02.03.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Упражнения для укрепления мышц после родов

Упражнения для укрепления мышц после родов

Рождение ребенка это настоящее чудо, но каждая женщина сталкивается с тем, что теряет форму. Это вполне естественно, ведь в течение 9-ти месяцев зарождается новая жизнь, которая питается микроэлементами матери. Поэтому многие девушки после родов резко набирают вес, а так хочется сохранить свою фигуру, которая была до родов. Поэтому мы расскажем про упражнения для укрепления мышц после родов, которые помогут быстро восстановить утерянную форму. Самые простые нужно делать сразу после родов, а более сложные через какое-то время. Самое главное, что вам не нужно напрягаться, потому что упражнения для укрепления мышц выполняются лежа.

Упражнения для укрепления мышц после родов-этап 1

Садиться на различные диеты после родов ни в коем случае не рекомендуется. Помните о том, что организм не так давно изменился, поэтому нельзя давать сбои в его работе, садясь на диеты. Но тем не менее, это не говорит о том, что похудеть невозможно. В первые 14 дней после родов, можно начать делать упражнения для укрепления мышц.

1. Дыхание животом в первые недели после родов

Упражнение «дыхание животом» делается в первые 14 дней после родов. Вам нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а стопы прижать к полу. Вдохните воздуха, а на выходе следует втянуть живот как можно сильнее, но при этом, не причиняя себе боли. Задержитесь в таком положении на 5-8 секунд, при этом, вы должны сохранять нормальное дыхание. После этого следует расслабить живот и повторить упражнение для укрепления мышц живота. Делайте его 30 раз в день в течение 14 дней и вы не только не наберете лишний вес, но укрепите мышцы брюшного пресса.

2. Скручивания через 14 дней после родов

Второе упражнение делается через 14 дней после родов. То есть первое вы делаете в первые дни, а затем переходите ко второму и третьему. Начать второе упражнение нужно со скручиваний. Вам следует встать на колени, а таз опустить на пятки. Перед собой следует положить блок для йоги или заменить его обычным скрученным полотенцем. Положите голову на этот блок, руки вытяните по бокам, а голова должна находиться на одной линии с позвоночником. Сведите лопатки вместе, одновременно поднимая руки вверх. В таком положении следует задержаться 2 секунды, а затем расслабиться. Такое скручивание помогает развить мышцы верхней части спины и плеч. Правильный и здоровый образ образ жизни для молодой мамы наиболее важен, поэтому не забывайте делать все это с открытым окном или на свежем воздухе.

3. Упражнение для укрепления мышц

Третье упражнение поможет вам укрепить мышцы пресса, ягодиц, бедер и нижней части спины. Вам следует лечь на спину, поставить стул перед собой, и положить на него пятки так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а колени, при этом, находились над бедрами. Руки положите на пол по бокам, ладонями вниз. Поднимайте таз от пола, напрягая различные группы мышц. Сначала напрягите пресс, затем ягодичные мышцы, и делайте это до тех пор, пока корпус не образует прямую линию. Вы можете немного задержаться в таком положении, и повторить еще несколько раз.

Это базовые упражнения для укрепления мышц после родов. Выполняйте их ежедневно и хорошая фигура вам гарантирована.

Упражнения для укрепления мышц после родов поэтапно

Упражнения для мышц после родов-этап 2

Второй этап это упражнения для укрепления мышц, которые нужно упражнений для мышц делать через 6 недель после родов. До этого используйте упражнения, которые предназначены для первого этапа. После них можете подключать более серьезные техники, которые сохранят здоровье молодой мамы и дадут отличный результат.

1. Упражнение «планка»

Встаньте на четвереньки и напрягите пресс так, чтобы тело образовало прямую линию от таза до макушки. Оставаясь в таком положении, следует вытянуть левую ногу назад, подняв ее на высоту бедра. Положение таза, при этом, менять не стоит. Теперь верните ногу в исходное положение, и повторите все то же самое с другой ногой. Можно усложнить задачу, и поднимая одну ногу, вытягивать противоположную руку.

2. Выпады вперед

Встаньте возле стула и возьмитесь за его спинку. Ноги поставьте на ширине плеч, напрягите пресс и делайте выпады ногами, сначала левой, а потом правой. Усложнить упражнение можно, делая выпады из положения полу-присядка.

3. Отжимания

Делайте обычные отжимания от пола, которые укрепят руки и пресс.

Выполняйте упражнения для крепления мышц, добавляя к ним более сложные, например ежедневный комплекс упражнений, а потом кардио упражнения. С помощью такой методики, вы сможете сохранить форму после родов и оставаться всегда молодой и красивой. Физические упражнения после родов

Top.Mail.Ru