16.06.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку польза

Растяжка представляет собой действие, которое непосредственно направлено на удлинение, вытягивание тела, конечностей, позволяя при этом обрести, а также поддерживать нужный уровень гибкости, который влияет на общую подвижность тела, суставов в отдельности. Многочисленные исследования показали, упражнения на растяжку значительно улучшают не только гибкость суставов, но и общее состояние организма человека. Давайте рассмотрим в сегодняшней статьи такие темы как растяжка в домашних условиях и польза упражнений на растяжку. А также какие упражнения нужно делать для верхней и нижней частей тела.

Растяжка в домашних условиях

Перед тем, как выполнять упражнения на растяжку, особенно в домашних условиях, следует ознакомиться с основными рекомендациями. Предварительно нужно выполнить разогрев тела, например, используя велотренажер, упражнения на скакалке или просто бег на месте. Существует мнение, что проводить растяжку мышц следует до ощущения боли и только так можно достигнуть положительного результата. Однако, данное утверждение совершенно ошибочно. Упражнения на растяжку необходимо выполнять систематически, только после этого удастся получить положительные достижения. Выполнять комплекс упражнений нужно придерживаясь установленного порядка и не прерываясь на перерыв.

Польза упражнений на растяжку

Чтобы делать упражнения на растяжку не требуется большой затраты времени. Однако есть ряд преимуществ, которые нужно отметить, если делать растяжку регулярно;

  • значительное снижение мышечного напряжения,
  • улучшение общей координации движений человека,
  • увеличение диапазона подвижности большинства суставов,
  • значительно увеличивается процесс производства энергии,
  • улучшение кровообращения по всему организму,
  • изменение искривленной осанки,
  • повышение выносливости тела, ощущение легкости в нем,
  • получение морального удовольствия,
  • полное умственное расслабление,
  • повышение работоспособности, общей жизнедеятельности.

Упражнения на растяжку нужно делать комплексно

Упражнения на растяжку должны содержать полный комплекс, который позволит задействовать как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Для верхней части тела, то есть верхний плечевой пояс;

  • плечи,
  • запястья,
  • предплечья,
  • растяжка трицепсов,
  • растяжка верхнего плечевого пояса,
  • руки.
Упражнения на растяжку полезные советы

Подходящими упражнениями для нижней части тела при растяжке являются;

  • широкий шпагат,
  • шпагат вдоль стены,
  • баттерфляй,
  • баттерфляй стоя,
  • скрученная поза,
  • сгибание колен к грудной клетке,
  • двухступенчатая поза,
  • растяжка икр,
  • поза тюленя.

Чем больше человек занимается различными видами физических упражнений, в том числе и растяжкой, тем лучше будет его общее самочувствие. Однако, следует учитывать тот факт, что неправильное выполнение комплекса упражнений может привести к различному повреждению связок. Принимая решение выполнять упражнения на растяжку, каждый должен пройти подробную консультацию у специалиста в данной области, который поможет выбрать наиболее подходящий для вас комплекс упражнений. Рекомендуем ознакомиться с базовыми упражнениями для растяжки.

Top.Mail.Ru