16.06.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Как правильно бегать по утрам советы

Как правильно бегать по утрам советы


Некоторые начинающие бегуны, решившие вести ЗОЖ, задаются вопросом: «Как правильно бегать по утрам?» Наслушавшись от людей слухов о том, что бегать утром вообще ни разу не полезно для здоровья и даже вредно, они терзаются в сомнениях «бегать или не бегать? вот в чем вопрос!» Ответ на него очень простой: «Конечно же бегать!» Бег он и в Африке бег и польза от него колоссальная! Ходят слухи о том, что утренние пробежки опасны. На мой взгляд, так говорят люди-ленивцы. Мол, организм, не проснувшись, терпит сильные нагрузки. В этом чудном мире существует множество разнообразных заблуждений и неосознанных выводов. Если вы бегаете спустя полчаса после пробуждения, то все будет в порядке. И утверждения о том, что это однозначно опасное занятие, являются ошибочными. Итак, пройдемся по элементарным правилам утренней пробежки.

Как правильно бегать по утрам

совет 1. Как уже было сказано выше, бегайте через полчаса после того, как проснулись. Организму нужно отойти от сна.

совет 2. Обязательно выпейте один-два стакана чистой воды. Водичка моментально впитается в ваш организмом и придаст ему бодрости. Не забывайте готовить и употреблять талую воду. Важно, чтобы она была именно структурированной, так как только такая вода оздоравливает организм.

совет 3. Выходим на улицу и разминаемся 5-10 минут. Необходимо растянуть мышцы ног, чтобы снизить к минимуму риск получения травм. Если вы давно не бегали или в силу сложившихся обстоятельств, вообще ни разу этим не занимались, то лучше начните с ходьбы и лишь почувствовав, что можете больше, переходите на легкий бег. Так вы прибережете свое здоровье.

совет 4. Для того, чтобы бегать по утрам было комфортно, покупайте удобные кроссовки для бега. Они должны быть на полразмера больше, потому что во время пробежки кровь приливает к ногам, они наливаются и становятся больше.

совет 5. Во время бега дышите только носом. Если дышать через нос трудно, то темп необходимо сбросить и подобрать такую скорость бега, чтобы вы снова смогли дышать свободно и правильно.

Советы как бегать по утрам правильно

совет 6. Когда бежите, то наступайте сначала, как и при ходьбе, на пятку, а потом на стопу. Просто мне иногда приходилось наблюдать, как люди делали это наоборот с носка на пятку. Честно говоря, это выглядит несколько смешно и неправильно.

совет 7. Если у вас имеются кое-какие проблемы с сердечком, обязательно купите себе пульсометр и бегайте по утрам с этим прибором.

совет 8. Возьмите с собой небольшую бутылку воды. То количество жидкости, которое вы теряете с потом, должно быть восстановлено.

совет 9. Не останавливайтесь резко сразу после утренней пробежки. Перейдите на ходьбу и ходите, пока частота пульса не уменьшится до значения в состоянии покоя.

совет 10. Не делайте никаких силовых упражнений после бега и не перегружайте организм. Лучше сделайте вместо этого растяжку. Базовые упражнения на растяжку, Упражнения на растяжку

совет 11. Придите домой и примите контрастный душ. Позавтракайте хорошей порцией углеводов, чтобы восстановить силы. Лучше, чтобы это была каша.

Вот вам и ответ на стоявший вопрос о том, как правильно бегать по утрам. Первые несколько раз будет сложно заставить себя проснуться на пробежку. Но потом, со временем, у вас выработается режим и задача упростится. После утренней пробежки появляется приятная бодрость и чувство того, что ты готов свернуть горы.

Top.Mail.Ru