо выполнять регулярно. расти как на дрожжах вы не будете, оптимальный результат это 8-10 см за год. Но, тем не менее, это тоже приличная цифра. Среднестатистический рост взрослого мужчины составляет 170-176см, женщины – 150-165см. Если вы находитесь в этих чертах, то подумайте, стоит ли вам расти еще больше. Это процесс не из легких, кроме того, изменение физики организма человека довольно сложное и опасное дело. Поэтому, следует со всей серьезностью относиться к упражнениям и подходу к этому делу. Если вы все же решили расти еще больше, чем есть сейчас, значит давайте рассмотрим упражнения для роста.

В первую очередь, прежде чем начинать увеличивать свой рост, следует настроить свое тело и себя психологически. Для этого следует пообещать себе вырасти за определенное время на определенное количество сантиметров. Для роста необходим витамин D и цинк. Естественно, не в материальном виде, а в виде макроэлемента. Поэтому, старайтесь как можно больше есть продуктов, которые содержат эти компоненты. Также следует получать полноценное белковое питание, которое также помогает росту. Естественно, следует хорошо высыпаться, правильно питаться и заниматься спортом.

Упражнения для роста

А теперь давайте рассмотрим упражнения для роста, которые создали в России, адаптируясь под наш менталитет. Этот комплекс разработан докторами из Сибири, неоднократно уже проверен, а результат его просто ошеломляет.

упражнение 1. Сначала необходимо сделать разминочный бег. Его можно сделать на одном месте, пробежаться вокруг собственного дома или на спортивной площадке. Время выполнения упражнения 5-7 минут.

упражнение 2. Далее следует сделать упражнения на гибкость и на расслабление мышц. Сделайте различные наклоны, шпагат, махи руками и ногами. То есть это традиционная зарядка, которая должна длится 15 минут.

упражнение 3. Далее следует упражнение на перекладине. Висеть на ней необходимо 5 раз по 20 секунд. Обязательно примите все меры безопасности, чтобы не сорваться и не повредить свое тело. Висеть также следует с дополнительным грузом, примерно 2-5 кг. Таких подходов также следует сделать 5 раз. Нагрузку можно увеличивать постепенно, как и подходы. Сначала можете начать с одного, а через пару дней попробовать уже два подхода. Со временем, вы привыкнете к таким нагрузкам.

упражнение 4. Также следует висеть на перекладине вниз головой. Для этого необходимо использовать специальные ремни, которые зафиксируют ваши ноги. Делать это необходимо по принципу предыдущего упражнения, включая добавление веса. Но, каждый подход должен быть не более 15-ти секунд.

упражнение 5. Сделайте отметку на какой-то стене. Постарайтесь, чтобы она была как можно выше, но так, чтобы с прыжка до нее можно было достать. Сделайте 60-70 прыжков, стараясь каждый раз достать до метки. Прыжки следует делать не просто так. сначала 10 прыжков на одной ноге, а потом на другой. Далее, следует прыгать, отталкиваясь от земли двумя ногами, тоже 10 раз. Потом повторить снова этот цикл.

упражнение 6. Найдите небольшую возвышенность, длиной в 20-30 метров. Поднимайтесь по ней, а потом быстро сбегайте вниз. Это упражнение также следует сделать 3 раза.

Что еще нужно делать чтобы увеличить рост

Делать упражнения для роста нужно 3 раза в неделю. Не начинайте сразу с тяжелых упражнений, делайте меньше подходов, меньше по количеству. Но, если вы чувствуете, что нуждаетесь в больших нагрузках, увеличьте объем самостоятельно, только не во вред своему здоровью. Чтобы вырасти необходимо делать не только упражнения для роста, но и посещать бассейн, где мышцы расслабляются, отдыхают и получают умеренную нагрузку. Также желательно заняться баскетболом, потому что он развивает ту группу мышц, которая поможет вырасти. Мы надеемся, что упражнения для роста вам помогут вырасти и через короткий промежуток времени вы почувствуете, что стали выше.

Top.Mail.Ru