18.04.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Беговые упражнения

Специальные беговые упражнения

Бег полезен для здоровья и это знают абсолютно все, но к сожалению, далеко не все уделяют ему достаточное внимание. Но даже это не это самая страшная опасность, проблема в том, что бегать нужно уметь правильно, соблюдая определенные беговые упражнения. Если этого не делать, то бег просто не будет приносить результат, и вы в очередной раз будете разочаровываться в том, что не можете похудеть, бегая два раза в день. Сегодня мы расскажем вам, какие беговые упражнения следует выполнять, чтобы они действительно давали результат.

Как правило, такие упражнения используются для подготовки спортсменов, потому что они дают нагрузку на определенную группу мышц. Мы привыкли бегать так, как душе угодно, но тогда не стоит удивляться, что все наши старания ни к чему не приводят и не дают толкового результата. Но, не стоит расстраиваться, ведь долгое время эти упражнения были засекречены и не доступны обычному пользователю, а применялись только для подготовки олимпийских чемпионов. Позже их стали использовать для подготовки спецназа и только совсем недавно они дошли до простого обывателя.

Беговые упражнения

Беговые упражнения позволяют правильно бегать, не вредя здоровью, дают нагрузку на все группы мышц и самое главное соблюдается техника бега. 5 беговых упражнений помогут вам избавиться от лишнего жира на проблемных местах, таких, как ягодицы, живот и бедра. Конечно, можно дополнительно использовать эффективные упражнения для похудения живота, или же других частей тела, но, совмещая с бегом, вы получите результат гораздо быстрее и лучше. Давайте разберем основные беговые упражнения, потому что их не так много, всего 5. Поэтому, за свою утреннюю или вечернюю пробежку вы можете отработать все или разбить их на группы по дням и использовать в определенном порядке.

Упражнение 1

Первое беговое упражнение дает отличную нагрузку на бедра. Во время бега вы должны максимально высоко поднимать ноги, чтобы ваши бедра принимали горизонтальное положение. Сразу освоить это упражнение довольно сложно, поэтому первоначально старайтесь просто поднимать как можно выше бедра, но, стремиться к горизонту. Кроме этого, вы должны поднимать как можно чаще, при этом, делая маленькие шаги, едва заметные. Со стороны может показаться, что вы вообще стоите на месте или едва передвигаетесь. Спина должна быть прямая, а для удобства, руки можно положить на пояс. Когда освоите это упражнение, руки можно подключить синхронно.

Упражнение 2

Второе беговое упражнение называется «заброс голени». Ваша основная задача, забрасывать голень как можно сильнее, чтобы она касалась ягодиц, вернее, ягодиц должны касаться пятки. Такая техника бега развивает эластичность, скорость, и дает максимальную нагрузку на бедра, голень и ягодицы. Получается, что практически вся группа мышц на ноге работает. Но, самая сложная задача, ровно держать спину, но вы должны ее выполнить. Старайтесь не сгибаться вперед, иначе нагрузка пойдет на спину, она начнет болеть, а результата не будет.

Упражнение 3

Третье упражнение называется «бег на прямых ногах». Ваша основная задача, передвигаться практически на носочках. Отталкивающаяся нога должна делать толчок на носочек, а вторая приземляться на носок. Получается, что ваши ноги будут в ровном положении, и если вы немного сделаете наклон назад, то это усложнит задачу, но даст большую нагрузку.

Беговые упражнения

Упражнение 4

Беговые упражнения иногда забавные, как например четвертое. Вы должны как бы прыгать на ногах, но, при этом прыжок совершается во время бега. Таким образом, вы отталкиваетесь ногой, каждый шаг это прыжок вверх и вперед. Приземляться, при этом упражнении, следует на носок.

Упражнение 5

Пятое и заключительное упражнение это ускорение. Такое упражнение закрепляет результаты всех предыдущих комплексов. Вы должны бежать легким бегом, но, в определенный момент давать большое ускорение на короткую дистанцию, после чего переходить опять на неспешный темп. Так следует сделать несколько раз, чтобы закрепить результаты, и после этого можно смело отправляться домой и принимать душ.

Как видите, беговые упражнения не сложные, но, если вы будете их выполнять, то получите гораздо лучше результаты, чем при обычном беге. Самое главное знать меру и контролировать силу. Бег или ходьба-что лучше, Кардио упражнения для похудения.

Возможно, вы пропустили

Top.Mail.Ru