02.03.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Воркаут польза и упражнения

Что такое воркаут

На сегодняшний день тренировки с собственным весом являются наиболее актуальными, так как риск получить травму сводится к минимуму. Такие упражнения позволяют развиваться физически, наслаждаться тренировкой и получать удовольствие, а самое главное, укреплять здоровье. Поэтому в последнее время воркаут упражнения набирают большую популярность. Что такое воркаут упражнения, как их выполнять и в чем польза, давайте разберемся. Если вы думаете, что погрузитесь в мир неизвестности и сложных терминов, то глубоко ошибаетесь. Данные тренировки основаны на отработке упражнений всего лишь с одним инвентарем, который находится в каждом дворе, турник.

Что такое воркаут

Воркаут это современное уникальное молодежное движение, которое борется за здоровый образ жизни и правильное физическое воспитание. Основано это движение еще в 1995 году, но на тот момент оно не было таким популярным, как сейчас. Сегодня же большинство молодежи увлекаются данным направлением, оно стало своеобразной культурой. Благодаря данным тренировкам развивается не только физическая сила, но и умственная, так как следует тщательно продумывать каждое действие, движение и упражнение. Все, что нужно для занятия, турник, который является основным инструментом для тренировок. Сегодня воркаут стал не только уличным молодежным движением, но и видом спорта, наравне с гимнастикой на брусьях, кольцах и так далее.

Есть обычные базовые упражнения на турнике, с помощью которых можно держать тело в прекрасной форме. Но благодаря воркаут упражнениям можно научиться выполнять акробатические трюки и элементы. Сами тренировки не слишком сложные, но есть несколько правил их соблюдения и основное, тренироваться нужно постоянно и продолжительно. Если вы считаете, что выполнять красивые и сложные акробатические элементы можно после первых пяти тренировок, то сильно ошибаетесь. Здесь нужна особая подготовка, сила и выносливость. Поэтому тренироваться придется долго и усердно, если хотите получить результат.

В чем польза воркаута

В первую очередь, воркаут это физические нагрузки, которые приравниваются, как минимум, к походу в тренажерный зал или бег. Если вы не хотите совершать, к примеру, известные беговые упражнения, то можете их заменить тренировкой на турнике. Нагрузка идет практически на все группы мышц, а учитывая то, что вы не потратите ни копейки на тренировки, вам не нужно покупать дорогостоящее оборудование, то воркаут это лучший способ приобрести прекрасную форму.

Данные тренировки положительно влияют на общее состояние здоровья, а также на состояние спины. На спине находятся мышцы, к которым сложно подлезть с помощью других тренировок, только с помощью тибетских упражнений и воркаута. Вы сможете выполнять сложные элементы и акробатические трюки, которые будут поднимать вам настроение и дарить радость здоровой жизни от полученных успехов. Конечно, это далеко не все плюсы данной тренировки, мы выделили основные. Главное, что вам теперь более понятно, зачем нужны воркаут упражнения. Тибетская гимнастика

Воркаут польза

Воркаут упражнения

Воркаут упражнения довольно опасны, поэтому лучше выполнять комплекс с более опытными спортсменами. Можно начать с базовых тренировок, потому что делать акробатические элементы никто вам не позволит, да вы и не сможете. Благодаря этим упражнениям, вы уже завтра сможете начать тренироваться и получать видимые результаты.

Разминка

Первое правило для любого спортсмена, хорошо размяться перед тренировкой. Если ваши мышцы не будут в тонусе и не разогреты, вы можете получить с большой вероятностью травму и желание заниматься у вас напрочь отпадет. Какие упражнения делать во время разминки, зависит от ваших способностей. Можно сделать упражнения 5-ти минутки. На них уйдет минимум времени, но зато вы получите хорошую разминку и результат. Или сделайте элементарную зарядку, которая тоже разогреет ваши мышцы. Но следует помнить об одном, упражнения воркаут это нагрузка на все группы мышц, поэтому и разогревать их нужно все. Например обычный бег не очень хорошо разогреет мышцы спины или шеи. Поэтому подбирайте правильные и эффективные упражнения для разминки. Упражнения за 5 минут в день

Базовый комплекс тренировки

Базовый комплекс на турнике нужно делать каждый день в течение двух недель и только потом дополнять его более сложными упражнениями. Не стоит сразу хвататься за сложные тренировки, в противном случае, вы только навредите себе. Итак, давайте приступим к базовому комплексу воркаут упражнений.

1 Вис на турнике

Сначала следует просто повиснуть на турнике и провисеть как можно дольше. Оптимально, чтобы вы смогли провисеть хотя бы 2-3 минуты, но сразу вам будет слишком сложно это сделать. Поэтому начните с 30 секунд.

2 Подтягивания на турнике

Подтянитесь на турнике 5-30 раз, в зависимости от возможностей. Если вы не можете сразу подтянуться 30 раз, то должны достичь этого результата уже через 2 недели, а соответственно, увеличивайте кол-во подтягиваний каждый день на несколько раз.

3 Вис на одной руке

Провисите на одной руке 60 секунд, а потом смените руку и повторите упражнение.

4 Раскачивания на турнике

Возьмитесь за турник двумя руками и начините раскачиваться, как на качелях. Вы получите не только хорошую нагрузку, но и позитивное настроение. Постепенно старайтесь увеличивать амплитуду, но будьте аккуратней, упражнение не безопасное.

5 Пресс на турнике

Сделайте упражнение на пресс 50 раз, а также сделайте упражнения на скручивания.

6 Приседания

Вам следует сделать приседания 100 раз. Старайтесь приседать как можно ниже, если сложно сразу сделать такое количество, то делайте сколько сможете, постепенно увеличивая.

7 Подтягивания на одной руке

Учитесь подтягиваться на одной руке. Мы не будем говорить, сколько раз это следует делать. Опытный спортсмен, который давно освоил упражнения на турнике, делает более 100 подтягиваний на одной руке. Старайтесь сделать хотя бы одно-два и постепенно увеличивайте нагрузки.

Собственно говоря, это базовые упражнения на турнике, которые делать на постоянной основе. Через 5-7 дней делайте базу несколько раз в день и получите хорошие результаты. Тогда можно будет приступить к более сложным упражнениям. Некоторые из них мы сейчас расскажем.

Воркаут упражнения простые и сложные

Сложные упражнения воркаут

Сложные упражнения воркаут можно делать только после того, как полностью освоите базовые. Кроме того, их лучше делать в присутствии других спортсменов или хотя бы поддержки, которая сможет подстраховать. Давайте разберем несколько основных упражнений:

  1. Возьмитесь за турник не так, как удобно, а поставьте руки как можно шире. И с такого положения начинайте подтягиваться. Кол-во раз регулируйте по своим силам, оптимально делать 25 подтягиваний.
  2. Вам потребуется 2 параллельных турника. Задача перепрыгивать с одного на другой.
  3. Ваша задача сделать «колесо», для этого следует раскачаться, как можно сильнее, и амплитуда вашего полета должна быть 360 градусов. То есть, вы должны делать телом полный оборот вокруг турника. Но, выполняя эти упражнения, будьте осторожны, руки могут устать, и вы можете сорваться.

Если вы будете делать воркаут упражнения, то всегда будете здоровы, молоды и в хорошей физической форме. Но не стоит забывать о том, что бывают вредные упражнения, поэтому будьте осторожны. Упражнения на турнике для мужчин и женщин

Top.Mail.Ru