27.05.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Гимнастика не вставая с постели

Гиманстика не вставая с постели 6 упражнений

Как сладко спится утром, под одеялом тепло, уютно и так не хочется из-под него вылезать. Но вставать нужно, потому что дела и работа требуют нашего присутствия. Как говорят специалисты вставать резко утром не рекомендуется. После того как проснулись нужно немного полежать, а еще лучше сделать простые легкие упражнения. Гимнастика, которую можно выполнять не вставая с постели, прекрасное средство прямо с утра зарядиться энергией. Ее можно делать даже под одеялом, а после нее вы полностью проснетесь и плавно настроите свой организм на трудовой день. Она оказывает положительное влияние на работу сердечной мышцы, а также кровеносных сосудов. Темп гимнастики под одеялом очень спокойный и много времени на нее не нужно.

Просыпаемся, наши заспанные глаза открываются и смотрят на будильник. Если у вас есть в запасе 5-10 минут свободного времени, не нужно вскакивать с постели, лучше выйти из состояния сна медленно и с пользой для своего здоровья. Но прежде, чем приступить, убираем из-под головы подушку, потому что она нам не потребуется. Гимнастика которую вы будете делать не вставая с постели задействует самые основные части тела;

  • руки,
  • ноги,
  • туловище,
  • шею.

Гимнастика не вставая с постели-6 упражнений

1. Потягиваемся

Очень простое упражнение, которое мы часто делаем, не задумываясь над ним. Именно оно идеально подходит для гимнастики, когда вы еще находитесь в постели утром. Лежа на спине, со всех сил тянемся руками вверх, выпрямляя при этом пальцы. Одновременно, сильно вытягиваем ноги, выпрямляя наши коленки и стопы. Пальцами стараемся коснуться края кровати. Затем расслабляемся и опускаем руки вдоль туловища. Делаем 4 потягивания не вставая с постели.

2. Упражнение для рук

Теперь нужно сделать гимнастику для рук. Лежа на спине, поднимаем свои руки над головой и тянемся как можно выше к потолку, считая до трех. Затем расслабляем руки и опускаем их вниз. Повторяем упражнение для рук 3 раза.

3. Упражнение от второго подбородка

Следующим делаем упражнение от второго подбородка. Лежа на спине двигаемся к краю кровати так, чтобы голова свисала вниз. При этом руки лежат ровно вдоль туловища. Считая до пяти, плавно поднимаем голову вверх, пока не коснемся подбородком грудной клетки. После этого также медленно закидываем голову назад, тоже на счет пять. Упражнение от второго подбородка нужно делать 3 раза, но постепенно количество раз можно довести и до 10.

С осторожностью следует делать его тем, у кого шейный остеохондроз. Поэтому во время его выполнения не слишком откидывайте голову назад. Поэтому рекомендуем ознакомиться Упражнения при остеохондрозе польза и вред, Шейный остеохондроз-упражнения.

Гимнастика не вставая с постели упражнения

4. Гимнастика для ног

После того как вы потянулись, разбудили свои руки и голову с шеей, самое время перейти к ногам. Лежим на спине, как и прежде, руки вдоль туловища. Не спеша поднимаем правую ногу, немного сгибаем в колене и проделав полукруг в левую сторону, опускаем ее за левую прямую ногу. Повторяем те же движения левой ногой. Выполнить упражнение нужно 8 раз правой и 8 раз левой ногой.

5. Упражнение для ног

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Медленно поднимаем прямые ноги под углом около 45 градусов, а затем опускаем их назад. Количество повторений упражнения пять раз.

6. Гимнастика не вставая с постели

Переходим к заключительной части гимнастики, которая делается не вставая с постели. Переворачиваемся на живот и сильно напрягаясь всем телом, поднимаем ноги, а так же голову и плечи. Голову при этом поворачиваем вправо, а руки тесно прижимаем к телу. В этом положении поворачиваем голову в левую сторону, затем опять вправо, и снова влево, и опять вправо. Тут уже повороты делаем не медленно, а в бодром темпе. После этого расслабляемся, опускаем ноги и голову, повернув ее влево. Выполняем это упражнение 4 раза.

Гимнастика не вставая с постели закончена, можно спокойно вставать и принимать водные процедуры! Проделав такой комплекс упражнений, от вашего сна не останется и следа. Вы с удовольствием вылезете из-под одеяла, а затем бодро и непременно с хорошим настроением начнете свой новый день. Также рекомендуем ознакомиться;

Top.Mail.Ru