Как вы считаете, много ли нужно времени для того, чтобы стать подтянутым и стройным? Некоторые утверждают, что для этого потребуется как минимум 3 года, чтобы сбросить лишний вес, и то если тренироваться каждый день по несколько часов. Эти люди сидят на диване, как правило, одни, потому что рядом никто не поместится, едят очередную котлету или бутерброд, и не могут присесть даже один раз. Таких экспертов много, но те, кто занимаются спортом, знают, что достаточно пяти минут в день, чтобы приобрести идеальную фигуру. Да, всего лишь 5 минут в день и вы будете выглядеть шикарно. В этой статье мы расскажем вам, какие упражнения нужно делать в день за 5 минут.
Прежде чем приступить к упражнениям, вы должны понимать, если делать их всего 5 минут в день, то худеть придется долго. Тот результат, который можно получить за месяц, появится только через 4 месяца. Но, сразу хотим предупредить, что эти упражнения не для лентяев, которые хотят позаниматься 5 минут в день и довольствоваться собой. Они для тех, которые не могут по какой-то причине нормально позаниматься дома, в спортзале, устал сидеть на работе и хочет размяться. Самая популярная отмазка от тренировки, это нет времени. Но 5 минут всегда можно выкроить для того, чтобы сделать упражнения. Чтобы результат был более эффективным, их лучше дополнять вечерней пробежкой или тренировкой с гантелями.
Упражнения, которые длятся всего 5 минут
Давайте рассмотрим упражнения, которые можно делать по 5 минут в день и получить идеальный результат. Скептики начнут кричать о том, что это только одно упражнение делается 5 минут, а если сложить все вместе, то получится уже 2 часа. Для таких будет второй блок, в котором мы покажем комплекс упражнений, которые делаются всего лишь 5 минут. Итак, давайте приступим к тем упражнениям, которые длятся всего лишь 5 минут. Вы можете их выполнять по одному в день или потратить больше времени и сделать по несколько упражнений, ведь результат тогда будет гораздо быстрее. Вообще, любое упражнение можно делать в течение пяти минут, но мы выделили наиболее эффективные.
упражнение 1. Приседания
Многие делают приседания на определенное количество раз, а не на время. А вы попробуйте присесть не 30 раз, а делать это упражнение в течение 5-ти минут. Неважно, сколько вы раз присядете, хотя, в среднем, необходимо делать не менее 20-ти приседаний в минуту.
упражнение 2. Отжимания
Отжимания работают по тому же принципу, что и приседания. Попробуйте отжаться не на определенное количество по счету, а по времени, в нашем случае это 5 минут.
упражнения 3. Ходьба на месте
Если вы будете ходить на месте 5 минут, то ваши ноги получат неимоверную нагрузку и результат будет виден уже через 2-3 недели.
упражнение 4. Бег
Если бегать не на расстояние, а на время, то можно получить гораздо больше, чем просто хорошую прогулку и нагрузку. Ритм вы можете задавать самостоятельно, лучше его постоянно менять, к примеру, сегодня вы просто идете быстрым шагом, а завтра бежите так, словно за вами маньяк гонится.
упражнение 5. Гантели
Делайте упражнения с гантелями не на количество подъемов, а на время. Действует по тому же принципу, что и остальные вышеописанные упражнения. Вы можете выбрать любое упражнение, и делать его по 5 минут. А можно составить график тренировок и выполнять каждое упражнение по 5 минут в течении недели.
Комплекс из 5 упражнений за 5 минут
А теперь давайте рассмотрим эти 5 упражнений которые можно делать сразу за 5 минут. Вы можете делать их на работе, перед сном или пока закипает чайник для утреннего кофе. Самое главное, делать упражнения в течении 5 минут нужно ежедневно. Сначала давайте разберем эти элементарные упражнения, которые можно выполнить в течении 5 минут;
- бег на беговой дорожке, по стадиону или на месте,
- приседания,
- отжимания,
- прыжки,
- наклоны вперед.
Схема выполнения упражнений довольно проста, 30 секунд делаете и 30 секунд отдыхаете. Казалось бы все очень просто и в чем здесь подвох? А подвох кроется в том, что вам необходимо максимально выложиться в эти 30 секунд работы. То есть, вы не должны приседать в расслабленном темпе, а необходимо за 30 секунд присесть хотя бы 40, а лучше 60 раз. Вторая схема выполнения упражнений за 5 минут, 50 секунд делаете, а 10 отдыхаете. Обе схемы выполнения упражнений хороши, но начинать лучше с первой, она наиболее эффективная. Что касается наклонов вперед, то выполнять их нужно следующим образом;
- поставить ноги по ширине плеч,
- делать наклоны на вытянутых ногах так,
- касаться ладонями пола.
Как видите есть 2 способа по которым можно делать упражнения за 5 минут. В день одно упражнение по 5 минут, или за это же время сделать все упражнения. Так что выбирайте, что вам лучше и удобнее. Но самыми эффективными конечно же считаются тот вариант, когда все упражнения делаются за 5 минут. Уже через месяц килограммы начнут таять, а фигура будет радовать вас стройностью. Как вы поняли, ничего быстро и легко не достается, даже стройная фигура, для этого нужно потрудиться.
Больше историй
Питание после тренировки
Как питаться до и после тренировки
Как начать заниматься фитнесом и не бросить