19.02.2025

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Физические занятия на свежем воздухе

Физические занятия на свежем воздухе езда на велосипеде

После длительной зимы наступает весна и многие задумываются о том, как удалить накопившийся запас жирка. Физические занятия на свежем воздухе подарят море положительных эмоций и поможет вступить в лето бодрыми, красивыми и здоровыми. Помогут в этом простые, всем известные приятные занятия, которыми можно с успехом заниматься всей семьей.

Физические занятия на свежем воздухе

Физические занятия на свежем воздухе езда на велосипеде

1. Езда на велосипеде

Велосипед сможет помочь избавиться от целлюлита и излишков жира. Крутить педали достаточно всего лишь 45 мин в день и фигура становится безупречной. Велосипед делает мышцы ног и рук эластичными, улучшает кровообращение сердечно сосудистой и дыхательной системы. Помогает велосипед и тем, кто имеет предрасположенность к варикозу, потому что вращательные движения ног помогают крови быстрее обычного двигаться в сосудах конечностей.

Велосипедные прогулки способствуют улучшению координации движений, быстроты реакции. Свежий воздух и смена пейзажа во время движения делают велосипед наилучшим средством от дурного настроения.

2. Плавание

Плавание увеличивает объем легких, а сопротивление воды;

  • тренирует все группы мышц,
  • выносливость,
  • формирует фигуру у детей и взрослых,
  • гарантирует хороший сон,
  • крепкие нервы,
  • снимает стресс.

Постоянно плавающим детям не грозит сколиоз, а увеличение объема легких так важно для растущего организма.

Физические занятия на свежем воздухе плавание

3. Быстрая ходьба

Быстрая ходьба отлично тренирует сосуды, обогащает легкие кислородом, улучшает кровообращение и активизирует сердечные сокращения. Во время прогулок пешком начинают усиленно работать;

  • ножные мышцы,
  • мышцы брюшного пресса,
  • грудная клетка,
  • суставы и связки рук.

Чем шаг энергичнее, тем полезнее для печени, там происходит более интенсивно обмен веществ, поджелудочной железе, желудку и кишечнику. Пешие интенсивные прогулки без лекарств и диет помогут избавиться от лишнего веса и дарят новые впечатления.

4. Ролики

Катайтесь на роликах всей семьей, если не любите ходить пешком, потому что с их помощью;

  • вырабатывается четкая координация движений,
  • появляется концентрация внимания,
  • укрепляются мышцы ног и спины.

Для начала стоит освоить навык безопасности езды. Например, многие люди не знают как правильно нужно падать. Оказывается, лучше падать вперед на слегка согнутые руки, чем на спину и ягодицы. Обучаться катанию на роликах лучше сначала на мягких покрытиях, а уж затем кататься на ровном асфальте. Первое катание не должно длиться более часа для того, чтобы не перенапрягать мышцы ног. Лучше воспользоваться в этом случае защитными аксессуарами.

Подобные физические занятия на свежем воздухе принесут множество положительных эмоций как детям так и родителям, помогут сохранить здоровье, поднимут настроение. Также рекомендуем ознакомиться Активные виды спорта летом.