28.05.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Активные виды спорта летом

Активные виды спорта летом для похудения и здоровья

Все с нетерпением ждут лета, чтобы погулять, съездить на дачу, отправиться в отпуск на море. Но есть и еще один плюс лета, появляется возможность использовать активные виды спорта. Практически любой вид активного отдыха летом можно использовать не только для души, но и для похудения и подтяжки мышц. Особенно приятно активно отдыхать на природе, взяв с собой;

  • велосипед,
  • фрисби,
  • скакалку,
  • роликовые коньки и так далее.

Все эти приспособления отлично между собой сочетаются и с их помощью можно позаниматься пару часов на свежем воздухе. Не забываем также и о том, что летом прекрасное время для купания, прогулок и бега.

Активные виды спорта летом

Активные виды спорта не только летом, но и в другой период года требуют соблюдения некоторых правил. Они должны быть регулярными, три или четыре раза в неделю по часу или полтора. Необходимо соблюдать режим тренировок, начиная с разминки и закончить расслаблением. И конечно же нужно четко знать, какой нагрузки не хватает в зависимости от существующей проблемы. Например фрисби тренирует верхнюю часть тела, в то же время велосипед укрепляет ноги и нижнюю часть туловища. Сочетание таких нагрузок позволит равномерно тренировать различные мышечные группы. Батут является своеобразным спортивным тренажером, который развивает все мышечные группы. Попрыгать на этом тренажере любят как дети, так и взрослые.

Активные виды спорта летом скакалка

Скакалка

Скакалки сейчас продаются обычные, утяжеленные и со счетчиком оборотов. Упражнения со скакалкой всем известны, это одни из самых тяжелых упражнений на выносливость. Ее используют боксеры и единоборцы для «сушки». Занятия со скакалкой дают потерю 500 ккал\час, а основная нагрузка приходится;

  • на ягодицы,
  • икры,
  • голени,
  • ступни,
  • голеностоп.

Хотя во время занятий со скакалкой работает все тело. После разминочной ходьбы или бега на месте, можно начинать прыжки по 20 сек, чередуя их с тридцатисекундным отдыхом. Время прыжков повышать постепенно, а отдых удлинять незначительно. Вашей задачей является растянуть резервы своего организма на час, не потерять силы за 10-20 мин тренировки. Разные виды прыжков можно чередовать;

  • стопы и колени вместе,
  • ноги врозь,
  • на одной ноге и т. д.

Перемена положения ног меняет работу каждой мышцы во всем теле, поэтому все мышцы задействованы в этом процессе. После тренировки нужно сделать растяжку на особо нагруженные группы мышц.

Активные виды спорта летом фрисби или летающий диск

Активные виды спорта летом-фрисби или летающий диск

В фрисби можно играть компанией, с детьми или домашними животными. Однако в качестве тренировки наиболее эффективно бросать фрисби в одиночку. Эта игра очень хорошо тренирует выносливость, координацию и баланс. Если бросать диск в одиночку, можно лишиться 250-300 ккакл\час. Встать боком и упереться ногами в землю. Слегка согнуть колени и, разворачиваясь всем телом, бросить руку в том направлении, куда должен полететь диск. В самом конце движения тела подкрутить диск кистью. Необходимо учесть, что фрисби дает одностороннюю нагрузку, диск бросают одной рукой, которая устает сильнее. Можно попробовать бросать диск, чередуя руки, а также чередовать этот вид фитнеса с чем-то для ног.

Активные виды спорта летом велосипед

Велосипед

Велосипед уникальное изобретение человека, который дает возможность похудеть. Езда на велосипеде сжигает 450 ккал\час. Тренируются ягодицы и бедра, а при подъеме в гору подтягивается живот. Велосипед отлично влияет на кардио-респираторную систему, укрепляет коленные суставы. Во время тренировки необходимо чередовать усилия с отдыхом. Как выбрать велосипед

Роликовые коньки

Роликовые коньки

Роликовые коньки являются прекрасным видом тренировки при котором происходит интенсивное сжигание жира. Во время катания на коньках работают все мышцы тела, такое катание может сжигать 450 ккал\час. Ролики улучшают форму ягодиц и бедер, подтягивают руки и живот. В качестве вида летнего фитнеса для тренировки, необходимо кататься как можно быстрее, изучать различные повороты, шаги, прыжки как в фигурном катании на льду. Не пренебрегайте защитой, эффект себя ждать не заставит. Кстати сейчас даже оборудование специальное покупать не нужно, потому что в каждом парке или дворе есть Воркаут польза и упражнения

Активные виды спорта позволяют не только дышать свежим воздухом и наслаждаться природой, но и подтянуть мышцы, а также похудеть. Не ленитесь и если есть возможность, вместе с семьей или друзьями чаще посещайте парки, дачи, пляжи и берите с собой приспособления, которые помогут скинуть лишние кг после длительной зимы.

Top.Mail.Ru