19.02.2025

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Гимнастика от плоскостопия — здоровье ваших стоп

Гимнастика от плоскостопия — здоровье ваших стоп

Плоскостопие — это уплощение свода стопы, в следствие многих факторов, которые главным образом вытекают из вашего образа жизни. Плоскостопием страдают от 20 до 40% всего населения Земли. Немало, правда? Гимнастика от плоскостопия помогает избежать этой проблемы.

Существует врожденное и приобретенное плоскостопие. Зачастую приобретают его те, кому по специфике своей работы приходится кучу времени проводить на ногах (официанты, продавцы, грузчики и др.). «Стоячие профессии» очень сильно влияют на форму стопы, поэтому таким людям просто необходимо регулярно выполнять упражнения от плоскостопия. Здоровые, правильной формы стопы, как и правильная осанка, украшают человека.

Очень часто плоскостопие возникает у людей с излишним весом. Несложно догадаться, что этот вес создает нежелательную дополнительную нагрузку не только на бедные суставы, но и на стопы ног, которые, в следствие этого, поддаются деформации.

Как выявить плоскостопие

Чтобы определить правильность формы вашей стопы, возьмите лист бумаги и карандаш. Нанесите на свою стопу какой-нибудь крем для ног, который у вас имеется и наступите на лист. Затем уберите ногу и увидите четкий отпечаток своей стопы.

Карандашом проведите прямую линию, которая соединяет края углублений подошвы. Теперь точно так же, как будто под линеечку, перпендикулярно этой линии ведите прямую так, чтобы она пересекла ваш отпечаток в самом глубоком месте.

Ваш отпечаток области узкой части стопы занял не больше одной трети длины этой перпендикулярной линии. А это значит, что ее форма нормальная.
Если отпечаток выходит за середину этой линии, то у вас, к сожалению, плоскостопие.
Симптомы, которые могут возникать при плоскостопии — это боль и жжение в стопах при незначительных нагрузках. Нормальной считается нагрузка в 10000 шагов в день.

Гимнастика от плоскостопия

Секрет профилактики плоскостопия очень прост — гимнастика. Это один из способов избежать плоскостопия, о которых я хочу вам рассказать. Для того, чтобы проводить успешную профилактику от плоскостопия, нужно;

  • чаще ходить босиком,
  • прыгать,
  • бегать по мелкой воде и песку,
  • играть во всяческие подвижные игры.

Упражнения от плоскостопия можно и нужно выполнять в домашних условиях. Они предусматривают несколько простых и, я бы даже сказал, приятных приемов, которые помогут сохранить правильную форму ваших стоп. Самая главная гимнастика от плоскостопия это ходьба, поэтому ходите на;

  • носочках,
  • пятках,
  • внешней стороне стоп,
  • с подогнутыми пальцами ног,
  • с поднятыми пальцами ног.

В общем, ходите по-всякому. Каждое упражнение, описанное выше, выполняйте 3 раза в день в течение одной-двух минут.

Попробуйте поднимать с пола пальцами ног платочек. Советую не останавливаться на платке и использовать другие мелкие предметы. Я видел, как человек очень быстро поднимал с пола спички и технично складывал их одну за другой в коробок.

Лежа на спине, совершать круговые вращения, до упора, влево и вправо обоими стопами, а также сгибать и разгибать пальцы ног.

Конечно же, данная гимнастика от плоскостопия, подходит не только тем, у кого оно есть. Если вы быстро утомляетесь от ходьбы, то она прекрасно подойдет и для вас. Польза ходьбы пешком