02.03.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Кардио упражнения для похудения

Кардио упражнения для похудения

Кардио упражнения положительно влияют на состояние здоровья человека, а также помогают быстро и эффективно похудеть. Это многофункциональный инструмент, который пользуется огромной популярностью, как среди женщин, так и среди мужчин. Этот комплекс упражнений атакует практически все группы мышц, заставляя их максимально работать. Кроме того, при выполнении кардио упражнений сжигается огромное количество жира, что несомненно, способствует похудению.

Как правило, кардио тренировки наиболее эффективны в комплексе какой-нибудь диеты. Обычным голодом изнурять себя не нужно, потому что жесткие диеты не будут эффективны, если вы не будете постоянно расходовать калории. Вы похудеете на какое-то время, но организм потребует назад эти жиры, да еще и в увеличенном виде, чтобы хватило надолго. Поэтому лучше всего использовать кардио упражнения вместе с диетами.

Существует несколько упражнений кардио тренировок и мы их подробно разберем. Вы сами должны определить их мощность и сложность, так как организм у каждого работает по-разному. Дело в том, что они очень эффективны, но в то же время и опасны. Ведь вам придется давать нагрузку на сердце.

Противопоказания к кардио упражнениям

Есть ряд противопоказаний кому нельзя делать кардио упражнения. Если вы попадаете под этот критерий, то следует их избегать или подобрать альтернативу. Если у вас есть проблемы с сердцем, то кардио тренировки вам категорически противопоказаны, тут и спору быть не может. Есть масса других способов похудеть, поэтому, выбирайте какой-то более щадящий. Если у вас высокое давление, то такой комплекс тоже не безопасен, но, тем не менее, допустим. Все, что вам потребуется, так это обратиться к опытному инструктору, который разработает для вас индивидуальную программу тренировок.

Если у вас слишком большой вес, то такие нагрузки могут негативно сказаться на здоровье и тут возникает парадокс. Получается, если вы хотите похудеть, то надо использовать кардио упражнения, но если есть большой вес, то ее использовать нельзя? Примерно так, но есть ряд поправок и первая из них, необходимо скинуть вес до такого показателя, пока вы сможете начать заниматься. Вы можете использовать кардио тренировки, если ваш вес не превышает 30% от нормы. Грубо говоря, если вы весите 100 кг, при допустимых 70-ти, то такие тренировки позволены, а вот если ваш вес 120 кг, то придется 20 кг убирать другими способами. Не стоит рисковать своим здоровьем ради красоты, ведь в больнице на ваше красивое тело будут обращать меньше всего внимания.

Кардио упражнения для похудения

Кардио упражнения для похудения не сложные и большинство из них вы наверняка уже знаете. Давайте разбираться, что входит в эффективный комплекс тренировок, чтобы получить максимальный результат и похудеть.

1.Бег

Конечно же, бег является основным упражнением в данном комплексе. Именно он входит в комплекс даже для тех, кто попал в группу риска. Бегать вы можете на беговой дорожке, в тренажерном зале, на спортивной площадке, самое главное это результат. Если вы хотите действительно сжигать жир, то вам необходимо бегать утром до завтрака, или вечером после силовых упражнений. Такое упражнение как бег лучше выполнять на голодный желудок и после него не есть хотя бы 1 час. Ваша тренировка должна длиться от 30 до 60-ти минут, в зависимости от нагрузки. Естественно, вам необходима удобная одежда и обувь, не относитесь к этому халатно, так как результат зависит и от вашего комфорта. Беговые упражнения

2. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде тоже прекрасное упражнения для сжигания жира. Вы можете ездить на велотренажере или на велосипеде, что будет значительно полезней и интересней. Такая тренировка практически не имеет противопоказаний и подходит каждому, главное, чтобы не было проблем с коленями. Как выбрать велосипед

3. Степ-аэробика

Кардио упражнение степ-аэробика подходит больше для женщин, хотя и мужчины нередко им пользуются, потому что она приносит ошеломляющий результат. Конечно, вам потребуется специальная платформа и определенные навыки, поэтому придется хотя бы несколько уроков походить в спортзал. Вы будете сжигать не меньше калорий, чем при беге, при этом, выполнять упражнения степ-аэробики значительно проще. Степ-аэробика польза и вред

4. Бокс

Бокс отлично тренирует большую группу мышц, сердечный ритм, а также улучшает координацию движений. Вам необязательно выходить в спарринг, вы можете попросить инструктора показать вам комплекс боксерских упражнений и делать их даже дома.

5. Прыжки

Прыжки наиболее эффективный способ быстро похудеть, для этого вам потребуется купить скакалку, которая стоит совершенно недорого. Прыгайте всего лишь 30 минут в день и уже через 2 недели заметите результаты. Скакалка самый лучший тренажер для похудения

Кардио упражнения для похудения комплекс

6. Ходьба

Казалось бы, что это за кардио нагрузка ходьба, но на самом деле, она довольно сильная и эффективная, а кроме этого, подходит практически для всех. В день достаточно проходить в быстром темпе 3 км, чтобы похудеть. Уже через месяц таких нагрузок вы увидите заметные результаты. Польза ходьбы пешком, Скандинавская ходьба, Бег или ходьба-что лучше.

7. Плавание

Кардио упражнения для сжигания жира не могут обойтись без плавания, ведь этот комплекс простой, безопасный и развивает все группы мышц. Вы не только будете худеть, но и поддерживать в тонусе кожу, мышцы живота и ног, а также активно проводить время. Плавание польза

Это наиболее эффективные и популярные кардио упражнения для похудения. Но не стоит делать все упражнения в один день, их 7, а в неделе 7 дней. Поэтому распределяем по дням недели или выбираем одно и делаем его каждый день.

Top.Mail.Ru