02.03.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Ежедневный комплекс упражнений

Ежедневный комплекс упражнений для похудения

Если вы хотите сохранить здоровье и молодо выглядеть, нужно уделять себе внимание, ходить в тренажерный зал и правильно питаться. Все эти известные всем догмы вы уже слышали от коллег по работе, близких и читали в интернете. Но одно дело слушать и кивать головой, а другое дело заставить себя хоть что-то делать. А ведь для этого много времени не нужно, для поддержания хорошей фигуры и сбрасывания лишнего веса, потребуется всего 10 минут в день. И поможет вам в этом ежедневный комплекс упражнений. Самое главное начать делать их, а потом понемногу можно втянуться в здоровый образ жизни. Но что самое главное, это пережить первый этап, то есть тогда, когда вес стоит на месте. Но не нужно отчаиваться, а нужно идти к своей цели. Потому что добиваются результатов только те, кто обладает терпением.

Если вы будете ходить в спортивный зал или сидеть на жестких диетах, то наверняка рано или поздно похудеете. Но проблема в том, что большинство людей хотят сегодня и сейчас, а желательно, еще и все. Такого не бывает, поэтому после 10-ого похода в тренажерный зал, вы начинаете лениться и отказываться от этой идеи. А после 20 дня эффективной диеты вам хочется плюнуть на нее и сорваться. Это нормальное состояние среднестатистического человека, который не получает моментального результата. Ежедневный комплекс упражнений позволит избавиться от лишних килограммов. А все потому что они крайне простые и легкие и вы без проблем сможете их выполнять. Самое главное, что делаются они не больше, чем 15 минут в день, хотя, как правило, хватает и 10-ти.

Ежедневные упражнения для похудения плюсы

А теперь давайте рассмотрим плюсы упражнений, которые способствуют похудению. Потому что многие зададутся вопросом, почему этот ежедневный комплекс упражнений самый эффективный и помогает похудеть? Давайте рассмотрим все положительные моменты данных упражнений, которые нужно выполнять в комплексе. Упражнения которые присутствуют в комплексе очень легкие и доступные для всех. Результат от таких упражнений будет далеко не сразу, но программа придумана так, что они становятся таким же повседневным в вашей жизни как;

  • повседневная работа,
  • чистка зубов,
  • чашка кофе с утра.

Всего лишь 10 минут вашего времени утром, вечером или в обед и через 5-10 дней, вы будете относиться к ним, как к самому обычному делу. А уже через месяц они начнут приносить реальный результат и килограммы будут исчезать. И когда вы увидите первые результаты, наступает психологическая программа ежедневного комплекса упражнений. Ваш организм к ним привыкнет, вы заметите, что начали худеть и вам захочется чего-то большего. Например добавить походы в спортзал, начать бегать, выполнять базовые упражнения на турнике и так далее.

Ежедневный комплекс упражнений

Прежде чем начать делать ежедневный комплекс упражнений для похудения нужна удобная одежда, свободное пространство и конечно же хорошее настроение. А теперь приступаем к самим упражнениям.

Упражнение «Приседание»

Поставьте ноги на ширине плеч, а руки вытяните перед собой. Сделайте вдох и присядьте до создания прямого угла в коленях. На выдохе следует подняться вверх. Важно, чтобы во время подъема пятки не отрывались от пола, иначе упражнение станет менее эффективным.

Упражнение «Планка»

Примите упор лежа, а ладони поставьте на ширине плеч. Ноги должны находиться в ровном и вытянутом положении. Таз не нужно поднимать вверх, так же, как и не нужно «проваливаться» и прогибаться. В таком положении вы должны находиться 30 секунд.

Упражнение «Лодочка»

Вам следует лечь на живот, а ладони положить под голову. Сделайте вдох и в это время поднимайте голову и ноги вверх, образуя лодочку. Задержитесь в таком положении 1 секунду и на выдохе опускайтесь. Повторите данное упражнение 10 раз.

Упражнение «Складочка»

Вам следует лечь на спину и поднять почти прямые ноги вверх. Руки должны находиться за головой, а колени совсем немного согнуты. Из такого положения поднимите лопатки, плечи и старайтесь руками дотянуться до носка. Если совсем тяжело, то согните колени еще больше. Повторите упражнение 20 раз.

Ежедневный комплекс упражнений

Упражнение «Отжимание»

В этом упражнении нет ничего нового, примите упор лежа и отожмитесь 10 раз.

Упражнение «Велосипед с секретом»

Это упражнение позволит приобрести шикарную талию, поэтому оно особенно рекомендовано женщинам. Вам необходимо лечь на спину, поясницу прижать к полу, а руки положить за голову. Поднимите ноги, согнутые в коленях так, чтобы голени были параллельно к полу. На выдохе, напрягая пресс, поднимайтесь вверх, делая, при этом, скручивания. При этом следует выпрямить ногу под углом 45 градусов к полу, а плечом потянуться к противоположному колену. На вдохе медленно следует опуститься вниз и повторить это упражнения в другую сторону.

Ежедневный комплекс упражнений состоит из 6 основных приемов, которые не будут занимать у вас много времени, но будут давать шикарный результат. Все они помогут размять тело, поэтому, вы можете относиться к ним не как к похудению, а как к тренировкам для разминки и профилактики. Самое главное делать их регулярно, с любовью и позитивными мыслями.

Top.Mail.Ru