02.03.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Физические упражнения после родов

Физические упражнения после родов

Многие ошибочно полагают, что физические упражнения после родов вредны для любой женщины, но на самом деле, это не так. Ведь организм в это время наиболее восприимчив и если правильно заняться своим телом, то у вас не будет;

  • растяжек,
  • лишнего веса,
  • обвислого живота.

Достаточно через неделю после родов начать выполнять элементарные физические упражнения, которые помогут быстро восстановить тело. Стоит ли заниматься в первые шесть недель после родов? Многие доктора до сих пор ведут споры на эту тему, но большинство склоняется к тому, что стоит. Восстанавливающие упражнения тоже можно делать, но начать их нужно хотя бы через 2-3 месяца, а вот физические упражнения после родов помогут сразу же привести организм в форму.

Преимущества послеродовых упражнений

Преимущества послеродовых упражнений сразу дают о себе знать, как только вы начинаете их делать:

  • Они повышают настроение и самочувствие, ведь во время занятий мозг начинает активно работать.
  • Помогают приобрести фигуру, которая была до родов или сделать ее лучше. Во время беременности любая женщина набирает лишний вес. Конечно, если кушать полезные продукты для беременных, то можно сохранить фигуру. Но в большинстве случаев, приходится потом сбрасывать лишний вес, а такие упражнения как раз помогают и похудеть.
  • Эти упражнения помогают избавиться от послеродовых болей и усталости, что непременно сделает вас счастливее.
  • Улучшится жизненный тонус, и у вас будет больше времени для своего малыша. Вы не будете уставать, а лишь наслаждаться прекрасными моментами здоровой жизни, проведенными рядом с ребенком.

Физические упражнения после родов простые, и вы сможете их выполнить уже через пару дней после того, как родите малыша. Они подходят даже в том случае, если у вас были не только естественные роды, но и кесарево сечение. Итак, приступаем к выполнению комплекса упражнений. Некоторые из них делаются лежа, поэтому большой нагрузки не будет.

Физические упражнения после родов комплекс

упражнение 1. Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях. Теперь расставьте ноги, и начинайте сгибать их так, чтобы колени коснулись друг друга. Старайтесь сделать это упражнение 5-8 раз.

упражнение 2. Глубоко вдохните, и теперь медленно следует выпустить воздух, но при этом, напрягать мышцы живота. Вы, как бы, должны выдавливать из себя этот воздух. Выдыхать следует через рот, а когда воздух закончится, то выдавливайте мышцами еще больше кислорода. Расслабьтесь на несколько секунд, и повторите упражнение еще несколько раз. Оно, кстати, напоминает некоторые техники из дыхательных упражнений для живота, позволяющих приобрести красивое тело.

упражнение 3. Следующее упражнение выполняется лежа на животе. Вы должны поднимать голову и грудь, не помогая себе руками. Их следует вытянуть вдоль тела, подниматься следует при вдохе, а опускаться – при выдохе. Это упражнение делается в том случае, если вам разрешено уже ложиться на живот.

упражнение 4. Когда пройдет 15 дней после родов, то можно выполнять очень эффективное упражнение. Лежа на спине, начинайте поднимать обе ноги так, чтобы они оказались перпендикулярно телу. Задержите в таком положении несколько секунд, после чего начинайте медленно их опускать.

упражнение 5. Следующая тренировка позволит привести в порядок руки. Сначала вам следует встать и начать описывать руками большие круги, чтобы мышцы пришли в тонус. Такое простое упражнение позволит поддерживать мышцы в хорошем тонусе и кожа не будет обвисать.

Выполняя эти физические упражнения после родов, ваше тело приобретет вновь шикарную форму. Вы запросто сможете похудеть и без проблем воспитывать малыша.

Удачи вам и крепкого здоровья! Упражнения для укрепления мышц после родов

Top.Mail.Ru